Séance de HIIT de 25 minutes sans matériel à faire à la maison, à la salle ou au parc ! Vous verrez la séance est intense 😉
Faire 5 tours avec 50 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
Note : les plus téméraires pourront remplacer les jumping jacks par des star jumps (sauts en étoile).
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 50 secondes de travail et 10 secondes de repos sur 25 tours.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours : |
|---|---|
| Débutant | 30s ON / 30s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 50s ON / 10s OFF |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Levés de genoux ont été difficiles dès le 2ème tour pour moi !
Contente de te revoir ! même si l’on a de quoi faire avec les fiches précédentes.
Niveau A pour les quatre premiers et I pour les deux derniers avec
stars jump au lieu de jumping jack
Et pour la planche la 1ere je l’ai fait en planche inversé (dos vers le sol).
30minutes qui font retrouver des sensations
Bonjour,
j’ai choisi le mode avancé, la séance est intense mais c’est un bon défi 🙂
J’ai remplacé les mountain climbers par des jumpings jacks (car pas pratique sur du parquet glissant…)
Merci pour cet entraînement et votre site web.
Bonne journée.
Salut pierre ça fait plaisir de te retrouver!!super sympa ce wod qui fait cardio-abdos! surtout la 2eme planche qui suit les mountains climbers bouillant!merci a+
Salut pierre dit moi as tu d conseil pour prendre du poid
Bonjour,
Premier entrainement avec Litobox, ayant 40 ans peu sportif et n’ayant jamais essayé le *CF* [marque déposée], j’ai commencé de façon prétentieuse par le mode expert, je me suis vite ravisé avec le mode intermédiaire et j’avoue que ce fût pour moi très difficile de pouvoir finir le dernier wood correctement, en tous cas j’ai bien apprécier de faire un peu de sport, donc merci pour ces exercice.
Bientôt
Bonjour,
Faut il se reposer entre chaque tours?
non juste les 20s
Merci pour ce nouvel entraînement! Je vais tenter dès que possible, avec les stars jumps.
doit on marquer une pause entre chaque tours ?
met le minuteur super tu verras qui est sur la page
Salut Pierre content de te retrouver d attaque. On sue des le premier tour de ce wod.
Bonjour Pierre,
Me revoilà parmi vous les litoboxiens et litoboxiennes. Wod réalisé en mode A, qui s’est avéré dur pour la reprise mais j’ai tenu.
A très vite Pierre.
Fait en mode avance…merci pour ce wod qui fait trop du bien.
Bonjour,
Je suis nouveau et pour ce HIIT j’ai eu quelques difficultés aux niveau de mon genoux dès que je faisait les moutain cl… en mode A…
Très chouette tt de même!
Bonjour,
j’ai choisi le mode avancé pour une fois
fais a deux c’était plus motivant
Les mountain climbers sont toujours une tannée pour moi et finalement 50 secondes c ‘est loooonnnnggggggg
Merci pour cet entraînement et ton site web.
Bonne journée.
merci boucouq PIERRE… pour ton formidable travaille continue. merci
Mode I : Ouuuuutch ça tire dans les épauuuuules !!
wod très sympa on a remplacé les levé de genoux par du kettlebell c’était dur
Cool pour le retour ! Les planches font mal, surtout après les mountains climbers… Uch !
Salut Pierre
Fais en mode avancé mais la planche après les Mountains. .. comment dire….très piquante! Wod très dur dans le dernier tour mais franchement c’est bon! merci pour tes séances!
je voulais savoir si après les jumping jack il fallai reprendre direct o levé de genoux ou faire la planche ?
Mode D à jeun…. Une grosse erreur
l’enchainement planche/mountain / planche chauffe les epaules… le reste chauffe le bas!! bref c’est complet. mode A pour moi
J’ai beaucoup aimé cette séance ! J’en ai bavé dès le premier tour, au deuxième un peu moins et ai trouvé la juste intensité au troisième tour. Les planches permettent de récupérer au niveau cardio. Le plus dur pour moi ont été les mountain climbers.
Mode I
Bonjour ! 2eme wod que je fais avec Litobox… J’ai fait le mode D, mais seulement 20sec off. Et je me suis rajoutée un tour… J’ai bien souffert avec les mountain climbers…. Merci !
Bonjour Pierre aurais tu un programme à la semaine pour muscler toutes les parties du corps ? ( entre 3 et 5 séancepar semaines
Salut Pierre ! J’ai 15 ans et bien que je sois assez sportif, je suis encore un débutant dans ce genre d’entraînements intensifs.
J’ai exécuté le niveau intermédiaire mais j’ai eu les pecs plus gros que le ventre! J’ai fait trois tours complets puis je me suis arrêté car je commençais à mal exécuter le mountain climbing ( ahhh foutu exercice ! )
Aussi j’espère que la prochaine fois que je m y attaquerai, j’arriverai à atteindre le tour 4 🙂
Merci à toi pour ce blog merveilleux
Sportivement,
Arthos
Bonjour,
1ere entraînement pour moi…
C’est long 40 secondes…
Doit -on changer d’entraînement à chaque fois?
Merci
Je cours depuis 2 ans maintenant et je me suis dit que j’allais tenter le HIIT. J’ai pu tenir 4 rounds en débutant sur cet entrainement :(.
C’est vraiment chaud, alors que je peux courir 10 ou 12km sans galérer. Le footing à rien a voir en fait…
Mode Intermédiaire j’en ai chié
la prochaine fois je fais le mode avancé
Encore merci pour ce wood, je transpire bien
Pouvez-vous me confirmer que pour perdre du poids il faut faire du hiit ou tabata?
=)
bonjour , voilà moi j ai 47 ans et je ne peux pas sauter ( et oui l age !!! je risque la fuite ) quel exercice peut remplacer les sauts ? merci d avance pour la reponse 🙂
Tu peux faire du kettle bell
merci 🙂
bonsoir,
peut on en faire tous les jours ou bien 2 séances sur la semaine suffisent
impeccable ! très bien passé en mode Intermédiaire !
Merci
Très bien passé en mode Intermédiaire !
Merci
Mode A effectué c’est à dire 6 tours avec 50s ON / 10s OFF (donc sur 30′)
Pour ma part mountain climber fait sur les coudes (surment pas trop bon pour le dos) car blessé au coude (peut être y’a t il un autre mouvement equivalent?)
Merci
Next…
Wouah ! En lisant les commentaires précédents, je vois que je suis archi-débutante ! J’ai évidemment commencé par le mode débutant mais après trois tours, j’avais la tête dans les étoiles et envie de vomir. À part ça, c’était vraiment sympa de voir à quel point ces « petits » exercices peuvent être intenses 🙂
Je vais regarder d’autres entraînements similaires et sans doute essayer des choses différentes.
Quoi qu’il en soit, votre site est impressionnant et très varié, je suis heureuse de l’avoir découvert et je me réjouis d’en essayer plus ! 😀
bonjour nouvelle sur le site un conseil et surtout des exercices pour perdre ce foutu bourelet du ventre qui malgré la course a pied ne diminue pas. merci
Bonjour à toutes et tous,
Vraiment chaud chaud même en mode débutant (pour moi qui reprendre l’exercice petit à petit). Par contre j’ai vraiment beaucoup de mal à executer le mountain climber, est-ce qu’il existerai un autre exercice faisant travailler le même groupe de muscle ?
Merci d’avance pour vos réponse, et bonne continuation à tous !
Bonjour
Doit t on s’échauffer un minimum avant de commencer? J’imagine que oui, mais bon je suis débutante donc je préfère poser la question quand mêm!! merci
Fait en mode intermédiaire. C est fou comme 40 secondes de montées de genoux peuvent paraître longues…
merci!
Je suppose que c’est 5 tours à faire et non pas 6? Je demande ça parce que un coup c’est écrit 5, un coup 6 .
Bref peu importe, séance effectuée en mode A. Ça passe crème
salut pierre, superbe séance j’en ai bien bavé après un bon week festif !!
merci bcp.
Bonjour. PIERRE
J’ai pris le mode avancé
Très bonne séance
Encore merci