Circuit de HIIT de 20 minutes au poids du corps : moins de 2% de votre journée à vous entraîner et il vous restera encore 98% de celle-ci pour profiter des bénéfices de cette séance 😉 .
Faire 6 tours avec 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération par exercice de :
Note :
Quand vous n’arrivez plus à faire un exercice dans l’intervalle de travail (fatigue ou maintient de la bonne technique), terminez l’intervalle avec un exercice plus simple. Par exemple pour les sauts groupés, vous pouvez terminer par des mountain climbers ou des jumping jacks. Pour terminer les V-ups, vous pouvez faire des ciseaux, etc.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 30 tours.
démarrer le minuteur d’intervalles
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours : |
|---|---|
| Débutant | 20s ON / 20s OFF |
| Intermédiaire | 25s ON / 15s OFF |
| Avancé | 30s ON / 10s OFF |
Quel mode avez-vous choisi pour ce WOD de HIIT ? Qu’en avez-vous pensé ?
Merci pour votre commentaire !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A ( arrrrfff ! ).
J’ai terminé les intervalles des derniers tours de sauts groupés par des jumping jacks et/ou mountain climbers; passé les 20 sauts, j’étais vidé 😉
Salut ça ne serait pas plutôt 6 tours pour faire les 20 min ?
Mais 5 ça me va déjà pas mal :p
Oups effectivement je vais modifier l’illustration, bien vu et merci 😉 !
Bonjour pierre ! Encore merci pour ces entraînements ! Je suis accro à ces entraînements quand je ne peux pas comme maintenant aller au *CF* [marque déposée]. J’ai juste une question à propos des v-up et autres exercices pour abdos. Je suis hyperlaxe du dos et du coup mon Kine me déconseille les exercices d’abdos classique etc je commence à voir de plus en plus d’article et rapport d’étude parlant de stopper les exos d’abdominaux classique pour les remplacer par du gainage intensif et travail du transverse en priorité pour se muscler de la plus stable des facon. Qu’en penses tu ? Si je dois remplacer un exercice d’abdominaux par du gainage tu penses que des séries de 30s sont mieux que des séries de 1 min voir plus ? Je t’ai mis des liens d’articles au cas où 😉 merci ! Ps : les burpees bien faites ça tuuuue haha
Les exercices de type sit-ups ou v-ups sont corrects s’ils sont exécutés avec une bonne technique (bas du collé au sol, abdominaux contractés pour empêcher la rotation du bassin).
Par contre pour toi, je te conseille d’écouter les recommandations de ton kiné qui te connais bien mieux que moi. Du coup, fais du gainage à chaque fois. Les possibilités sont multiples : variations de planche et mon préféré : l’hollow position ! Plus tard, en demandant à ton kiné avant, tu pourras faire des levés de jambes à la barre.
Bon courage !
Merci beaucoup 😉 je vais faire ça
Mode A
Une tuerie ces sauts groupés !!
Durs ces entraînements avec mon épaule en vrac :S aller on reste motivé et à l’écoute de son corps 🙂
Merci Pierre
Bonsoir Pierre,
Que faire à la place des sauts groupés?, cet exercice m’étant strictement interdit par mon chirurgien, car trop violent pour mes genoux opérés plusieurs fois.
Merci d’avance.
PS : merci de nous concocter ces supers wods , j’ADORE!!!!
Merci Pierre jai bien craché mes poumons en mode A. J’ai remplacé comme tu le conseillais à partir du 4eme tour les sauts groupés et les V ups.
Vivement ton prochain WOD en attendant je pioche dans les anciens!
Facile à mettre en pratique, bien conçu et…..ça tape bien dans les limites du moments !
Merci et vraiment chapeau.
mode A 30/10 entre 10 a 15 rep par exo
merci pierre pour la grosse suée
Mode A
Encore un tres bon !!!!
Merci Pierre. 😉
Bonjour Pierre
Wod en mode A, dur dur surtout les pompes hindu et je marquais un temps en les sauts pour garder la bonne technique. Le hit c’est bon même si çà fait mal.
A très vite bon week-end.
Mode I bien suffisant pour moi