Voici un entraînement de HIIT sans saut avec des exercices variés pour une séance complète qui va renforcer les muscles et brûler la graisse !
On va notamment travailler les cuisses, les fessiers, les pectoraux et les abdos sans saut, sans impact mais pas sans résultat 😋.
À vos minuteurs d’intervalles :
WOD
Faire 4 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- COMBO fente arrière + levé de genou;
- fentes latérales;
- inchworms (avec pompe);
- 1/2 V-ups alternés;
- planche dynamique;
- dead bugs.
Pour les exercices 1 et 2; on travaille le même côté sur un tour et l’autre côté le tour suivant.
Notes techniques
- combo fente arrière + levé de genou : tu fais une fente arrière en amenant ton pied droit derrière toi et ton genou droit au sol (pas sur la même ligne que ton pied gauche pour garder l’équilibre). En revenant en position initiale debout, tu amènes ton genou droit devant toi en l’air en pliant ta jambe droite (comme un coup de genou de boxe thaï). Tu ne reposes pas ton pied au sol pendant la transition entre les 2 exercices. Lorsque tu lève le genou droit, contracte bien ton fessier gauche et tes abdominaux sans creuser le bas de ton dos ni sans te pencher en arrière. J’adore cet exercice 👌.
- inchworms : serre bien les fessiers lorsque tu reviens en position haute jambes tendues (c’est à ce moment là que je compte une rep).
Minuteur d’intervalles
Réglage du minuteur avec 2 intervalles : 50 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 24 tours.
Substitutions
combo fente arrière + levé de genou → fentes arrière
inchworms → inchworms sans la pompe
V-ups alternés → levés de jambe au sol
planche dynamique → planche bras tendus avec touchés d’épaules
dead bugs → planche
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 40s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 45s ON / 15s ON |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Qu’as-tu pensé de ce HIIT sans saut ?
N’hésite pas à me faire savoir ce que tu as pensé de cette séance sans impact dans les commentaires ci-dessous. Partage ton chrono et tes impressions à chaud.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
C’est moins cardio sans les exercices sautés mais avec un temps de travail plus long et des exercices bien ciblés; ça brûle et ça sue tout pareil 🔥 💦 😋
Bon HIIT à tous !
hello
mode A
un bon WOD pour transpirer sans cardio et c’est tout aussi bien!
Le plus dur, la planche après le demi V-up.
Merci 😉
De rien Rémy !
Merci pour ton commentaire
Mode A/B : 50 secondes d’exos et 15 secondes de récupération.
Un bon Wod qui tétanise bien les muscles.
J’en tremble encore.
Sans saut c’est bien mieux pour rester en bons termes avec les voisins du dessous.
Merci
C’est clair, tout le monde est content même les voisins 😋
Hey
Mode I
Ca transpire sans depasser les 135 de cardio 😉
Pas besoin de plus 🔥
Mode A
Vraiment top sans sauts, ça m’évite des douleurs de genoux. J’ai bien transpiré!
Merci.
Content que tu aies apprécié le WOD Damien 👍
Sympa cette séance spéciale voisins du dessous, merci.
De rien Marguerite 👊 !
On n’aurait pas dis comme ça en lisant mais effectivement ça chauffe bien super !!
Avec 1km rameur en entrée et en sortie de parcours
Voilà maintenant massage au rouleau et c’est reparti
Mode A: Super !
Merci Pierre
Cool! mais jais la nette impression que les séance que tu propose sont du hit car souvent la consigne est de le faire le plus rapidement ,enfin celle-ci est sympa et mon syndrome fémoraux patellaire parait se calmer ,le kiné donne enfin des résultats et je peux faire tes séance ou les articulations des genoux doivent être mobiles ,en pleine forme pour ce début de journée ,merci pierre !!