Aujourd’hui séance de HIIT avec des sprints, ça faisait longtemps que j’en avais pas fait et il faudra que j’en programme plus souvent, ça fait du bien ! Ça c’est de la cardio que j’aime 😉
Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de :
- 10 sauts groupés;
- 10 pompes;
- 100 m sprint;
- 1 min de récupération.
Substitution pour les sprints
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir 100 mètres, vous pouvez faire des levés de genoux très rapides sur place pendant 30 secondes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 10 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 3 sauts groupés 3 pompes 30 m sprint (ou 15 secondes de levés de genoux très rapides) |
| Intermédiaire | 6 sauts groupés 6 pompes 60 m sprint (ou 25 secondes de levés de genoux très rapides) |
| Avancé | 10 sauts groupés 10 pompes 100 m sprint (ou 30 secondes de levés de genoux très rapides) |
Qu’avez-vous pensé de cette séance de cardio ? Quel mode et en combien de temps avez-vous complété vos 10 tours ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 15’20.
Pierre tu es une MACHINE…
Moi en mode D 19’15 » pour 10 tours.
Merci pour ce WOD.
Bonne journée a tous
Excellent !! Il donne bien envie celui-là, je le testerais dans la semaine 😉
17 min05 sec mode avancé..j’ai remplacer les sprints par les 30 sec de monté genoux rapide..excellent entrainement merci!!
Fait en mode avancé 18 minutes! Un peu de mal avec le réglage du chrono. Et ce soir natation 1 h 🙂
Mode D en 15’28 avec levés de genoux , il pleuvait chez moi dommage je pense qu’avec les sprints ca devait etre sympa
Mode intermédiaire : 19″18.
Le cardio m’arrache..
Mode A en 17’54 avec levés de genoux remplacés par sprint rapide sur place
La minute de repos est la bienvenue 😉
En mode avancé 9’40 avec levés de genoux et sans pause.bonne sué
Bonsoir,
Je suis toute nouvelle ici et au *CF* [marque déposée]. 15 kilos de plus après mes 2 grossesses, maintenant je dis : assez et bouge !
J’ai commencé il y a 9jrs et je douille ^^
Ce soir en mode D++ en 14’34.
Merci.
Mode avancé / 30 sec de levé de genoux
19mn10 au total.
Au début je pensais faire 1mn de planche au lieu de « glander » ….. Arf j’ai bien fait de me tenir au WOD 🙂
23 min mode avancé, sprint remplacé par 30 sec de levee de genoux… Excellent WOD, Merci!
mode avencé (avec montée de genoux)
25.13 «
13’44 en Mode D avec levés de genoux
Voilà, scéance réalisée. Cette fois pas de running avant. Echaufement articulaire et cardio pendant 10’. Scéance en mode avancé en 18’. Etirements 10’. Encore une bonne journée qui débute, même si c’est sous la pluie. Merci pour ce programme.
Super wod , 15minute tout rond en coupant le temps de pose de la dernière serie , merci
Bonjour,
En mode avancé:
Rems 12’10 mais avec des temps de repos de 30 »
Sharlène 21’55 avec les temps de repos de 1′.
Encore une fois merci Pierre.
A bientôt.
Putain (désolé, mais j’étais obligé de le placer celui là)
13’56 en mode avancé en coupant les tps de pauses au début, mais en les rallongeant bien à la fin 😉 j’ai remplacé par les levés de genoux aussi, et à la fin on a l’impression que quelqu’un les tire vers le bas !!! terrible, mais trop bon 😉
merci
20′ tout rond en remplaçant la pause par 1′ de planche mode A .
Je commence à peine les entraînements sur ce site, j’ai commencé par ces séries là, fiiiiou!
J’ai cru que j’allais perdre mes poumons! Mais qu’est-ce qu’on est bien après 🙂
25’30 en mode avancé avec les sprints et la minute de repos non chronométré (j’ai compté doucement jusqu’à 60) et peut-être 11 tours, car à bout de souffle j’en ai perdu le compte 😉
Bon WOD bien explosif. Tout pareil ça faisait longtemps que j’avais pas fait de sprint.
Fait en mode A en 11min et 7 secondes en faisant des pause de 30 secondes à la place des 1 minute . Les premiers se sont bien passés mais les deux derniers ont fait bien mal . Merci pour ce wod
Dans notre temps, doit-on compter le temps de repos? Et en mode D combien de temps de repos?
Merci 🙂
13.30 en avancé mais jai limpression de mettre planté sur la distance au 100m lol