Ce matin c’est une séance de HIIT post-Chandeleur ! Si vous avez fait sauter et manger des crêpes ce lundi 2 février et peut-être même bu du cidre, c’est le WOD idéal. Pour moi en tout cas 😉
C’est valable aussi même si on a pas mangé de crêpes, hein !
Faire, le plus rapidement possible, 6 tours de :
- 30 secondes de planche;
- 30 secondes de pompes;
- 30 secondes de squats;
- 30 secondes de ciseaux;
- 30 secondes de jumping jacks;
- 30 secondes de mountain climbers;
- 30 secondes de levés de genoux.
Note : En faisant attention à la technique, faites le plus de répétitions possible.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur : 7 fois 30 secondes de travail sur 6 rounds ou 30 secondes de travail sur 42 rounds.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 6 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 15 secondes par exercice : planche pompes squats ciseaux jumping jacks mountain climbers levés de genoux |
10 minutes 30 |
| Intermédiaire | 20 secondes par exercice : planche pompes squats ciseaux jumping jacks mountain climbers levés de genoux |
14 minutes |
| Avancé | 30 secondes par exercice : planche pompes squats ciseaux jumping jacks mountain climbers levés de genoux |
21 minutes |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne journée et bon courage !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Les 3 derniers tours très difficiles !
Fait mode A avec 1′ de pause entre les séries
mode intermédiaire parfait la prochaine fois je ferai le mode A .
Bonjour,
Avec le minuteur Gymboss, peut on le régler de cette manière
: 7 fois 30 secondes de travail sur 6 rounds ?
Merci
Bonjour François, avec le modèle miniMax oui. Tu peux faire tout type et combinaisons d’intervalles et de tours.
Bonjour à tous ,
merci pierre pour tous ces excellents WOD
celui de lundi est l’un des plus éprouvant que j’ai réalisé
pourrais tu nous en proposer plus souvent des comme ça ….
merci beaucoup
je fais celui d’aujourd’hui tout à l’heure
Round B….. Merci les crêpes 😀
fait en mode avancé.
nickel.
je suis d’accord avec eric.
merci
salut les gars, bon je vais essayer de faire un effort, j’ai arrêté le sport depuis plus de 3 ans , ça va être dur, très très dur……………
Mode A. Impecc
Bonsoir Mode avancé sans temps de repos . Sympa
Bsr pierre.
Je ne suis pas fan des wods avec du temps donner car une fois éprouvé on baisse de cadence donc on en fais moins !
Mode avancé en 30min. Très bon pour le cardio !!!!
Moins de 30′ (30″ entre chaque série). Bon celui-ci est fastoche, fallait pas avoir trop mangé de crêpes. Allez, Pierre, plus dur encore, j’en avais pris au Nutella des crêpes 😉
Besoin de WOD
Mode A en 28min
mode I en 16’29 donc un peu de temps perdu dans les changements d’exo. Bien rincé!!!!!
Bonsoir,
Je viens de découvrir ce site, c’est excellent. Je vais tester ce WoD dès demain. Juste une question y-a-t-il un temps de récup entre chaque round ? ou pas de tout ? Merci et bon courage à tous.
Il y a 8 semaines je faisais 97kg.
Aujourd’hui grâce à tes exercices 87kg.
Merci Pierre et continues de nous proposer des Wods de ce genre.
Bravo Sébastien, merci pour ton message et bonne continuation !
Salut Sèb,
Tu as perdu 10 kg en 8 sem ??
Juste avec des woods ??
Oui.
De la motivation,un équilibre alimentaire (pas de regime) et des Woods 4 fois par semaine.
Les trois derniers tours
…. Très durs !!
Fait en mode I, ca va mais j’aurai du regler une pause de 1 à 2s entre les exos sur le minuteur.
Ouille celui-la pique un peu, surtout quand on a accouché il y a quelques mois. J’ai adapté certains mouvements mais j’ai réussi à terminer le mode avancé.
Vivement le prochain !!!!
Fait en mode A sans pause entre les séries mais que ce fut éprouvant surtout les 2 dernières.
Bonjour, je viens de découvrir cet excellent site et vais m’y mettre de ce pas. Juste une petite question : j’ai découvert depuis peu le HIIT que j’affectionne particulièrement, mais cette méthode est je crois principalement basé sur les temps de repos. Hors la plupart de tes WOD n’en ont pas. Est-ce que cela fait perdre les bénéfices d’un entraînement en HIIT, l’effet after burn etc…merci beaucoup de ta réponse et pour tous tes entraînements 😉
Mode A, seance fort sympathique, les 2 derniers tours brulent bien !
Mode avancé réussi! trop contente! J’ai terminé par des abdos. super le chrono en ligne. Merci Pierre!
Bonjour,
Excellent, j’ai commencer en D,en i, puis en A, Après 1mois et demi d’excercice j’en suis à 45secondes par exos! #Forceàvous.
WOD fait ce matin en niveau intermédiaire, ça pique sur la fin. Merci pour tous ces exercices proposés. Longue vie à vous.
Refais en mode A après une bonne sieste.
Encore très dur les 2 derniers tours, surtout les mountain climber et montées de genoux
Bonjour et merci pour tout le travail fourni et la fréquence des Wod qui permet des entraînements variés en permanence…j’ai une petite question, nous sommes une petite bande à nous entraîner en mélangeant Hiit et Tabata, en général au poids de corps, mais en utilisant aussi parfois la corde à sauter et le Ketlebell…à chaque séance nous travaillons le corps entier, mais je ne parviens pas à trouver d’exercices satisfaisants pour travailler les lombaires à part les supermans dont je ne suis pas un grand fan…auriez vous une idée?
En ce qui concerne le wod ci dessus, nous l’avons tous fait selon notre niveaux et nos ambitions respectives, et nous en sommes tous sorti rincés, mais contents….merci encore.
Bonjour,
Et tout d’abord, je te félicite pour ton site et tout le contenu que tu mets à disposition de la communauté.
Ensuite ma question…. Voilà, ma question est ptètre bête mais bon :). Pour une personne fine de silhouette mais ayant du ventre (ça c’est moi) , est ce que faire ce wod tous les 2 jours en intermédiaire peut faire perdre du poids et du ventre ou devrait elle se concentrait sur des HIIT visant la ceinture abdominale ?
Merci d’avoir pris le temps de me lire.
Cordialement.
Bonjour MoMox, Le plus important pour toi c’est sans doute d’avoir une bonne alimentation car un travail spécifique ciblé sur les abdominaux ne t’apportera pas les résultats que tu souhaites. Il te faut : une bonne alimentation et des entraînements en full body (qui font travailler tout le corps) dans le style que tu préfères (HIIT, Tabata, Calisthénics ou HICT). Regarde les entraînements avec des burpees, des sprints ou de la corde à sauter.
Bon courage et à bientôt.
Hello
J’adore le principe de cette séance mais j’ai une question de débutant (mais j’assume) : combien de temps dure le repos entre 2 tours (et y en a-t-il un tout simplement) ?
Merci !
Normalement pas de repos, tu te reposes si tu en éprouves le besoin quand même 😉
Merci ! Bon, il va falloir que je reste modeste sur la durée de chaque exercice 😉
mode A fait ce matin à jeun au réveil
Wod en mode avancé en 24 min. 5’ de pause entre chaque exo.
Ça fatigue bien!
Bonjour et mille mercis pour ce fabuleux travail! Une question cependant : je débute et je voulais savoir combien de jours doit on faire chacune des fiches proposées?merci
Pas mal du tout…j’avais la flemme de sortir pour aller à la boxe, du coup petit entrainement maison pour compenser…je suis trempé lol
21min en Intermédiaire.
10sec de récupération entre chaque exercice 🙂
Assez cardio, les ciseaux durs sur les derniers tours
J’ai hésité puis j’ai pris avancé mais j’aurais du faire preuve d’un peu plus d’humilité. Du coup je n’ai fait « que » 4 tours. A charge de revanche.