Je t’invite aujourd’hui à tester un entraînement de HIIT de 30 minutes en full body.
Un poil plus long que ce que je propose habituellement, ça reste une séance courte et bien cardio avec des exercices au poids du corps, très efficace en terme de brûlage de graisse et de renforcement musculaire !
Si tu as jeté un coup d’oeil rapide à la fiche d’entraînement et que tu n’as pas de corde à sauter, t’inquiète, je te propose des substitutions pour pouvoir faire ce HIIT malgré tout 😉 .
WOD
Faire 5 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :
- mountain climbers
- planche spiderman
- fentes sautées alternées
- mountain climbers double (version sautée ou glissée)
- burpees
- sauts à la corde
Techniques
Pour les mountain climbers double, surveille bien le bas de ton dos : ne jette pas tes pieds trop haut en arrière pour éviter de retomber lourdement sur le sol. Contracte bien les abdos pour éviter de baisser tes hanches vers le sol.
Pour pimenter 🌶 l’exercice tu peux faire la version « glissée », c’est-à-dire que tes pieds restent toujours au sol et tu les fais glisser en aller-retour d’avant en arrière (tu peux utiliser des disques de glisse, une serviette ou un chiffon). Personnellement, je la préfère à la version « sautée », la version « glissée » est en effet plus difficile mais finalement plus sécurisante pour le dos.
Pour les sauts à la corde, essaye de travailler sur un rythme rapide pour faire monter l’intensité de la séance sinon utilise cet intervalle de travail en tant que récupération active sur un rythme plus tranquille.
Substitutions
planche spiderman → gainage classique
fentes sautées → fentes marchées → fentes avant alternées
mountain climbers double → moutain climbers
burpees → burpees sans la pompes (idem sans la pompe)
sauts à la corde → sauts à la corde sans corde → levés de genoux → jumping jacks
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 5 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Qu’as-tu pensé de ce HIIT ?
Après ces 30 minutes intenses, n’hésite pas à partager tes impressions sur cet entraînement de HIIT dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Outch 💦
mode A avec les mountain climbers double en version glissée.
Difficile à maintenir le rythme rapide pour les sauts à la corde où dans les derniers tours je suis passé en mode cruise.
Bon HIIT à tous !
Bonjour,
Mode a, Woods très intense, climbers double sauté pour moi. Avec une belle satisfaction à la fin, maintenant récupérer merci pierre
De rien et bien joué Mikael, tu peux être fier de toi 👍 !
Bon moment
Content que ça t’ait plu Stéphane !
Nickel!!!!
Super Lotfi 💪
Un bien fou, cardio qui monte rapidement !
C’est clair Lucas et ça monte même super rapidement 😜 !
Favoriiiiis ! Je le mets en favoris c’est sûr !
Complet, intense et long.
A faire en mode A pour passer un bon moment !
Merci !
Je suis étonné qu’il te plaise celui-là Pierre-de-gap 😋
De rien et à bientôt !
Je suis toujours dans un contexte de reprise, ça fait autant de bien que ça fatigue ! Encore une fois, l’appli est un véritable atout pour les entraînements à disposition.
Merci Daniel pour ton retour et content que tu trouves l’application utile.
Bonne reprise et continue comme ça 💪
Mode A: mix glissés/sautés pour les moutain climbers doubles.
Il décoiffe bien celui-là ! 🙂
Merci Pierre
Pour une reprise après une periode d’activité en dents de scie, ça n’a pas été facile mais je me suis éclaté !
Merci infiniment pour vos conseils!
Super routine, très peu de pause, pas évident
Fatiguant
Dure mais Très bien
Magnifique
Ahhhhh !!!! Dur Dur mais j’ai tenu Merci encore
Super work out !!! Merci
Super avec l’aplli
Dans le dur
Reprise de sport. Pfiouuu c’était dur même en mode débutant. Mais efficace . Je vais m’y remettre sérieusement et progressivement grâce à vous
Super wod
EXCELLENT
A toc. Raide mort
Super !
Dur dur
nice
Non pain ni gain
Je suis mort.
Que du bonheur pour éliminer les abus du week-end.
5 tours ça chauffe! attention à bien repartir son effort. manque dans le conteur combien de tour sur combien
Appli au top. Hiit au top, bien pensé et bien construit. Merci encore
Top top en moyen 11 burpees sur 40 seconde… Au départ j’étais à 9. Petite progression en 1 semaine
Super j’ai adoré ce hiit bien cardio
Wow!!! Jai fait version débutant mais wow je suis en Nage …et c fait Du Bien Merci
J’ai essayé le niveau avancé mais les doubles climbers et les burpees m’ont achevé, j’ai terminé en les remplaçants.
Super