workout HIIT : 30 secondes de travail / 10 secondes de repos avant d’enchaîner l’exercice suivant.
12 exercices :
- jumping jack;
- chaise contre le mur;
- pompes;
- abdominaux;
- monter sur une chaise;
- squats;
- dips;
- planche;
- montées de genoux;
- fentes;
- pompes en T;
- planche sur le côté.
Note :
débutant : 1 tour
intermédiaire : 2 tours
avancé : 3 tours
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Salut!
Ça y est premier entrainement via litobox sur ce premier WOD pour moi! Vraiment sympa et complet! Je suis parti tout d’abord sur un tour pour voir (remise à niveau oblige!) et à la fin me sentant encore j’ai continué sur un deuxième tour! Donc merci pour cet entrainement je sent que je vais passer du temps sur ces WOD!
Bonne soirée!
Content que ce WOD t’ai plu, dans le même genre celui du 06/01/2014 devrait te plaire également 😉
À bientôt !
Merci pour les informatin et programme de l’entranement.
un wod complet, explique moi la planche sur coté le temp complet c 30″ on doit les faire sur le même coté ou les partager de chaque?
Tu peux faire 1 minute sur un côté et faire 1 min de l’autre côté au tour suivant ou bien enchaîner 30 secondes d’un côté puis 30 secondes de l’autre sur le même tour. Bon courage !
3 tours. Les 2 premiers sont easy et puis dans le courant du troisième ça devient tout de suite plus dur.
Enfin viva litobox et bon week-end.
Bonsoir,
Je viens de découvrir votre site depuis peu par l’intermédiaire d’un ami. Je trouve votre site très bien, complet et facile d’utilisation.
Donc je viens commencer mon programme d’intersaison de basket-ball.
Bonne soirée à vous et à bientôt.
reprise du sport avec ce WOD très biens j’était parti pour deux tours et puis dans la lancé le troisième passe bien on souffre mais c’est super je crois que j’adore le *CF* [marque déposée]
merci
Parfait comme WOD, j’ai fais les trois tours, j’ai bien transpiré et mon cardio a bossé! Obligée de relancer le chrono du coup, ça a fait une petite pause supplémentaire.
Merci Pierre
Excellent HIIT ! Idéal pour se donner des petits défis ! Comme je reprends le sport, j’ai besoin de me motiver et ces circuits sont TOP ! Merci ! Je n’hésiterai pas à partager le site dans l’un de mes prochains articles ;D
Nouveau venu et premier entrainement ! Je n’avais pas souffert comme ca depuis longtemps ! On commence par les bases et je m’améliorerai par la suite. Mon défis est la perte de poids, la reprise de confiance en moi car j’ai un physique disgracieux et j’espère y arriver ! ( Je ne fais pas que le sport, j’essaye de changer mon alimentation également, sans me priver indefiniment ! ).
Merci pour tout les précieux conseils que l’on trouve sur le site !
Merci j’adore ce genre de Wod et encore bravo pierre pour cet altruisme sportif
Bonjour,
nouvel arrivant aujourd’hui, je viens de faire ce WOD et j’avoue que j’ai bien accroché!!! J’ai fait les 3 tours sans grosses difficultés.
Bonne soirée
Merci pour toutes ces fiches !
Travail remarquable à faire suivre !
A 41 ans, j’ai entraîné avec moi mon bide de papa et mes enfants ^^
L’étape 1, 1 seul tour pour vérifier que je n’y perds pas des morceaux, est bien passée.
Les enfants, 8 et 11 ans ont fini à leur rythme.
Je pense rester sur la même fiche jusqu’à ce je puisse faire mes 3 tours.
10 ans sans sport, la reprise est difficile, mais à coeur vaillant, rien d’impossible…Juste plus difficile que pour les autres 😉
1 question cependant, quel est le rythme approprié ? (combien de pompes, de sauts, d’abdos par cylce de 30 secondes)
Gandahar
Enfaite pour les pompes et le reste c’est que t’en fait autant que possible pendant 30secondes
Bonjour Pierre
J’essais de me connecter à recevoir tes entrainements et tes news, mais je ne reçoit aucun e-mail pour confirmer que cela fonctionne.
merci
bonjour. Je débute juste la séance #131un tour j’en peu plus trois jour de repos 🙂
Super je vais continuer je suis sur que ça va me faire du bien.
MERCI
Petite séance réalisée ce matin en 45s/15s et en faisant le gainage gauche suivi du gainage droit