Les WODs Litobox de l’été continuent et il n’y a pas que dans les barbecues que la graisse va brûler 🔥 !
Voici le nouveau « HIIT de l’été » : le brûleur de calories Litobox n°751, un circuit training full body conçu pour brûler la graisse à la maison en 24 minutes avec 6 exercices au poids du corps et sans matériel :
WOD
Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos, de :
Techniques
Pour les reverse snow angel, décolle tes mains du sol, baisse les épaules en les éloignant de tes oreilles et contrôle bien les mouvements quand tu montes les bras et quand tu les descends (1 à 2 secondes). L’objectif n’est pas de battre des ailes 😉 .
Pour les planche spiderman, pense à la rétroversion de ton bassin, contracte bien les abdos, les fessiers et les cuisses pour maintenir une belle planche 👌.
Pour les mountain climbers, penche ton poids de corps légèrement vers l’avant, surveille le bas de ton dos (rétroversion) et contracte les abdos.
Substitutions
pompes en T → pompes spiderman → pompes
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
planche spiderman → planche twist → planche latérale dynamique (1 tour = 1 côté) → planche latérale (1 tour = 1 côté) → planche
burpees → 1/2 burpees sans pompe → mountain climbers double
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Qu’as-tu pensé de cette séance de HIIT ?
À la fin des 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions dans les commentaires sur ce circuit training.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
J’ai terminé en nage 💦 en essayant bien de maintenir le même nombre de répétitions par exercice sur chaque tour.
Bon HIIT à tous et amusez-vous bien !
Juste parfait !! Merci
De rien Matheuslzr !
super efficace pour une reprise … Vu le climat actuel difficile d’aller courir un petit en remplacement c’est aussi efficace…
Merci pour ton commentaire Mike !
Effectivement, si tu ne peux pas adapter tes horaires de running; un entraînement indoor fera l’affaire 👍
Super , merci .mode À . Comme promis bien transpiré
Une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋
Bien joué Alexandre !
Bien défoulant, j’ai eu beaucoup de mal à partir du 3eme tour, ça tire beaucoup sur les épaules pour tous les exo qui les sollicitent un peu, je ne sais pas si c’est normal
C’est normal Yannis, on travaille en full body du coup le haut du corps aussi 👍
Super pour ton WOD
Super. HIIT un peu dur. Manque d’endurance sur les exercices. Merci
De rien Florent et bien joué d’avoir fait cette séance 💪
À bientôt !
Difficile, manque de cardio ^^
Super entraînement
Pas très motivé en cette fin de semaine, mais content d’avoir tenu jusqu’au bout. En mode intermédiaire
J’ai fait du crossfit un peu plus de 5 ans j’avais un très bon niveau j’ai repris la clup comme un con
Mode D pour la reprise après 5km running.. dur dur
Très bien ,bon pour le cardio
Super wod. Une fois encore j’ai bien mouillé le tee short
Un wod bien dur ! J’aime ! Le plus dur pour moi aura été finalement les pompes spiderman et les mountain climber ( fatigue musculaire au niveau des épaules)
Dur dur mais séance au top qui fait brûler un mac de calories
Bonjour à tous! J’ai complété le niveau débutant du WOD deux fois cette semaine. Pas super facile mais j’adore les exercices, car je pense que cela travaille aussi le côté et les abdos ainsi que le cardio.
Tip top, le bon petit WOD du week-end me met archi bien
C’est bien fait manque la musique pour motiver
Super wod
Mode AÇa faisait loooongtemps que je n’avais pas autant transpiré
Très bonne séance renfo / cardio, merci !
Top transpirant pour un débutant comme moi. Parfait
Top très intense
Très Bon Exercice ça fait bien transpiré merci beaucoup
Pas mal
Bonne exercices de force et d’endurance, j’ai dû éliminer mon repas copieux d’hier soir
Ave,
Ça finit par taper dans les épaules et les bras ce Wod 🙂 mais c’est si bon !!!!
Bon courage à tous
Une bonne Suée…
Merci Pierre !!
Lourd
Efficace, 24 min au top.. j ai trempé le sol! Merci
C’était super intense, mais ça permet de progresser !
Dans le dur après 2 tours. J’ai fini avec les pompes dure les genoux et de pauses dans le montain climber
Petit wod qui paraît simple mais qui pique un peu quand même. Parfait pour une reprise.
Hello,
Fait en mode A, efficace et diversifié, dans mes préférés !
Merci pour ce wod !
Très bon très dur. Efficace
1er wod de ma vie !! (reprise d’une activité)… Une vraie boucherie et j’étais en mode débutant !… Maintenant faut pas que je lache…
Top, vraiment cardio, les épaules subissent
Super entraînement
Fait avec mes enfants aujourd’hui en niveau facile, bein… pas si facile 🙂 !!
Dur pour le dernier tour
Nickel!! Mais dur, surtout pour le cardio…
Troisième fois que je m’exerce sur cet entraînement.
Parfait pour une réponse avec mes collègues niveau inter
Ça pique merci pour le wod
Top vraiment bien. On travaille complètement le corps et le cardio
j’ai adoré !!! mais même le niveau facile est super dur ! haha
Intense et complet, super en niveau intermédiaire même si je suis hors forme en ce moment!
J’y prends de plus en plus goût.meme si niveau débutant ça fait trois semaines que je m’octroie 2 séances semaine et je sent déjà que c’est moins difficile que la première séance.hate de rouler dessus avant d’attaquer le niveau intermédiaire
tres bien comme wod
Super WOD ! À refaire, merci pour tout ce partage. Mode intermédiaire terminé difficilement, dernières pompes sur les genoux . Ça chauffe les épaules et les cuisses !
Super !
Pour une reprise plutôt dur! Mais c’était top!
C’était dur. Mais j’ai tenu bon. Merci Pierre
Idéal de reprendre une activité sportive
top, on croit que les repos vont nous aider mais en fait pas tant que ça haha
Dur pour une première… Même en mode débutant !
Ça chauffe bien, top en ces premiers jours d’hiver
C était très intense mais extra. Un peu de mal sur les pompes spiderman Merciiiii