Je vous propose un WOD Manimal rien qu’avec des exercices sans matériel portant des noms d’animaux pour s’entraîner comme une bête !
Selon votre âge, vous avez connu (ou non) la série Manimal qui passait il y a quelques années à la TV … à les souvenirs de minot ! C’est l’histoire de Jonathan Chase qui a un don de thérianthropie : il se transforme en n’importe quel animal pour aider la police dans ses enquêtes 😉 (le générique pour le fun !)
Aujourd’hui, on va se transformer plusieurs fois pour ce WOD.
Le voici :
Faire 4 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de récupération par exercice de :
- marche de l’ours (courir sur les mains);
- l’insecte (alias dead bug);
- marche du crabe;
- palourdes (alias clams : abduction de la hanche jambe fléchie);
- marche du crocodile;
- coup de pieds de l’âne (alias donkey kick : extension de la hanche jambe tendue).
Notes techniques :
- Pensez à aller dans toutes les directions pour l’exercice 1, 3 et 5.
- Variez les côtés pour les exercices 4 et 6 : les tours impairs, travaillez le côté droit et les tours pairs, travaillez le côté gauche.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 50 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 24 tours.
Minuteur d’intervalles en ligne
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 4 tours : |
|---|---|
| Débutant | 30s ON / 30s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Qu’avez-vous pensé de ces 24 minutes de transformation ? Partagez vos impressions et vos sensations dans les commentaires. N’oubliez pas de préciser le mode choisi.
Merci pour votre commentaire !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
La prochaine fois je remplacerai les palourdes par des oiseaux chiens (bird dog) 😉
Bon entraînement à tous !
Bons souvenirs c’te série !
J’me marre à lire les noms des exos, j’sais pas si ce sera le cas en les faisant !
Au programme demain !
Héhé 😉
N’hésite pas à faire un retour.
Bonjour Pierre,
merci pour tes entraînements.
J’ai qqes questions :
– Comment fait – on pour avoir sa photo à côté de son pseudo ?
– Puis – je partager tes entraînements sur les réseaux sociaux (en citant bien entendu ton site) ?
Merci de tes réponses.
🙂
Bonjour Stef,
Pour avoir sa photo, tu peux créer un compte gratuit sur Gravatar (c’est un avatar universel sur Internet).
Tu peux bien sûr partager mes entraînements en citant Litobox, essaye juste de garder le lien comme ça tout le monde peux voir les temps et poster des commentaires 😉 (merci !) .
À bientôt.
parfait pour ma reprise apres un mois sans activité. Merci Pierre
Je constate qu’on est de la même génération, ce sont les mêmes séries tv qui ont marqué notre enfance. En tout cas les séries que tu nous propose de faire c’est autre chose qu’elles vont marquer Merci pour l’originalité des exercices.
Complication supplémentaire, faire ce HIIT en présence d’un jeune chat désoeuvré, il va s’amuser avec vous.
Salut Pierre et@Tous,
Encore un entrainement de grande qualité. Tu nous gâtes vraiment !! Cet entrainement est tonifiant, vivifiant et Manifique (désolé, j’ai pas pu m’empêcher…) . Je suis fan de tes entrainements et encore plus particulièrement de ces séries spéciales (300, Manimal…). Merci pour ce taf que tu mets à notre dispo. Merci mec !
Salut,
manip faite pour l’avatar, merci pour l’info, je pense qu’elle a aussi servi à d’autres .
Ok pour garder le lien lors de la diffusion.
Stef.
Les marches en avant, ça va, mais je manque cruellement de coordination lorsqu’il s’agit de les faire en arrière.
Ça m’a plu en tout cas, je n’ai pu m’empêcher de pousser quelques grognements en faisant la marche de l’ours et du crocodile… Je maîtrise moins le cri de la palourde…
Cela a remplacé ou plutôt renforce ma dose de morphine à cause de très grosses douleurs sacroilliaques
la série était très amusante