Aujourd’hui une séance de HIIT qui va faire travailler tous les muscles du corps. Cet entraînement est réalisable en moins de 20 minutes et peut-être fait à la maison car il ne nécessite aucun matériel 😉 !
Faire, le plus rapidement possible, 2 tours de :
- 125 jumping jacks;
- 100 squats;
- 75 V-ups;
- 50 mountain climbers;
- 25 pompes.
Note : pour les mountain climbers, il faut faire 2 mouvements (à gauche et à droite) pour compter 1 répétition.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 2 tours : |
| Débutant | 35 jumping jacks 30 squats 25 V-ups 15 mountain climbers 10 pompes |
| Intermédiaire | 75 jumping jacks 60 squats 45 V-ups 30 mountain climbers 15 pompes |
| Avancé | 125 jumping jacks 100 squats 75 V-ups 50 mountain climbers 25 pompes |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD de HIIT et en combien de temps l’avez-vous terminé ? Merci de préciser le mode que vous avez choisi.
Bon journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 19’39.
Les V-ups ont fait très mal !
Bonjour,
pas mal l’update du site
33’10 en mode A
dur dur les V-ups.
A+
Marc
Hâte d’être à ce soir pour le faire !! Merci Pierre pour tous tes entrainements !!!
Moi il m’a tué 🙂
Super ces nouvelles images Pierre !
Tu les fais avec quoi ?
Merci pour ton travail et ton partage
bravo pour ce nouveau graphisme
cordialement
Ola!!! alors dur dur ce wod 38min28s en Mode A….
les v-ups j’ai cru que j’y arriverai jamais.
J’aurai peu être du le faire en mode I.
Il me tarde déjà vendredi^^
ps:j’ai pas reçu le Wod par email, peut être un problème avec le nouveau site.
Mode Avancé, réalisé en 24’40
Les V-ups sont rudes…
Super Wod, bien efficace.
Merci
(bravo pour ton travail)
ArooO !
Bonsoir.. 24’05 en mode A, pas trop de soucis pour les jumping jacks, pompes et V ups (quoique ces derniers n’étaient peut être pas fait au sens strict du terme..) mais dur dur les squats pour moi (10 x 10 au 2eme tour), et les mountain climbers (30 + 20 au 2eme tour).. Bien essoufflé en tout cas.. Bravo pour le site Pierre. A vendredi.
Franchement Pierre, TU ASSURES GRAVE!!!!!! Ce nouveau design envoie sec!!!! Félicitations
salut,
merci pour ton site.
je te suis depuis la guadeloupe,entrainement à la plage et dans les carbets.
beau paysage mais wod dur,mode A 24 min , le retour en velo difficile.
serie longue … surtout 125 et 100..
l’objectif sert à motiver, merci..
Bonsoir Pierre,
Bravo pour ta nouvelle mise en page ! Beau boulot !
Pour la séance nous l’avons fait en mode Intermédiaire.
Sharlene: 16’17
Rems: 14’06. Je me trouvais pas assez fatigué du coup j’ai fait un 3eme tour !
Merci pour ce WOD !
Super ces nouveaux graphismes. L’avant était déjà super mais là tu assures grave pierre continue comme ça.
Bonjour,
Tu as pas mal d’exercice intéressant pour PPG, étant moi même enseignant j’utilise comme exemples.
Après dit moi pour les croquis de tes exercices, tu as un logiciel pour préparer les plaquettes des WOD???
20’39 pour deux tours …. 32′ pour 3 tours
Salut Pierre, franchement ton site est méga, je ne jurenque par tes exercices pratiquement.
Petit warm up de 10 mn a la corde, histoire de m’entrainer aux DU, ensuite WOD en 10 mn 12 sec en mode intermediaire. Enfin j’ai terminé par des exos abdo. Et en fait, super la mise a jour du site. Merci ejcore et a vendredi.
Super le nouveau graphisme!Je suis enseignant d’EPS et je fais du *CF* [marque déposée] avec mes élèves!Je m’inspire souvent de tes séances.Super boulot et je fonce essayer le mode A!
Bonjour super ton nouveau graphisme et tes wod sont vraiment canon merciiiiii encore donc 23 min en mode A a bientôt
24 mn .mode A les v-ups ne sont pas facile ..faut que j’achète un tapis plus épais ça fait mal au cul
super le nouveau site !
Je n’aurai qu’un mot sauvage!!! Sur ce coup là, tu nous a gaté, peut-être pour féter ce nouvel environnement?!? Au passage super sympa le nouveau design, le rangement des entrainements par zone de travai et par type d’entrainement est vraiment génial. Un mega plus pour le mode aléatoire 😉
Pour revenir au Wod du jour (d’hier) youtch qu’il fait mal!!! J’ai mis 25’30 en avancé. J’ai souffert sur les 100 squats et les V-ups je n’arrive pas à les faire, en plus comme dit Lau ça fait mal au cul. J’ai donc altérné 10 v-ups, 10 abdos strict, 10 v-ups, 10 levés de jambes au sol,… honnêtement j’ai fini rincé 😉
Alors, 1er tour en mode A sauf les V_up (45 car dur dur) et 2ème tour mode I.
Mal aux abdos.
Le tout intégré dans une course de 30′ avec 100m de dénivellé.
17MIN 07 en mode A:j’en ai bavé pour les V »ups »!Les autres éléments ne m’ont pas trop posés de souci( une pause dans la dernière série de pompes!!!)
Très bon entrainement qui met la « pêche « pour la journée:du coup j’ai enchainé 4 séries de 50 montées de genoux sur place enchainés avec 4 séries de 15 développés épaules!
Superbe présentation des nouvelles affiches!Merci encore!
Salut pierre mode A en 25 minutes et c’est un super site!!!!
Mode A en 29minutes et 33 secondes, les V-up ça pique! Merci
19 mins et des brouettes en mode A……. Pffiou j ai chaud…..
Je préférais les perso d ‘avant……..ils étaient bien identifiable LitoBox.
Merci a toi
Salut Pierre
Militaire en Afrique
*CF* [marque déposée] around the world.
Merci
A+
Salut la compagnie,
Tout d’abord, jolie mise à jour du site, vraiment du beau boulot.
Sinon ce Wood était super, j’ai vraiment eu du mal sur les V up au 2 tour.
Mode A: 18:12
MERCI POUR TES WOODS
Sa va être dure mais c’est à faire
28’53 en Mode A… les V-ups brûlent !! un WOD pour les superman avec un nouveau graph motivant.Merci
Mode A en 19’04. dur dur.
bonjour pierre
tres bon wood au niveau du cardio execution en mode A en 13 minutes je confirme v ups mortel
bonne continuation à tous
mode A 18;22 de loin les v-up le plus dure pour reste sa bien été
merci très bien fait ton site wow
Bonjour Pierre,
Il n’y a que des « machines de guerre » qui laissent un commentaire, lol…. Pour ma part j’ai tenté le mode I et déjà j’ai eu mal (surtout les v-ups), résultat 15’50.
Bon, je tiens à dire quand même que j’ai fait la séance en revenant d’un footing de 45 min
En tout cas merci pour tes WOD.
Merci Pierre..!
en mode A, 24’37 »
dur ! dur ! les V Up..!
Franchement je pensais le faire a l aise le mode A!!!! Mais les V-ups c affreux!!!!!!! Ils m ont laissé sur le carreau! Lol! 21’14 » tres bonne seance
Merci a toi pierre
Mode D : 12 min.
En monde Avancé 22’15, au 2ème tour l’enchainement polichinelle (jumping jack) + squat sa commencé à piqué :p Mais bon j’ai enchainer aprés sur le wod spécial pompe et spécial Abdos 🙂 là ce soir je bouge plus lol
En mode Avance 22min 30 mais les V-ups ressemblez a des U-ups…. Tu as des conseils pour bien reussir cet exo? Autrement super ton site ca donne la motiv!
Mode Avancé = 18.32min.
ça fait très mal
Par contre au niveau des pompes, faut-il avoir les jambes écartées ou pas??
Encore merci Pierre pour cet EXCELLENT site… que du bonheur
En mode avance 27’51 pas mal pour une fille!
Mais j’ai fini les pompes sur les genoux!!!
27,08 en i j’ai failli vomir je suis allez au bout de moi meme je crois…je suis nul mais meilleur qu’hier. 😉
12’25 en mode A…en compagnie d ´une tri athlète …1 ere erreur, ces bestioles la ne s arrêtent jamais…moi je voulais stopper ….2 eme erreur ca n a jamais mal aux jambes…..on s est regalé….merci Gabro…merci Pierre
Fais aujourd’hui en mode Débutant avec quelques modifications (30 mountain climbers au lieu de 15, 20 pompes au lieu de 10 et 40 sec de planche à la fin) : 3 tours en 19’51″…énorme 😉 j’adore la sensation quand t’es au bout du rouleau après la séance 😉 Merci beaucoup pour ce WoD que je vais continuer à utiliser régulièrement.
J’ai fait le mode A en 25 min, es V-up m’ont finit!
Mode A en 30m32, dans le confort douillet de mon bureau pendant ma pause dej.
Je vais le faire faire a mes enfants ce soir…… en mode D. 😉
Bon 2eme journée…j’avais fait le 375 en d avant….je sur c’est énorme…vivement que mon corps retrouve sa mémoire d’athlète que je puisse changer de niveau…..en tout cas c’est cool car avec mes semaines chargées je vais pouvoir refaire du sport…mon obj passer au *CF* [marque déposée]…bonne fin de journée
18, 16 puis enfin 14 min en mode I ce mois ci sur ce WOD.
Merci pour tous tes entrainements !
En mode I 12’57 » avec les pompes sur les genoux parce qu’après les abdos.. mon dos ne tient pas!!!! (je sors d’une hernie discale…)
Mode A en 23″28. J’ai cru mourir. Pour moi le pire c’est de finir les 125 jumping jacks. Super WOD en tout cas, ça tappe bien dans le cardio
Mode A avec des single unders en substitution des JJ (pour m’entrainer avec mon excellerator récemment acquise, enfin). Je suis d’accord vraiment dur les Vups, mais les squats après la corde ça pique aussi.
J’ai mis 21’18 à finir… Dans le time lap de 20 minutes (que je m’était fixé en pensant finir avant…) je commençais mon deuxième tour de mountain climbers après avoir tué mes abdos…
Super bonne séance comme d’hab. Merci Pierre.
Salut a toutes et tous, pour ma part j’ai commencé la semaine les séances de notre Pierre. Venant de la fonte puis de la méthode Lafay là c’est complétement différent et j’adore, les séances ne s’éternisent pas, je sens mes muscles chauffés et le cardio n’en parlons pas ;p.
Aujourd’hui j’ai testé cette séance en mode « Débutant » car ayant repris depuis peu le sport je préfère y aller mollo et j’ai bien fait ;p . Pour ma part c’était 5’56 par contre je ne maîtrise mais alors pas du tout les V-up j’ai donc substitué par des crunchs jambes relevées.
Merci à toi Pierre pour ce que tu fais car c’est un boulot monstre. Longue vie à LITOBOX !
Le mode A fait en 20’50 »….
Vraiment dur, mais toujours de bonnes sensations
Wods au top
31’36 » en avancé. Dur dur…
10’52 en mode….. D.
J’assure comme une bête !
Wod complet au top! 2 tours en A en 19min32sec.
Merci les wod ! très pratique en période de confinement !
Premier wod pour ma part
mode A en 21:19
Merci