Voici un HIIT sans matériel qui se joue en moins de 20 minutes.
C’est une séance courte et efficace avec des exercices au poids du corps que l’on peut programmer et faire malgré une semaine bien remplie.
Je dirais que c’est même quand on manque de temps qu’il faut en prendre plus pour soi. Ça fait du bien au corps 💪 et au mental 🙏.
WOD
Faire 3 tours avec le maximum de répétitions possible et une bonne technique :
- 60s squats sumo
- 60s fentes sautées
- 60s pompes
- 60s dead bugs
- 60s burpees
- 60s récupération
Score
Pour t’aider à maintenir une intensité constante pendant ta séance de HIIT, je t’invite à calculer ton score pour cet entraînement et le partager avec fierté dans les commentaires 😉.
Tu comptes le nombre de répétitions que tu fais pour chaque exercice pendant la période de travail correspondant au niveau choisi.
Pour les fentes sautées et les dead bugs, compte 1 répétition lorsque que tu travailles les 2 côtés (1 mouvement à gauche + 1 mouvement à droite = 1 répétition).
Exemple pour ma séance :
| Tour 1 | Tour 2 | Tour 3 | Total | |
| squats | 36 | 35 | 35 | 106 |
| fentes | 22 | 20 | 20 | 62 |
| pompes | 27 | 27 | 25 | 79 |
| dead bugs | 17 | 18 | 20 | 57 |
| burpees | 16 | 15 | 14 | 45 |
Mon score : 106/62/79/57/45 = 349
Substitutions
squats sumo → squats complet → squats
fentes sautées → fentes marchées → fentes avant
pompes → pompes inclinées ou sur les genoux
burpees → burpees sans la pompe
Pour une version HIIT sans sauts
fentes sautées → fentes latérales
burpees → mountain climbers ou mountain climbers double
Quel est ton score sur ce circuit ?
N’hésite pas à partager ton score et tes impressions sur cette séance express de HIIT dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A. score 349.
en détail : 106/62/79/57/45
Amusez-vous bien !
Bonjour, mon score 322 mode a
104/59/76/44/39
Merci pierre j ai bien transpiré
Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋 !
À bientôt.
Mode A : Si on compte chaque répétition alors : 108 + 162 + 109 + 99 + 45 = 523
Mais quand je vois vos scores, j’imagine que pour les fentes et dead bugs on doit compter deux mouvements = 1 répétition… Parce que dans ce cas mon score : 108 + 81 + 109 + 49 + 45 = 392
Merci pour le wod en tout cas Pierre.
Salut Adri,
Effectivement, pour les fentes et les dead bugs c’est 1 répétition à gauche + 1 répétition à droite = 1 répétition (merci, je vais l’ajouter et le préciser dans le comptage du score 👍).
De rien et beau score !
159/48/68/62/85 fentes latérales (/2), pompes à genoux/mountain climbers (/4)
Et la cerise sur le gâteau- jour 7 du calendrier
Il y avait des petites gouttes sur le tapis
Merci Pierre pour cette belle journée
Bien joué Maria pour ce combiné HIIT/calendrier 👍.
Très bonne journée à toi !
Caramba ! Mon papier s’est envolé juste à la fin de la séance alors que j’avais tout noté…Je la referai dans 2 jours mais sans les 50 sauts groupés du calendrier que j’ai enchaîné !!
Ça c’est rageant … Ce genre de truc m’arrive de temps en temps avec les piles de mon minuteur pour les chronos !
L’essentiel c’est de valider la séance 😋
À bientôt !
Score de 367 pour moi 96.68.91.62.50. Avec un gilet lesté de 5kg pour les squats et les fentes. Wod complet qui fait bien travailler le cardio !
En plus le gilet doit bien tenir chaud en ce moment 😉.
Bien joué Jean et merci pour ton partage !
102/40/37/40/19 = 238. Je ne bats pas de records, mais je suis fière d’avoir terminé, c’est bien intense ! merci
C’est un record personnel et ça, c’est le plus important Françoise 💪.
Bravo pour ton WOD !
415 pour moi ! Premier commentaire ici mais ça fait quelques temps que je fais tes WOD, merci !
Merci pour ton 1er commentaire Guillaume, ça fait plaisir !
Bienvenue officiellement alors 😉.
Trop bonne séance 🙂 Mode A : 138/55/92/108/35 = 428
Merci Pierre j’ai bien transpiré
Salut à tous , super séance !!!
En mode A : 375
101/50/54/141/29
Grosse suée!
Merci Pierre!
Impeccable
Tres bon pour le cardio et vers la fin les fentes sauté plus les pompes sont hard pour les terminées
Génial!
Pas assez de temps entre les transitions ce qui fait perdre du temps d’exercice mais très bien malgré ça !
Nickel
Epuisant
Efficace
Trop crevé pour penser.
Démoniaque
Il faisait frais en partant ce matin tôt. Il fait tout de suite meilleur… 94/90/84 répétitions (à peu près). Je vais m’améliorer. En tout cas merci pour ton application super bien faite.