Voici un circuit HIIT full body qui monte en cardio comme ça : hiIT 🎢
Il dure moins de 30 minutes et ces exercices sans matériel sollicitent les principaux groupes musculaires pour éliminer le plus de calories possible 🔥.
WOD
Faire 4 tours et le maximum de répétitions, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos de :
- sauts en étoile
- pompes hindu aller-retour
- cobras
- squats sautés
- planche latérale dynamique côté gauche
- mountain climbers
- planche latérale dynamique côté droit
Astuce intensité : n’hésite pas à choisir un exercice de substitution pour terminer une série jusqu’à la fin de la période de travail (ex: squats sautés pendant 37 secondes et squats pendant 8 secondes)
Techniques
Pour les sauts en étoile, descends en position profonde de squat et touche le sol du bout des doigts avant de faire ton saut explosif vertical.
Pour les cobras, pense à éloigner tes oreilles des épaules, tourne les pouces vers le haut, serre les omoplates et active les dorsaux.
Substitutions
sauts en étoile → jumping jacks croisés → jumping jacks
pompes hindu → pompes piquées → pompes
cobras → superman
squats sautés → squats
planche latérale + levés de bassin → planche latérale
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Avancé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT du site.
Qu’as tu pensé de ce circuit ?
À la fin de tes 4 tours, n’hésite pas à partager tes impressions dans les commentaires sur cet entraînement de moins de 30 minutes.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A avec quelques séries de planches dynamiques terminées en planche latérale statique 💦.
Bon HIIT à tous 🔥
Je dois améliorer mon niveau
Meilleur qu’hier et moins bon que demain Chaya 💪
Mode À fait. effectivement malgré les petits 18 degrés , on transpire bien . Merci Pierre
C’est le feu intérieur du HIIT 😋
De rien Alexandre !
Super wod ultra complet. Les star Jack c’est vraiment atroces !
Bien exécuté, c’est un sacré exercice 🔥 !
Merci pour ton commentaire Astrid.
Super efficace. 20mn de corde à l’échauffement, 3 séries au train, la dernière a fond. Respiration fondamentale, fin par 2*10mn kettle
Merci pour ton partage et bien joué Marc 👍
En mode V on monte très vite en température avec cette chaleur et très cardio j ai juste remplacé les sauts en étoile par la corde
Super Gilles. Avec la corde, ça doit être bien aussi !
Il faut rechercher alors un rythme rapide avec quelques DU éventuellement si tu sais les faire 👌
++
Parfait comme à chaque fois. Le rapport temps investi / efforts fourni est là encore des plus appréciables
Merci Raphaël, ça fait plaisir de lire ton commentaire 🙏
On se rend compte de la lourdeur de son corps et de la puissance de la gravité avec ces exercices ! J’ai dû adapter un peu pour faire les 4 tours tant la dépense énergétique est grande.
Et on a même l’impression parfois que la gravité augmente 😋.
Super pour tes adaptations Hélène et bien joué; tu peux être fière de toi 👍
Ouaaaah….il est costaud celui-là ! Le dernier tour a été terrible
Nickel!! Bien cardio, suis claqué…
Bien pour une reprise! Le cardio est monté!
Mode A l’enchaînement était très difficile pour le cardio
Rincée, merci pour ce HIIT. Je ne suis pas sûre de bien faire les pompes hindou mais je fais des simples. Merci encore