Prêt à en baver ?
C’est la promesse de ce nouveau circuit HIIT concocté avec des exercices cardio et de renforcement musculaire sans matériel spécialement choisis pour maximiser l’after burn effect.
Et en plus de brûler des calories et de construire du muscle, ce circuit training va tester notre mental 😉.
Cette séance est intense mais efficace avec un super rapport efficacité-temps, ça vaut donc le coup de l’essayer !
WOD
Faire 4 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice :
Essaye de faire le plus de répétitions possible avec une bonne technique dans chaque intervalle de travail et fixe toi comme objectif de maintenir le même rythme sur les tours suivant.
2 stratégies pour maintenir l’intensité de l’entraînement :
- La nanopause : lorsque tu sens que tu perds la technique, tu prends une courte pause avant de repartir de plus belle jusqu’à la fin de la période de travail.
- Le rétrogradage d’exercice : lorsque tu sens que tu perds la technique, tu passes sur un exercice de substitution plus facile jusqu’à la fin de la période de travail (ex: fentes sautées > fentes marchées ou fentes avant).
Technique
Pour les sauts en étoile, je touche le sol du bout des doigts à chaque répétition, tu ne te penche pas en avant, tu descends en pliant les jambes comme en squat sans arrondir le dos.
Pour les ponts JJB (exercice de renversement qu’on pratique en jiu-jitsu brésilien et en grappling), fais un relevé de bassin au sol, supporte ton poids sur 1 seule épaule et regarde le sol par dessus de cette épaule. Si c’est galère, choisis la substitution.
Pour les triangles, contrôle bien la descente tout en déroulant ton dos.
Substitutions
sauts en étoile → jumping jacks → jumping jacks croisés
ponts JJB → relevés de bassin
sauts latéraux → squats sautés → squats complets
pompes spiderman → pompes
fentes sautées → squats sautés → fentes marchées → fentes avant → fentes arrière
triangles → abdos chandelle → levés de jambes au sol → ciseaux
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours avec : |
| Débutant | 35s ON / 25s OFF |
| Intermédiaire | 40s ON / 20s OFF |
| Confirmé | 45s ON / 15s OFF |
Minuteur HIIT
Disponible directement dans l’application ou sur via le minuteur HIIT en ligne du site.
Qu’as-tu pensé de ce circuit training ?
À la fin de ces 24 minutes, n’hésite pas à la partager tes impressions dans les commentaires sur ce HIIT.
Ça te motive, ça me motive et tous les autres litoboxiens aussi alors vas-y.
Merci beaucoup 👊.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Outch, gros HIIT.
Certains intervalles ne passaient pas bien vite dès le 3ème tour et pourtant je ne m’ennuyais pas !
Par contre les temps de récup, je ne les ai pas vu passés 😋
Bon HIIT à tous et amusez-vous bien !
Ça décrasse parfaitement ! Merci pour cette bonne séance pleine de sueur !
De rien Lucas pour le décrassage 😉 et merci pour ton commentaire !
Terrible pour le cardio et les cuisses
Pour moi, jusquequ’aux fessiers aussi 🔥
Bien joué pour ta séance Yannick !
Très bonne séance ! difficile eu 3ème et 4ème tour de tenir 45sec sur les sauts.
Merci Alex !
Tu peux basculer à ce moment sur la version non sautée de l’exercice pour terminer l’intervalle 👍
Super ! Merci Pierre. Je t’adore, surtout quand ça s’arrête ! ❤️
De rien Christelle, ça fait plaisir 😊.
Super pour ton HIIT !
Bonjour.
Merci beaucoup pour ces séances de sport.
Catherine
De rien Catherine et merci pour ton commentaire !
Super bien dosé
Merci pour ta participation Guillaume, content que tu aies apprécié la séance !
La Séance qui nettoie Ton Âme !!!! Ca fait Tellement Du bien surtout a 6h du Mat !! Lol Merci Alors j’ai fait Débutant pour voir deja 🙂
ahahah Lotfi 😂 très poétique, j’adore !
C’est exactement ça, plus long mais plus efficace qu’un expresso 😉.