Programme d'entraînement HIIT
24 minutes pour améliorer ta condition physique.
Tu n'es pas obligé de passer des heures dans une salle de gym ou sur un tapis de course pour être en forme et en bonne santé.
Mes entraînements de HIIT au poids du corps permettent d'améliorer ta condition physique en seulement 24 minutes
— 2 à 3 fois par semaine.
Sans matériel, ils sont réalisables partout et conçus pour s'adapter à ton emploi du temps chargé.
Le programme que j'ai créé est composé de 100 entraînements, soit 40 heures de HIIT. Il dure 12 mois ou 8 mois selon ton rythme d'entraînement (2 ou 3 séances par semaine).
Chaque séance d'entraînement combine des exercices de cardio, de renforcement musculaire et de travail de la sangle abdominale qui sollicitent les grands groupes musculaires pour un travail complet et optimal du corps (toutes les parties du corps sont ciblées).
Contenu du programme
Le programme HIIT Litobox contient un programme d'entraînement complet de HIIT pour brûler la masse grasse, se muscler et améliorer la cardio en seulement 24 minutes par séance.
Vous trouverez :
- 100 entraînements illustrés de HIIT inédits sur le site soit 40 heures d'entraînement
- un programme accessible et adapté à tous les niveaux sportifs (débutant, intermédiaire et avancé), à toutes les morphologies et aux femmes comme aux hommes
- de nouveaux exercices inspirés de la préparation physique pour les arts martiaux : drills spécifiques du jiu-jitsu brésilien, du MMA et du grappling
- 157 pages
- 24 minutes d'entraînement intensif par séance pour améliorer votre santé et votre forme physique et mentale
- 52 ou 34 semaines d'entraînement en fonction de votre rythme d'entraînement et de votre emploi du temps (2 ou 3 séances par semaines), soit 12 ou 8 mois d'entraînement clef-en-main
- 90 exercices au poids du corps sans matériel réalisables partout (à la maison ou au bureau)
- 33 pages de fiches techniques avec tous les exercices expliqués étape par étape
- des routines d'échauffement et d'étirement
- des astuces pour maximiser vos résultats et adopter une meilleure hygiène de vie sur le long terme
- des explications sur le HIIT et son efficacité
Supports d'entraînement
La plateforme de cours en ligne Litobox et son application de sport
Le guide numérique au format PDF de 157 pages
Anatomie d'un entraînement
Chaque entraînement est composé de 6 exercices. Il combine 2 exercices de cardio, 2 exercices de renforcement musculaire et 2 exercices d'abdominaux pour un travail complet du corps.
Chaque entraînement dure 24 minutes.
Avis de pratiquants
Ce qu'ils pensent de Litobox :
Superbe boulot, les exercices sont variés autant dans le fond que dans la forme, pas possible de s'en lasser! Je les utilise en piochant ce qui m'intéresse pour varier mes entrainements, en complément de sports de combat. Chaque mouvement proposé a un exercice de progression, ce qui rend le concept adapté aux complets débutants comme aux athlètes confirmés.
Ben
J'ai pratiqué la méthode Lafay avec succès pendant quelques mois, je la trouve vraiment excellente, mais j'ai lâché à cause de la longueur des séances. Ce que j'aime dans tes WOD : la durée + facile à caser au quotidien, la diversité, c'est adaptable à tous les niveaux, on travaille autant le cardio que la puissance musculaire.
Sandrine
J'utilise tes Wods depuis longtemps maintenant et sont toujours très efficaces et adaptés au niveau choisi ! Rien à dire au top !
Cecilia
Franchement c'est terrible!!
Petits entraînements rapides mais on transpire pas mal.
Mike
Super site, avec de bons wods variés, des fiches sur les mouvements. J'attends avec impatience les prochains Wod.
Fabricio
Excellent! Exercices que j'utilise dans le cadre de mes préparations pour l'ultra route [ultramarathon]. C'est parfait!
Laure
Un grand merci Pierre pour ce super site! Des programmes variés et nombreux qui nous permettent de ne jamais nous lasser. Il y en a pour tous les niveaux et les explications sont très claires.
Nanoo
J'ai découvert Litobox en 2015 et je n'ai jamais été déçu par la programmation proposée. Bonus: l'adaptation de chaque workout selon 3 niveaux permet à chacun de s'y retrouver.
Cédric
Des séances complètes et très cardio que du bonheur sans poids juste un tapis et encore ;) une corde à sauter et sa motivation.
Jeanno
Excellent concept ça me permet d'avoir des programmes efficaces.
Salwa
Je pratique Litobox depuis 3 ans, j'ai fait 1 an de méthode lafay mais trop chronophage. Je me suis amélioré physiquement à un point que dans mon entourage des nouveaux disciples de Litobox sont nés. Le site Litobox est complet et accessible à tout les niveaux c'est un moyen de faire du sport à moindre coût.
Shrek
Excellent travail, merci beaucoup !
Aurélie
Meilleur blog sport
Litobox a reçu le prix du meilleur blog dans la catégorie sport lors de la dernière cérémonie des Golden Blog Awards à Paris.
Il a été élu à l'unanimité auprès d'un jury de professionels.
Cocorico !
Programme HIIT Litobox
Contenu- 1 accès privé à la platefome de cours en ligne Litobox et son application pour suivre votre programme
- 1 guide d'entraînement complet au format PDF de 157 pages ≈ 66,3 Mo
- 100 séances différentes et progressives
- Travail complet du corps (full body)
- 24 minutes / séance
- 90 exercices au poids du corps sans matériel expliqués pas à pas
- 12 mois d'entraînement avec 2 séances / semaine
- Accès à vie
Questions fréquentes
Euh ... mais c'est quoi le HIIT ?
HIIT (prononcé "hash-i-i-té" et pas "ite") veut dire High Intensity Interval Training en anglais soit Entraînement fractionné de haute intensité en français.
C'est un type d'entraînement court qui alterne périodes de travail intensives et périodes de récupération.
Est-ce que c'est difficile ?
Oui, c'est difficile mais c'est fun, rapide et efficace !
De plus, chaque entraînement est adaptable en fonction de votre niveau. Les débutants comme les sportifs confirmés trouveront leur bonheur.
Combien de jours par semaine dois-je m'entraîner ?
Seulement 2 à 3 jours par semaine maximum en fonction de votre emploi du temps.
Si vous ne pouvez vous entraîner qu'une seule fois par semaine, c'est très bien aussi, allez-y !
Puis-je le faire à la maison ?
Oui, vous pouvez vous entraîner à la maison, au bureau ou en vacances car tous les exercices sont au poids du corps sans matériel. Seuls 2 exercices (sauts à la corde et double unders) nécessitent l'utilisation d'une corde à sauter. Si vous n'en avez pas, je propose des substitutions pour ces 2 exercices.
Combien de temps durent les séances ?
Tous les entraînements durent 24 minutes.
Réservez cependant 40 minutes environ pour votre séance complète en comptant l'échauffement et les étirements.
Quand aurai-je ou verrai-je des résultats ?
On dit souvent qu'il faut 4 semaines pour que l'on voit soi-même les changements, 8 semaines pour que les amis et la famille le remarquent et 12 semaines pour les autres ... ça doit être assez proche de la réalité !
Dans tous les cas, en suivant mon programme de HIIT et en adoptant une bonne hygiène alimentaire, vous aurez des résultats sur le long terme.
Que vais-je vraiment avoir ?
Le guide d'entraînement HIIT Litobox est un livre numérique au format PDF (téléchargement de 66,3 Mo). Vous aurez donc accès immédiatement au téléchargement du programme (aucun livre physique ne vous sera envoyé).
Vous aurez également accès à la plateforme de cours en ligne Litobox où vous pourrez suivre votre programme et faire les séances directement dans l'application de sport Litobox.
Quelle est votre politique de remboursement ?
En raison de la nature des produits électroniques en ligne, aucun remboursement n'est possible et le droit de rétractation ne s'applique pas.
Je n'ai pas trouvé ma réponse et j'hésite
Si vous avez toujours des questions, n'hésitez pas à me contacter, je ferai de mon mieux pour y répondre.