Cette année, les cloches vous amènent aussi un entraînement de HIIT pour éliminer les chocolats de Pâques 😉 .
Tous les muscles du corps vont travailler !
Voici ma séance de HIIT brûle chocolat de Pâques :
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- fentes sautées;
- double unders (DU);
- V-ups;
- fire hydrant ou levés de jambe fléchie sur le côté;
- burpees;
- planche spiderman.
Note : Pour l’exercice 4 : alternez un tour à gauche et un tour à droite.
Substitutions
Si vous n’avez pas de corde à sauter pour les DU, vous pouvez faire des sauts groupés à la place (sauts genoux poitrine).
Si les DU sont trop difficiles, faites des sauts simples rapides.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours avec : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Qu’avez-vous pensé de ce programme de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Merci pour votre commentaire.
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A.
Personnellement, j’ai fait un mix : chocolat de Pâques + charcuterie polonaise + gâteaux, ça donne un entraînement difficile ce matin 😉 .
L’exercice 4 fait du bien dans le circuit pour reprendre son souffle.
Et l’enchaînement, fentes sautées / double unders est terrible !
Ah… la charcuterie polonaise !! 😉 Tu veux dire par là que je vais en baver aussi… 🙁
🙂
Je vais devoir attendre la semaine prochaine pour le faire et aussi en rattraper quelques un que j’ai en retard parce que je me suis coincé le dos. Mais en tout cas merci Pierre pour ces wods.
Bon courage et à la semaine prochaine.
Le dernier exo c’est bien le 6 ? 😉
Oui c’est bien cela !
(j’ai corrigé merci Nicolas 😉 ).
J adore. Merci Pierre☺
J’ai un peu de mal a enchainer les double under, il me faut toujours passer par quelques petit saut simple puis lancer une acceleration pour en placer un, vous aussi ? Une technique pour m’améliorer ? Merci !
Pareil et encore un seul et ça me stop tout après …
J’ai découvert le HIIT et vos wods grâce à vous le mois dernier, et franchement j’adore!
Bon je suis débutante et j’ai conscience que je vais devoir être patiente pour bien progresser…. mais je compte ne pas arrêter!
Merci beaucoup Pierre!
Dur dur aussi, surtout les fentes sautées. Je fais des progrès en DU ça fait plaisir… La planche spiderman en fin de circuit fait bien mal aussi… que du bonheur quoi. Merci Pierre, à mardi.
Mode I : Bon wod bien sympa qui fait monter directement dans les tours 😀
Cependant j’ai trouvé peu d’intérêt a l’exercice 4, il est sensé faire travailler les fessiers ?
Je vais attendre demain pour le faire car malade cette semaine .je vais essayer car encore une petite infection pulmonaire.
J’en ai pleins à rattraper.
Merci
Mode A
Wod fait le matin après un petit réveil musculaire et à jeun
Pas de difficulté, 24′ plutôt sympas pour bien commencer la journée
Merci Pierre
Bonjour
Encore un enchaînement bien dosé entre le cardio et le musculaire:)
Par contre J’ai remplacé les v-ups par des levées jambes à la barre.
je trouve que l’exo 4 fait aussi travailler la sangle abdominale, on peux bien sûr lester les chevilles pour plus de sensations.
Je pense que c’est un bon WOD à répéter souvent pour bien débuter en trail
Merci Pierre
Super exercice. Bien complet. merci pierrot
PARFAIT !!!
Perso, j’ai pas abusé sur le chocolat mais sur les boissons de Pâques! Encore merci Pierre pour l’ensemble de ton oeuvre;-))
Ma préparation à l’Endu’Roc et au Roc d’Azur d’octobre s’appuie sur tes fiches!
Mode A, Mon point faible sur ce HIIT a été les fentes Spiderman. J’ai fini usé mais content
Très bon WOD, réalisé mercredi, les excès de Pâques étaient déjà loin mais idéal pour se remettre au boulot et maintenant j’arrive à faire les V Up, merci Pierre
Bon WE à tous
This shows real exiertpse. Thanks for the answer.
Super les entraînements….
bonjour, faut il faire 6 fois le meme exercice puis passer au suivant ou 1 exercice puis passer au suivant 6 fois ?
Bonsoir benoit, je pense que tu peux le faire dans l’ordre que tu veux mais le mieux je trouve c’est quand même de faire une fois tous les exos et recommencer 6 fois
Bonjour, après un tour de 6 exos, il y’a un temps de repos? Ou tjs 10s?
Merci pour les exercices e tt cas!!
super séance ,merci