Séance de 20 minutes de HIIT composée de 5 exercices sans matériel, on peut donc la faire partout, à la maison et même au boulot 😉 .
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le HIIT (vous verrez c’est excellent pour la cardio et pour brûler du gras tout en gardant du muscle).
Faire 6 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération, de :
Note : Faites le plus de mouvements possible pendant la période de travail tout en veillant à conserver une bonne technique. Si vous sentez que vous perdez en technique, faites un exercice plus facile pour terminer la période de travail, par exemple : des fentes classiques, des pompes sur les genoux, etc.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 30 rounds.
Lancer le minuteur d’intervalles
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours : | Temps du WOD |
| Débutant | 10 secs ON / 10 secs OFF squats sautés burpees fentes sautées V-ups pompes | 10 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF squats sautés burpees fentes sautées V-ups pompes | 15 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF squats sautés burpees fentes sautées V-ups pompes | 20 minutes |
Avez-vous apprécié ce WOD de HIIT ? Qu’avez-vous pensé des exercices, de leurs enchaînements et lesquels avez-vous préférés ?
Bonne journée et bon courage ! Go !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A.
Les 2 derniers tours ont été difficiles pour moi, surtout les fentes sautées et les pompes pour lesquelles j’ai terminé le temps de travail sur les genoux. Sacré HIIT 😉 !
Aïe aïe aïe les cuisses !!!! bon wod!!
Bonjour,
Mode inter pour moi
Les fentes sautées sont tjs aussi dure
Super wod
A plus
6 tours en inter,bonne suée ! Merci Pierre !
Bon wod, j’étais pas en forme et sa s’est ressentie dans les jambes !
Demain #restday,
Et vendredi a fond !
Merci bonne soirée 🙂
Salut Pierre
Pour moi aujourd’hui mode A mais je t avoue que j ai ramasser grave comme toi pompe sur les genoux sur la fin et pour me decoller que ce soit les burpees ou les fentes ca a était dur mais comme on dit No pain No gain.
Bonne soirée a la communauté
Mode I, difficile avec footing en terrain accidenté
Motivée pour essayer ce nv wod après ne m’être entraînée que sur ton programme 12 exo pour débutants (2 tours) !
je suis rassurée, je ne suis pas la seule à avoir souffert hier soir : mode intermédiaire, je n’ai pas sauté les exos des 2 derniers tours… Mais j’ai découvert et adoré les burpeeeeeeeees ! yeeeeah 🙂
Mode avancé hier soir
Dur dur, compliqué pour respirer sur la fin !
Sinon tout OK sauf les fentes sautées ou je suis passé en fente normales au 3ième tour
En lisant ce WOD, j’avais déjà mal aux yeux… En le faisant en avancé, il n’y a pas qu’aux yeux que j’avais mal 😉
Mais c’est quoi cette idée de vouloir tout faire en sauté, des squats classiques c’est bien aussi :/
Trève de plaisanterie, dès le deuxième tours j’ai commencé à souffrir, au quatrième j’ai commencé à lutter et à la fin du sixième j’étais content que ce soit fini!!! Les deux derniers tours sont vraiment hard.
Fait en mode A mais c’était vraiment dur !
Au deuxieme tour j’arrivai plus à faire les fentes sautées du coup je les faisais pas sauté et reprenait sauté quand ça allait mieux mais c’était vrmt dur. Et pour les pompes a partir du troisieme tour jsuis passé petit a petit sur les genou une partie des 30 seconde puis en entier sur la fin. Vraiment bon wod quand meme je le referai régulierement pour voir si je progresse !
Grosse suée en mode A. J’ai commencé en faisant les squats sautés, je suis vite revenu aux squats normaux. Pompes sur les genoux au deux derniers tours et les fentes sautées… L’horreur. Que du bonheur ce site.
excellent décrassage au saut du lit ce matin.
Je sue encore 10 mn plus tard !
Le plus dur, les fentes sautées, ça bruuuuule dans les cuisses, mais c’est bon :-)))
mode A vraiment exigent le plus dure pour moi sait les fente saute après squat et burpees wow
merci toujours bien apprécier tes entrainement
Mode A
A partir du 3ème tour fentes normales et à partir du 4ème tour pompes sur genoux