Séance de 24 minutes de HIIT sans matériel pour débuter la semaine. On ne va pas faire une période de travail suivie d’une période de repos mais 3 périodes de travail + 1 période de repos. Si vous n’êtes pas familier avec l’interval training, vous pouvez lire cet article d’introduction au HIIT.
Faire 6 tours de :
- 1 minute de star jumps;
- 1 minute de burpees;
- 1 minute de double unders (double tour à la corde à sauter);
- 1 minute de repos.
Notes : Si vous n’avez pas de corde à sauter ou que vous ne savez pas encore faire des DU, faites des sauts groupés sur place (genoux à la poitrine).
Lancer le minuteur d’intervalles
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 6 tours : |
| Débutant | 20 secondes de star jumps 20 secondes de burpees 20 secondes de double unders 20 secondes de repos |
| Intermédiaire | 40 secondes de star jumps 40 secondes de burpees 40 secondes de double unders 40 secondes de repos |
| Avancé | 1 minute de star jumps 1 minute de burpees 1 minute de double unders 1 minute de repos |
Qu’avez-vous pensé de WOD de HIIT et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne semaine à tous et bon courage !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) ou ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
J’ai bien transpiré pendant cette séance !
J’ai voulu mettre en place un système de comptage de répétitions (total des répétitions les plus basses pour chaque exercice) mais à chaque phase de repos, j’avais déjà oublié les 3 nombres des exercices précédents 😉 .
Essayez juste, pour chaque exercice, de battre votre nombre de répétitions à chaque fois pour garder l’intensité du HIIT. Bon courage encore !
Woua!!! Et ben celui ci il déboite 😉
Je l’ai fait en intermédiaire, dès le premier tour après les star jumps, j’avais plus de cuisses. L’enchainement est très physique, et j’ai eu un mal fou à enchainer les DU tellement mes cuisses pleurait 😉
Comme toi, impossible de noter le nombre de répétitions tellement le physique prends cher.
En tout cas j’adore ce genre d’entrainement.
Merci.
Content que ce WOD plaise ! Effectivement les enchaînements sont méchants pour les cuisses 😉
Bonjour,
fait en intermédiaire
Je suis du même avis que Job: Il déboîte.
pas facile de faire des DU après les burpees.
Super WOD encore.
Merci
C’est clair qu’en plus des cuisses, on sent le manque de souffle pour les DUs, à bientôt !
En A très dur après un week end merci pierre
Comme Job, j’ai cru que j’allais perdre les cuisses lol
Les 2 premier tours j’ai fais de la corde à sauté classique (environ 55 repétitions par tour), ensuite au troisième je me suis plus que violence pour faire des sauts groupés (je ne suis pas copain avec les DU, je n’y arrive pas….), en gros ça a donnée ça à chaque tours en moyenne :
*start jumps => entre 20 et 30
*burpees => entre 9 et 11
* sauts groupés => entre 19 et 25
j’ai bien sué !!!!
Merci pour tes répétitions et ton retour Rv, bon WOD et bien joué ton changement tour simple à la corde / saut groupé !
Merci Pierre, j ai fait la version intermédiaire sans repos… Je me suis rendu compte à la fin du WoD de la période de repos.
Hâte d être à mercredi.
Mode avancé, hard et trempé jusqu aux os 😉 mais hyper efficace pour le cardio
Merci a toi Pierre
C’est horrible mais tellement bon 😉
sportif mais novice dans le *CF* [marque déposée],je viens de m’essayer en mode avancé,et,J’EN AI CHIE!!!effectivement dur dur la corde aprés 😉
oulala! oui ca fait suer tout ça en plus aujourd’hui hyperrrr humide
en tout cas cest tant mieux
car ca fait perdre plus d’eau jai commencé par intermédiaire cest la première fois que j’essais ce trainning sur ce site et jaime! oui intense mais ca fait du bien!! 🙂
Wod tres compliquer et tres bon en meme temps. L enchainement Star jump/Burpees casse les cuisses j ai fais juste des simples sauts a la corde j arrive pas a faire des DU et au 6 eme tour je n arrivais plus seulement a faire les simples sauts
Bonjour à tous et à Pierre, site super, je découvre seulement aujourd’hui !
Ma femme et moi avons 22ans et charlotte voulait savoir si ces programmes sont adaptés pour les femmes aussi ?
Merci et continue !
Bonjour William, bien sûr les programmes sont adaptés à tous le monde, les femmes comme les hommes 😉 ; beaucoup de femmes suivent les entraînements et font des retours sur le site. Bon entraînement à vous 2 et à bientôt !
Fait en mode débutant car je suis une quiche.
Le but du jeu est de devenir beau et fort.
🙂
Fait aujourd’hui, et comment dire ça tape et la minute de repos passe trop vite lol. Mais qu’est-ce que c’est bon 😉
Bonjour,
je n’ai jamais fait de *CF* [marque déposée], jamais jamais (j’avoue ne pas être adepte du sport mais … prise de poids ou plutôt perte oblige … soit! j’ai déjà perdu 5 kgs mais il en reste encore 5 à 7 ) … je mange le plus possible « paléo »
le *CF* [marque déposée] me tente mais je ne suis pas adepte des salles, mon horaire de maman et boulot ne me le permet pas !
j’ai tenté ce premier wod dans mon salon et mon jardin et c’est juste Woooow !! je suis en nage mais qu’est-ce que c’est bon de sentir son corps bouger et avoir mal (oui, oui, même en mode débutant 20sec mdr)
merci merci
Bonjour Mélanie,
Effectivement par rapport à ton emploi du temps boulot/maman, les entraînements de type HIIT, Tabata et même certains entraînements de *CF* [marque déposée] sont parfaitement adaptés car on peut toujours câler quelques minutes plusieurs fois par semaine. Si tu n’es pas une adapte de sport, je te conseille de choisir un type d’entraînement qui te fait plaisir car l’objectif est de le pratiquer sur le long terme (apparemment le HIIT te plaît 😉 ). Enfin, tu n’as pas oublié l’essentiel par rapport à ton objectif : c’est l’alimentation.
Bon courage et tiens moi au courant de tes progrès !
Ouf, je pensais etre intermédiaire mais en fait non : j’ai fait la moitier en intermediaire et le reste en débutant mdr je me suis flingué mais ca fait du bien vraiment
Juste et ce que y’aurais moyen a chaque fois de rajouter aux entrainements un petit conseil par rapport a ton entrainement test, et aussi les muscles sollicité
En tout cas merci beaucoup !
Fait en mode A.
28 à 30 air jumps
10 burpees
Difficile d’enchaîner les burpees après les sauts sans repos.
Bon wod