J’avais déjà terminé la semaine dernière par une séance de HIIT; aujourd’hui après le travail de la semaine sur le haut du corps, voici mes 20 minutes de HIIT pour brûler du gras et cibler la sangle abdominale. Comme d’habitude j’ai fini trempé et bien fatigué !
Faire 5 tours, avec 30 secondes de travail et 10 secondes de repos par exercice de :
- corde à sauter (double tours ou simple tour);
- mountain climbers;
- burpees;
- corde à sauter (double tours ou simple tour);
- levés de genoux;
- ciseaux.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur avec 2 intervalles : 30 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 30 rounds.
Plus de temps ?
Si vous avez plus de temps, vous pouvez faire 6 tours ou plus. Si vous choisissez de faire 6 tours il faudra compter 24 minutes pour cet entraînement.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 5 tours de : | temps du WOD |
|---|---|---|
| Débutant | 10 secs ON / 10 secs OFF corde à sauter (simple tours) mountain climbers burpees corde à sauter (simple tours) levés de genoux ciseaux |
10 minutes |
| Intermédiaire | 20 secs ON / 10 secs OFF corde à sauter (double ou simple tours) mountain climbers burpees corde à sauter (double ou simple tours) levés de genoux ciseaux |
15 minutes |
| Avancé | 30 secs ON / 10 secs OFF corde à sauter (double tours) mountain climbers burpees corde à sauter (double tours) levés de genoux ciseaux |
20 minutes |
Quel mode avez-vous choisi ? Partagez vos impressions sur cet entraînement de HIIT avec nous dans les commentaires ci-dessous. Merci 😉
Bon courage et bon week-end à tous !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Fatigué, j’ai eu du mal ce matin à toujours maintenir le travail sur 30 secondes. Pour les DU (double unders) j’ai fait des périodes de travail moitié DU / moitié saut simple. Bref, le week-end va faire du bien 😉
Bonjour,
je ne suis pas à l’aise avec la corde à sauter. Par quoi puis-je remplacer cet atelier ? Merci
Bonjour Jérémy,
Tu peux faire des jumping jacks ou des sauts groupés selon ton niveau. Bon courage !
Super, merci Pierre !
Il a l’air super ce HIIT. Vivement que mon poignet soit remis, je piaille d’impatience !!
Merci pour tous tes conseils Pierre
Combien de temps à peu près pour les différents exercices? Car il n’y a rien d’indiquer sur les mails.
Mode A
Super ce hiit
J’ai bien transpiré 🙂
DU remplacé par des sauts simples
Sur le dernier tour, j’ai eu un peu de mal à décoller pour la C à S, lol
Un bon wod comme on aime 🙂
Pour plus de pigments j ai rajouté les pompes => j aurais pas dû
OH MY GOD !!! Je n’ai pas pu attendre demain matin je viens donc de le faire en mode A (pas de double unders à la corde je ne sais pas encore les faire donc sauts simples ou montés de genoux ) et donc…OH MY GOD !!! Tu m’as officiellement achevé Pierre merci ! ☺
JAi bien aimé ce wod malgré une grosse difficulté a la corde… Du coup j’ai fais des sauts de part et d’autre d’une ligne.. Je penserai au jumping la prochaine fois.. 😉
Merci !
Super exercice j ai mal au jambes!!!! Lol
fait en mode A met j’ai fait les double under dans le vide car il ferait pas beau…
Réalisé en mode avancé. Bien transpiré, merci pierre.
Pfiou..trempée! Fait en intermédiaire et j ai remplacé le sauts à corde par ds jumping jack plus pratique dans le salon:-) merci Pierre pour nous faire suer!!
Avancé fait! Super après tout ce chocolat! + 45 sec gainage + 80 squats 🙂
Bonjour,
Félicitations pour ton site qui m’a redonné gout à l’effort après quelques années de « mise en veille »,et qui donne la pêche,même si ça « pique un peu » sur le moment.Ce type de Wod me convient parfaitement.
Pour les autres Wod, en raison de problèmes récurrents à un coude(46 ans et 20 ans de pratique de rugby laissent des traces), les exercices de tractions ,de pompes hindous en arbre droit ou piquées me sont impossibles à réaliser.Les pompes classiques ne posent pas de problèmes à partir du moment ou je les fait lentement.
Que pourrais-tu me conseiller pour remplacer ces exercices?
Je te remercie d’avance et longue vie à LITOBOX,
Jérôme
Fait ce matin en mode À avec simple tour en CS mais rapide. Demi pompes sur les burpees.
Bien transpiré mais cardio pas plus haut que 160. Je souffre plus sur les tabata en vélo elliptique
Merci à toi
OH MY GOD!
J’ai testé le mode avancé. Après 3 tours, les poumons en feu (j’avais pas fait de crise d’asthme depuis mes 15 ans) et envie de vomir (c’est normal ça??).
Bon, du coup j’ai attendu 10 minutes, et j’ai fait un tour des 12 exercices de HIIT pour débutant. Incapable de faire ne serait-ce qu’un exercice de muscu après ça!!
Bonjour ! Les burpees donnent des nausées quelques fois…! (malheureusement).
et pour les crises d’asthme, si tu fais bien monter le cardio ça y joue…
Bon courage à toi et ne lâche rien, c’est en t’entraînant que tu vas progresser et que tu n’auras plus (ou moins) envie de vomir après des burpees 😉
Merci! C’est clair que je ne vais rien lacher!
Je vais encore faire d’autres entrainements, et je recommencerai celui là!
Je compte bien faire les 5 tours la prochaine fois!!!
😀
Je suis nouveau et je suis complètement fan du site ! J ai fait la douloureuse expérience de *F* [marque déposée] qui est selon moi surhumain quand on est débutant et en plus il est PAYANT!!!! Avez vous un avis sur *F* [marque déposée] ? Ici les exercices sont adaptés en fonction de son niveau et on a une « infinité » de wod !!! Merci, merci ! Je viens de faire ce wod en intermédiaire et j’ ai craché grave ! Courbatures encore aujourd’ hui !
Bonjour,
Site découvert depuis un peu moins d’une semaine et je sens que je vais beaucoup m’en servir!
Une question je suis un grand fan de cardio mais surtout de running
et ce matin j’ai fait cette entrainement et puis je suis partit faire ma sortit course dans les bois environ 10km.
Est ce contre productif d’utiliser tes séances ainsi ? Et si je veux me mettre vraiment au HIT en utilisant tes entrainements, à quelle fréquence ? est ce envisageable 2 jours consécutifs 1 repos et ainsi de suite ?
Très bon site avec pleins de bonnes idées.
Merci
Bonjour Antihero, si tu n’es pas fatigué et que tu récupères bien ton rythme d’entraînement est tout à fait envisageable. À bientôt.
Mode intermédiaire 15 minutes. des petits ratés et beaucoup de sueurs .
Salut,
fait en mode A avec jumping jack à la place de la corde..mechant wod pour le cardio..suis en trance..que c’est bon merci!!
Fait en mode Avancé en fin de semaine malgré une légère fatigue, ça fait du bien!
Vraiment, ce site est super!
Ou peut on faire un don? 😉