Essaye ce WOD au poids du corps pour tester et améliorer ta forme physique 💪 !
C’est un circuit training full body efficace et intensif sans matériel réalisable à la maison.
WOD
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :
- 20 fentes sautées (à gauche et à droite, alternativement)
- 20 squats complets
- 20 burpees
- 20 V-ups
Techniques
Pour les squats complets, avec la fatigue on ne compense pas en se penchant en avant, on continue de baisser les fesses vers les talons, en gardant le dos droit et le torse bombé !
Pour les V-ups, contrôle le mouvement et veille à ne pas taper le sol avec le bas de ton dos et avec tes talons (l’idéal est de rester à quelques centimètres du sol).
Substitutions
fentes sautées alternées → fentes marchées → fentes en avant
squats complets → squats
burpees → burpees sans pompe
V-ups → V-up alternés → abdos groupés
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 5 tours avec : |
| Débutant | 12 reps par exercice |
| Intermédiaire | 16 reps par exercice |
| Avancé | 20 reps par exercice |
En combien de temps as-tu terminé cette séance ?
Après tes 5 tours, n’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce circuit training full body dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y.
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 22:56.
La cardio monte vite sans jamais vraiment redescendre avant la fin 💦 💪.
Bon WOD à tous et amusez-vous bien !
Bonjour
Pour les fentes , 1 répétition c’est gauche plus droite ?
Bonjour Ludovic,
Pour les fentes, tu comptes 1 fente à gauche et 1 fente à droite pour 1 répétition.
Du coup, tu comptes 20 fentes à gauche + 20 fentes à droite alternativement.
Bon WOD 👊
Mode a en 23min 33s avec 1 substitution 40 v ups alternées je suis en eau mais avec la merci pierre
Super Mikael, une bonne suée 💦, c’est une bonne séance 😋
De rien et merci pour ton retour !
Jai 62 ans et j’ai réussi le programme en mode avance en 30 minutes avec une bonne suee assez fier de moi félicitations pour votre site
Merci Bruno, ça fait plaisir 😉.
Tu peux être fier, bravo pour ta séance !
Mode A en 20’59 »
Je confirme c est un excellent test cardio.Vomi et étoiles en fin de wod
Pulsations du cœur montées a 173.horriblement bon
Oh là là c’est trash Sébastien … à surveiller quand même (si ça t’arrive régulièrement) !
Content ça t’ait plu quand même 😜.
Wod fait en couple Mode A pour moi et mode débutant pour mon épouse en environ 23 minutes
Super Ludovic pour votre WOD en couple, vous musclez sacrément vos coeurs 😉
À bientôt tous les 2 et continuez comme ça 💪.
Idem ludovic pour moi, exos classiques mais enchaînement sympa et efficaces !
Heureux d’entendre ça Adrien.
Merci pour ton retour et RDV à la prochaine séance 👍!
Bonjour
22min 36 en mode a
Ena la fin
Dur dur les fente sautées
Bon wod
Bien joué pour ce WOD Cédric 👍.
En regardant vos temps je me suis dit,allez 25min et c’est plié… 40min plus tard je suis en eau mais avec la banane quand même Bravo aux champions !
Cool Mickael, l’essentiel c’est pas le chrono, c’est de s’entraîner régulièrement et de se faire plaisir comme tu fais ! Bravo, continue comme ça 💪.
Je n’ai pas fini les 5 tours… Mais j’ai bien transpiré !
Je recommencerai un jour où j’aurais une meilleure forme…
Merci pour ce WOD complet.
Si tu n’avais pas toute ton énergie aujourd’hui, tu avais la motivation Françoise.
Félicite toi pour cette séance supplémentaire à ton compteur 👍.
++
Bonjour
Combien de temps de repos entre les séries svp ?
Quand il n’y a rien d’indiquer, C’est vous qui prenez le temps de repos que vous souhaitez. La consigne étant de « Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique ».
À retenir ici plus que le temps c’est la BONNE TECHNIQUE… car l’objectif n’étant pas de se blesser en essayant de battre un quelconque temps. Faites vous plaisir en vous reposant autant que nécessaire.
Hard comme séance si on va à fond !!!
Mode A : 15’37 !!!
Je suis sec…
22 minutes en mode A mais seulement 3 répétitions… 2 fois cette semaine avec 30 mn de vélo.. merci pour ces seances
Mode A en 30 minutes. Pas possible en moins de 30 minutes pour moi 🙂
Merci Pierre
je vois que je suis le seul dans les commentaires à être à la rue. Mode Déb, 25 min à la ramasse complet.
Merci pierre pour ce torrent de transpi
En 25,17 mode A ça pique
Merci Pierre !
Mode A en 36 min en rajoutant une série de pompes piquées à chaque tour bonne suée sur ce Wod exigeant
21´45 en mode A.. ça décrasse! Merci pour ce hiit !
Mode A 23 minutes
27 minutes en mode intermédiaire..Le combo fente sautées burpee se fait bien sentir!
Merci pour cette séance!
Bonne séance, merci Pierre
C’est chaud. Il faut travailler davantage. Super Wod
Dur dur les deux derniers tours de burpees ! Ai triché en faisant des v ups alternés…
Dure dure aujourd’hui.
Niveau débutant. Wod rapide et efficace ! Merci