Cette semaine, je te propose un challenge Litobox corde à sauter avec 1000 sauts pour faire de la cardio et du renforcement musculaire en moins de 30 minutes à la maison.
Dis comme ça, 1000 sauts ça peut impressionner ou paraître long mais en fait ça passe plutôt bien !
Le circuit training mixe de la corde à sauter (cardio) avec des exercices au poids du corps (renforcement musculaire) pour un entraînement complet et super efficace 💪.
Prêt à sauter ?
Ça va brûler des calories 🔥 !!
WOD
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :
- 100 sauts à la corde
- 20 fentes sautées alternées (10 à gauche et 10 à droite, alternativement)
- 10 pompes larges
- 10 cobras
- 10 tables
Astuce : Si tu n’as pas envie de compter les sauts, tu peux chronométrer en combien de temps tu fais les 100 sauts avant l’entraînement et tu utilises ce temps en période de travail pour la corde à sauter (ex: 45 secondes).
Techniques
Pour les sauts à la corde, essaye de travailler sur un rythme rapide.
Pour les cobras et les tables, veille à éloigner tes oreilles des épaules et serre les omoplates en position haute.
Substitutions
corde à sauter → jumping jacks → levés de genoux
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
pompes mains écartées → pompes
tables → cobras → relevés de bassin
cobras → superman
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 10 tours avec : |
| Débutant | 60/12/6/6/6 reps |
| Intermédiaire | 80/16/8/8/8 reps |
| Avancé | 100/20/10/10/10 reps |
Chronomètre
Disponible directement dans l’application ou sur le chronomètre en ligne du site.
Qu’as tu pensé de ce challenge ?
À la fin de tes 1000 sauts, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions dans les commentaires sur ce challenge de corde à sauter.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT (travail complet du corps en 24 minutes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 24:31.
Je me suis un instant cru dans la peau de Rocky Balboa et je me suis bien amusé 😉.
En bonus, ça vide la tête et ça mouille le tshirt 💦.
Bon WOD à tous !
franchement la corde à sauter ça passe mais les fentes, quelle horreur!!!
Mais bien joué quand même pour ta séance Kro 💪 !
Dur
Super Cleo pour ce WOD accompli 👊.
Salut Pierre. C’est la 1ere que tu me distances sur un wod et pas qu’un peu… 32min30sec sur le mode avancé. C’est bien 40 mouvements pour les fentes sautées n’est ce pas ? 20 à gauche 20 à droite? Pourtant j’ai envoyé sur la corde etc. Mais les fentes sautées ouccchhhhh
Salut Kop78 !
Oups, désolé pour la confusion c’est 20 fentes sautées en tout (10 à gauche et 10 à droite, alternativement).
Ceci explique cela 😉
Je viens de le préciser dans le WOD du coup, merci !
Ahahahah merci. Du coup j’ai fait 400 fentes sautées alternées, je me disais bien que ça piquait fort ce wod
je plains tes fessiers demain 🔥😂
Bonjour Pierre,
Et bin, ça n’a pas rigoler hin..
Je l’ai fait en 25minutes et des poussières..
Niveau intermédiaire, j’ai l’habitude de sauter à la corde..donc c’était facile (450sauts) ce qui a été « un peu beaucoup » pénible pour moi ce sont les fentes et la table.. mais je suis contente de l’avoir fait.
J’étais trempée à la fin.
Tu peux être contente et fière de toi Michelle.
Continue comme ça 👍
Bon petit wod de reprise après 3 semaines de maladie. Mode A en 29’55. Petit conseil : penser à breaker les lunges/fentes dès le début car ça tape juste après les single under 😉
La reprise c’est toujours difficile … bien joué Tristan !
Pour les fentes c’est les reps en tout (10/10 en avancé par exemple).
Je viens de commencer les WOD et j’ai vu un peu large en choisissant le niveau intermédiaire ahah.
Bienvenue Yannis et merci pour ton commentaire.
1er WOD validé ⭐
Franchement merci cet entraînement est dur mais super ça vaut le coup ✊
De rien Thaelle et merci pour ton partage.
Bien joué 💪 !
Hello, réalisé à l’instant en niveau avancé en 35min (je fais du CF* mais pour une reprise après les vacances et une petite bronchite) ça décrasse bien. Durs les push ups, mais nécessaires à travailler pour le murph . Bon courage à vous !
* edit Pierre : CF [marque déposée]
Effectivement, surtout si tu as le murph dans la tête 😜.
Merci Sandra pour ton partage et bien joué pour ton décrassage !!
Avant une journée de RP c est top ça prépare le corps pour une bonne journée vraiment très agréable
Après l’effort le réconfort Vincent 😄.
C’est là qu’on le savoure vraiment !
21’56 en mode débutant (j’ai pas voulu faire la maligne en I et j’ai bien fait
Les pompes faites sur les genoux
C’est clairement les fentes sautées qui tuent…
Excellent Lise, bien joué pour ton WOD 👍.
Merci d’avoir pris le temps de commenter, c’est sympa !
Parcours A en 30min 13s. Très bon WOD . Je suis tremper
J’ai fais le wod avance, j’ai un peu souffert car je n’ai la souris de pause entres les séries.
Mode À en 29 minutes . Comme d’habitude une bonne transpiration à la fin ✌️✌️
Merci pour le Wood .
Exercice bon mais dur
32 min en mode A, en prenant une pause entre chaque tour… Aie les fessiers et adducteurs aujourdhui 😀
34:45 en niveau avancé ! Ça piquait !! Avec l’application je me suis demandé quand est-ce que ça s’arrêterait …;-)
31 min et des poussières
J’ai trouvé que c’étaient les pompes qui piquaient… tu m’étonnes, je me suis rendu compte qu’il n’en fallait que 10, j’en ai fait 20 à chaque fois, sur la lancée des Fentes.
Sympa !
27’13 en A. Moi aussi j’ai fait 20 fentes sautées à D et 20 à G. Les planches spider : dures ! La corde à sauter je gère !
Au départ c’est un wod que l’on pense facile mais arrivé au 7e tour, on change d’avis
Salut Pierre, merci pour tous les wod que tu reposes ! 27.09 min en mode A, avec des jumping jack car pas de corde a sauter sur moi. J’ai fini en nage !!
Brisé. Jusqu’à la série 7 ça a été. Après j’ai du prendre de facilités pour les fentes et les pompes.
Mode A 24min. Merci
Vraiment bien! Fentes sautées sont particulièrement difficiles, je les ai remplacées par des squats sautés ! Pour les autres exo j’aurais rajouté des reps
J’allais oublier, mode A 40″min
Niveau Avancé en 26:00 motivant et bien équilibré
Super!!!!