Bonne année sportive et bonne santé à tous 🎉 !
Je te propose de célébrer ensemble cette nouvelle année en sueur avec un HIIT de 30 minutes sans matériel spécial cuisses abdos fessiers 💦 .
Fête 2023 avec LitoBox sous le signe du sport et du bien-être 💪 .
WOD
Faire 6 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :
Techniques
Pour les fentes avant + fentes arrière, c’est une combo : tu fais une fente avant et tu enchaînes directement avec une fente arrière. Par exemple : tu avances la jambes droite pour faire ta fente avant et en revenant en position initiale jambes tendus et pieds joints, tu recules ta jambe droite pour faire ta fente arrière (tu peux même ne pas faire la transition pieds joints). Tu alternes ensuite avec l’autre côté.
Pour les sauts mogul, contracte les abdos et fais une légère rétroversion du bassin pour ne pas creuser le bas du dos.
Pour les 1-2 V-ups, contrôle la jambe qui descend pour ne pas taper le sol avec ton talon et maintiens le bas de dos collé au sol en contractant les abdos.
Pour les bird dogs, maintiens la position haute au moins 1 seconde de chaque côté.
Substitutions
squats sautés → squats (sans saut)
sauts mogul → mountain climbers
Minuteur d’intervalles
Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 30 tours.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Qu’as-tu pensé de cette séance ?
N’hésite pas à partager tes impressions sur ce HIIT de décrassage de 30 minutes dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Un bon décrassage pour bien commencer l’année 🔥.
Amusez-vous bien !
Bonjour Pierre !
Fait en mode A. En effet ça décrasse !! Les deux derniers exercices font du bien pour récupérer le cardio !!
Carrément 👍
À bientôt Julie !
Mode A: Vive la rentrée !
Merci Pierre
De rien Séverine !
++
Bonjour Pierre !
Meilleurs Vœux à vous 2023
J’ai fait la séance hier soir vers 21h30. J’ai effectué 3 tours de 45s / 15s malheureusement j’ai réveillé mes ados avec le squats sautés.
Je retente ça ce matin.
J’ai eu du mal avec le saut mogul j’ai fini par des moutains climbers.
Objectif : Remise en forme après opération le 2/11.
Merci pour ce wod ! J’ai bien transpiré Top
Bonne reprise Souad et vas-y progressivement !
Cette formule de hiit en 45 15 de façon générale fait vraiment bien bosser et fait du bien au corps !
Pour une reprise, ce genre d’exos passent bien en 45/15 👌.
Merci pour ton commentaire Adrien !
Fait en mode A en rajoutant un 6eme exercice celui des inchworm pour passer en full body je n ai pas fait de pause ni de folies gastronomiques pendant les fêtes du coup j avais du gaz
Parfait Gilles au top 👌 !
On commence bien l’année : meilleurs vœux 2023 !
Les fentes après les squats sautés : la classique qui pique !
un classique et on s’en souvient même en J+1 / J+2 😜
Salut bonne année tout le monde, mode a pour moi, 1tour mogul et 1
tour Mountain climbers merci pierre
Bonjour à tous , je vous souhaite une BONNE ANNEE !!!
Première séance litobox de l’année après quelques sorties running! Un bon décrassage qui pique les cuisses!!! Les squats sautés une torture dès le deuxième tour !!! 😀
A très bientôt sur le futur challenge ludus !!!
Bien
Top. MERCI. Niveau intermédiaire, 30 mn. Bonne transpiration.
Dur. Niveau expert au mental. Respi nasale uniquement
Je reprend goût au sport c’est top
débutant mais ce ne fut pas facile!!! merci pour ton appli ça me motive
Top!