Voici ma séance de HIIT du matin force/cardio qui va vous faire travailler de nombreux groupes musculaires et booster votre cardio ! On ne travaille pas la séance en intervalles comme dans un entraînement de HIIT classique mais en répétition.
Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
- 25 pompes claquées;
- 100 mètres sprint;
- 25 squats sautés;
- 25 mountain climbers (de chaque côté);
- 1 minute de planche.
Merci la minute de récupération active pour retrouver son souffle 😉
Substitution pour ce WOD
- Si les pompes claquées sont trop difficiles, vous pouvez faire des pompes explosives, classiques ou choisir un exercice de progression pour les pompes;
- Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, vous pouvez faire des levés de genoux (bien hauts et rapides) sur place (25 levés de genoux pour 100 mètres).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 8 pompes claquées 30 mètres sprint ou 8 levés de genoux 8 squats sautés 8 mountain climbers |
| Intermédiaire | 16 pompes claquées 60 mètres sprint ou 16 levés de genoux 16 squats sautés 16 mountain climbers |
| Avancé | 25 pompes claquées 100 mètres sprint ou 25 levés de genoux 25 squats sautés 25 mountain climbers |
En combien de temps avez-vous complété ce circuit ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bonne journée et bon courage à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 20’11.
Mes 2 derniers tours ont été beaucoup plus longs que les 2 premiers, il n’y avait plus d’air autour de moi 😉
Bonjour, mode A complété en 18’15, un tour sur deux j’ai fais le gainage sur le côté. Les deux derniers tours ont été difficiles mais content de cette séance…
MONSIEUR PIERRE EXPLIC MOI LES ROUNDS ET LES EXERSICE PAR EXEMPLE 5 ROUDS POMPE MONTAIN SQUAT
mode A 27’30, effectivement l’air dans la pièce se raréfie rapidement 😉
Bonjour Pierre,
Mrci pour le WOD, t’as pas par hasard une music de motivation pour les WOD et ou je peux la télécharger.
merci
Bonjour Pierre
Tes temps sur tes wods sont impressionnants, c est toujours un plaisir de les suivre!
Je me laisse le temps pour un jour les tester en avancer. En espérant que ça arrive vite.
Continue de nous faire bosser !
13’38 » en intermédiaire !! bien sur en pompes classique, on est loin des claquées !! 😉 !!
la dernière minute de planche a été horrible j’ai fini en serrant les dents !! super WOD !! plus quelques biceps curls ( 6x 20″/10″ ) pour bien me rentrer dedans !! 😉 !!
J’ai réalisé le WOD Avancé, en 10’51
J’ai juste remplacé la phase de 100m par 25 mouvements à la corde à sauter.
Mais j’avais pas bien lu et je n’ai pas vu qu’il fallait réaliser les pompes en claqué…du coup en pompes seules.
Mode D : 8’23 », avec de vraies pompes claquées.
Mode intermédiaire = 12’30!!
Je ne pense pas que j’aurai pu réussir le mode avancé tellement j’ai souffert!!
Encore merci Pierre, ce Wod est excellent
en mode A 21’30 la derniere minute de planche c’était la fatigue totale
Slt ! Mode A : 17 minutes pile poil.
PS : les sprints m’ont bien donné la gerbe.
Mode A en 14’23…. Au bord du malaise… Lol
20″50 en A….très bon Wood, j’ai remplacé le 100m sprint par 50 levés de genoux à la corde à sauter: 25 c’est trop « peu » à mon gout (et impair!). Par contre par rapport à l’enchaînement, j’ai mis les montain climbers entre les levés de genoux et les squats sautés, je trouvais ca plus harmonieux (exercice haut de corps/ exercice cuisse en alternés) 😉
8min tout pile en débutant avec levé de genoux, la dernière minute de planche est atroce!
Merci pour cet exercice!
Mode B terminé en 15’15 » mais lau niveau des pompes j’ai craquer au bout du 2e tour et j’ai fait des pompes normal (sinon j’allait me péter le nez à force ^^)… Un bon programme d’entrainement qui casse assez vite 😉
Bonjour Pierre,
Nous avons terminé le mode avancé en 21’23.
Merci pour ce WOD.
A bientôt!
15’32 en mode avance. Des le réveil du lit après un petit café noir brûle graisse lol.
Dur les.sprints sans rien ds le ventre.
Merci Pierre pour ton programme toute l année. 😉
bonjour,
mode A 20’10 avec pompes normales…..et home trainer 30″ a fond…
encore une fois ca pique…..
merci
au prochain…
Mode A en 22″28. l’enchainement sprint–>squat sauté dur.
remplacé la minutes planche par 1 minute de SIT UP.
très bon WOD.
merci Coach
Salut 20 minutes tout pile en niveau avancé merciiiiiii pierre pr t wod c toujours un plaisir de transpirer A+
Mode A en 17′ avec les montées de genou en substitution des 100m. Pas évident de courir dans mon garage ^^
Mode B en remplaçant le sprint par 30″ de corde à sauter intensif : 19’30.
Très bonne séance qui fait bosser en full-body 🙂