Oui, on peut s’amuser et s’entraîner sérieusement 😜 .
Ce WOD LitoBox est une séance de sport ludique orientée cardio et renforcement musculaire où le circuit training sera ton jeu de cartes et chaque carte sera un exercice au poids du corps à faire !
Ce type de challenge sportif est un style d’entraînement motivant et amusant qui marche bien pour tous ceux qui font du conditionnement physique en groupe (couple, amis, club d’arts martiaux, pompier, militaire, etc.) … ça marche aussi très bien à la maison en mode samouraï solitaire 💪.
À vos cartes, prêts, partez !
WOD
Faire, tout le jeu cartes de 54 cartes :
- ♥ (coeurs) : burpees
- ♣ (trèfles) : fentes sautées (à gauche et à droite, alternativement)
- ♦ (carreaux) : abdos V-ups
- ♠ (piques) : pompes spiderman
- 🃏 joker : 50 mountain climbers (4 mouvements = 1 répétition)
Règles du jeu
- Prends un jeu de 54 cartes et mélange-le;
- Retourne les cartes une à une : l’enseigne indique un exercice et la valeur un nombre de répétitions;
- Faire tout le jeu de cartes jusqu’à épuisement des cartes.
Règles alternatives : si tu as moins de temps pour t’entraîner, tu peux prendre un jeu de 32 cartes ou faire un maximum de cartes en 20 ou 30 minutes.
Valeurs des cartes
- de 2 à 10 : le nombre indiqué par la carte est le nombre de répétition à faire;
- Valet-Dame-Roi : 10 répétitions;
- As : 16 répétitions.
Chaque tirage sera différent mais à la fin, on aura tous fait 100 répétitions de chaque exercice !
Pas de cartes ?
Si tu n’as pas de jeu de cartes, tu peux télécharger mon tirage de cartes en page 2 de l’entraînement.
Techniques
Pour les burpees, (rappel) ne retiens pas ton souffle pendant les burpees.
Pour les V-ups, assure toi d’avoir toujours le bas de ton dos collé au sol en position basse (tes mains et tes pieds ne touchent pas le sol)
Substitutions
burpees → burpees sans pompe
fentes sautées → fentes avant et/ou arrière → squats x2
V-ups → V-ups alternés → dead bugs → levés de jambes au sol
pompes spiderman → pompes → pompes sur les genoux → pompes inclinées
Qu’as-tu pensé de ce challenge sportif ?
À la fin de ton jeu de cartes, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impression sur cette séance de sport ludique dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Terminé en nage 💦 et avec le sourire en 35:53.
J’ai eu un tirage sympa et bien équilibré dans l’ensemble !
Bon challenge sportif à tous et amusez-vous bien 💪.
25 cartes en 25 min.
Bien joué CPN 👍, merci pour ton commentaire !
Terminé en nage également en 30’07… jeu de 32 cartes + 2 jokers soit 400 MC… sur les fentes je multipliais par 2 roi = 20, 9=18 … Top, la prochaine en 54 et ensuite en jeu de Tarot
Super Nicolas !
Héhé j’adore l’idée du jeu de Tarot 😜 !!!
En mode V 40 min de sueur mais quel plaisir d arriver à la fin
J’avoue que les dernières cartes je les ai savourées également 😀
À bientôt Gilles et bien joué pour ton tour de cartes !
Très bonne idée ce WOD guidé par le hasard.
32 cartes en 25 min. J’ai été joueur, j’ai remis le joker dans le jeu à chaque fois que je le tirais. Résultat : je l’ai pioché 4 fois !
54 cartes, 46 minutes… Parfait pour savourer ce jour férié
Hello,
WOD de reprise pour moi 54 cartes + 1 ou 2 en double bref 33 minutes ça picote un peu…
Merci et bonne rentrée à toi