Séance de HIIT qui va faire travailler le bas, le haut et le milieu du corps. Essayez de maintenir le rythme (tant que vous pouvez garder une bonne technique) en vous fixant comme objectif de réaliser au moins le même nombre de répétitions à chaque cycle.
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- sauts groupés;
- dips;
- V-ups;
- courir sur place (montées de genoux);
- dips;
- ciseaux;
Note technique : Pour les V-ups, n’oubliez pas de coller le bas de votre dos au sol en position basse (contractez les abdominaux, regardez vos pieds et décollez les épaules).
Substitution pour ce WOD
Vous pouvez faire les dips aux anneaux de gymnatisque, aux barres parallèles, entre 2 chaises (solides et stables) ou sur un banc ou une chaise si vous n’avez pas d’accessoires.
Si vous choisissez l’option avec les anneaux de gymnatisque (option que j’ai choisi) vous pouvez, lorsque vous êtes en fin de série (on arrive plus à faire une répétition de plus), rester en position haute, bras tendus, corps gaîné avec les mains tournées vers l’extérieur (pouces vers l’extérieur). Vous allez voir cette position est redoutable !
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 36 rounds.
Sinon, sur votre smartphone ou votre tablette :
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 6 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 15 secs ON / 10 secs OFF sauts groupés dips V-ups montées de genoux dips ciseaux |
15 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF sauts groupés dips V-ups montées de genoux dips ciseaux |
18 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF sauts groupés dips V-ups montées de genoux dips ciseaux |
24 minutes |
Qu’avez-vous pensé de cette séance de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Fatigué ce matin, j’aurais mérité 20 secondes de repos au lieu de 10 😉
Amusez-vous bien !
Au top! J’ai remplacé les 2eme dips par des pompes, mais ultra complet comme WOD j’adore!
vivement le prochain!
Mode A.
Ça fait mouiller le maillot, les sauts groupés font vite monter le cardio.
Un peut de reste du WOD #408 fait hier, surtout dans les abdos.
Mais très bonnes sensations !
Au top :p
bien bien!! j ai plus de triceps!!!!!!!!!merci pierre!! 😉
ok mais dur surtout les sauts groupés
Mode a je suis explosez à la fin j en pouver plus merci pierre
J’ai fait ce wod hier en mode avancé: aujourd’hui j’ai les mollets qui me brûlent!!
Preuve que j’ai bien travaillé.
Merci Pierre.
Trop dur en mode A, en plus avec cette chaleur
Mode A. Obligé de remplacer les dips par des pompes au 3eme tour. j’en pouvais plus. Génial
Merci Pierre
Bouh dur dur en mode A, ça pique les dips!
Merci beaucoup Pierre pour tous ces wod! Au top
Ouach, ça fait mal ! Bien lancé sur le mode A, dips aux anneaux j’ai vite revu la copie avec une série de dips sur chaise et une aux anneaux. Quant aux sauts groupés… La cadence a chuté sévèrement au 3e tour !
Un Grand merci Pierre pour tout ton boulot, tu me fais régulièrement sortir de ma zone de confort !
mode I
j’ai eu du mal sur les dips mais j’ai quand meme tenu 🙂
Merci Pierre
Bonjour à tous. Mode A dur dur les enchaînements sauts/ lever de jambes avec les dips …j’ai plus de bras….Merci Pierre
Bonjour,moi,j’ai hate de commencer,découvrire autre chose que notre sport favoris le Va’a!
Kevin
Bon WOD, très cardio. Je me suis rabattu sur le mode I dès la fin du premier tour afin de tenir la cadence.
Bonjour Pierre super ces posters mais j’aurais adoré les voir dans une appli qui permettait de directement avoir le programme du jour !! J’espère que l’idée est en gestation merci