Voici ma séance de HIIT matinale de 20 minutes avec 5 exercices au poids du corps, et sans matériel s’il vous plaît 🙂 ! Le HIIT est une méthode d’entraînement très efficace aussi bien pour la cardio que pour perdre du poids en brûlant des graisses (mais ça ne va pas sans une bonne alimentation ) !
Faire 6 tours de :
- montées de genoux;
- squats;
- burpees;
- mountain climbers;
- fentes sautées.
avec 30 secondes de travail intensif pour chaque exercice et 10 secondes de repos entre chaque exercice.
Si vous avez un minuteur d’intervalle, vous réglez 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 30 rounds. Personnellement, j’ai choisi le minuteur miniMax pour mes entraînements. Il existe aussi des solutions gratuites en ligne : le minuteur HIIT Litobox.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours : |
| Débutant | montées de genoux squats burpees mountain climbers fentes sautées, 20 secondes de travail 20 secondes de repos |
| Intermédiaire | montées de genoux squats burpees mountain climbers fentes sautées, 20 secondes de travail 10 secondes de repos |
| Avancé | montées de genoux squats burpees mountain climbers fentes sautées, 30 secondes de travail 10 secondes de repos |
PS: pour le mode intermédiaire, ça fait un WOD de 15 minutes.
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement de HIIT ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
J’ai commençé à souffrir dès le 4ème tour, il faut encore que je m’améliore sur ce type d’entraînement !
Merci Pierre :!
De rien 😉
Ouff !! C’est l’enfer . 🙂 Ma première séance et je suis brûler ..J’ai pas regarder le temps que ça ma prie pour finir ma séance . Je m’entraîne déjà . Mes de cette façons jamais .. Mes on réalise que ça va donner des résultat . Mes ouff je suis brûlé et vidé lolll
Salut Sophie,
Content que ton 1er WOD t’ait plu comme ça 😉
À bientôt pour les prochains !
Bonjour je souhaiterais me mettre au *CF* [marque déposée], et je me pose une question.
Quand vous faites vos WOD, vous enchainé après avec une séance de muscu? ou vice versa vous faite les WOD a la fin de la séance?
Comment sa marche?
salut remy
pour ma part je fais qu’un seul WOD, pas besoin d’une séance de muscu
Il faut arriver à alterner entre un jour WOD et les autres jours tes renforcements musculaires
Peut être que les autres vont rajouter des com
Bon ok ^^ en tout cas merci tu répond a une question que je me pose depuis longtemps !!
Votre site est super et, oui il faudrat prévoir un appli pour smartphone !!
Encore merci
Bjr à tous. Pour ma part qui a commencé le *CF* [marque déposée] tout seul chez moi depuis le début de cette année, j’essai de faire une séance de muscu classique et ensuite je fais un wod. Ceux de Pierre sont très bien.
Merci pour ton commentaire Willylorca !
Bonjour Remy,
En fait le WOD c’est ton entraînement de muscu/cardio du jour et ça suffit largement 😉 Après (ou avant) si tu as encore du temps, tu peux travailler sur la technique, c’est-à-dire les mouvements que tu ne maîtrises pas encore comme par exemple les sauts à la corde, les double-unders, les arbres droits (handstand), les levers, les pompes en arbre droit, etc.
À bientôt !
J’ai fait cette entraînement, j’en est bravé !! 😮 mais j’ai beaucoup aimé merci Pierre 🙂
Bravo et merci pour ton commentaire, à bientot !
Ça pique les cuisses mais…. C’est Trop bon…!
héhé excellent !
Question je veux sécher et maigri ça marche avec l’entreinement litobox?
Oui ça marchera, en adoptant en parallèle une bonne alimentation ! C’est la base et la première chose à faire, sinon, impossible de sécher.
Bon courage !
Ça ressemble au programme HIIT de *F* [marque déposée] MAIS le grand avantage, c que chez vous c’est gratuit…
Merci Pierre…
Héhé merci pour le commentaire ;), d’ailleurs si vous avez fait ce WOD, vous me devez 3 dollars 😉 (je rigole bien sûr).
Je ne connais pas leur programme de HIIT mais je connais *F* [marque déposée], ce sont d’anciens *CF* [marque déposée]eurs qui font des entraînements au poids du corps.
Par contre je trouve leurs entraînements de type *CF* [marque déposée] trop longs et du coup, difficilement réalisables sur le long terme en semaine.
Fait en mode intermédiaires
Les fentes sautées sont devenues des fentes std assez rapidement.
Mais c était bien comme séance
Merci Pierre
C’est vrai qu’au bout d’un moment, on commence à avoir du mal à sauter 😉 .
Encore merci Pierre pour ce WOD. Les fentes sautées se sont transformées en fentes classiques… Dur dur…
JC
Oui, on a l’impression que la force de gravité augmente au fur et à mesure 😉 .
merci pour ce wod qui ma tue en duceur jai un problem avec climber je bose pour devnir une wod nuber 1
Les climbers sont très cardio et je les trouve toujours difficiles, surtout vers la fin de la séance.
bonjour pierre
excellent WOD, jai beaucoup peiné sur les fentes !
Si jai bien suivi il faut faire un jour sur deux du *CF* [marque déposée] mais du coup le jour sans on fait quoi ? et si c’est renforcement muscu tu aurais une sceance type a donner ?
encore merci
Tu peux en profiter pour te reposer et récupérer physiquement 🙂 mais si tu souhaites t’entraîner, tu peux faire de la cardio pour faire de la « récupération active » : corde à sauter ou léger footing. Sinon, tu peux aller dans les archives pour faire d’autres WOD les jours sans.
Les fentes sautées sont horribles !!! ça ne ressemblait plus a grand chose à la fin… Fais en mode débutant avec un petit entrainement avant.
En tout cas, merci pour ce site génial !
Merci Emy pour ton commentaire, oui je te comprends pour les fentes sautées 😉
A bientôt !
Le mode avancé déchire bien. Surtout avec 103 kil de pdc. C’est bon ca !!!! 😉
Excellent 😉 !
Fait en Intermediare, bon wod, bien vidé à la fin.
Moi aussi j’ai commencé à vraiment souffir au 4è tour, mais j’ai tenu bon 😉
Salut Job, c’est clair pour moi aussi les 3 premiers tours je me suis dit « ça va » et au 4ème je me suis dit « ça va être dur » 😉
Dur…
C’est l’effet HIIT 😉
bonjour, pierre quand tu mets 20 on 20 off, ca veux dire 20 sec un type de mouvement et ensuite 20sec repos puis rebelote c’est ca?
Bonjour, je voudrais savoir si tous les circuits qu’en vous proposez brûlent davantage de calories qu’une séance muscu normale et si ça brûle vraiment la graisse.
Merci
Au début la recup de10’’ semble beaucoup mais à la moitié je l’ai trouvé qu’elle passait vite la recup
Pas mal du tout pour travailler le bas du corps et le gainage