Léonidas aurait eu bien besoin de plus de 300 spartiates à la bataille des Thermopyles contre les troupes de Xerxès.
Voici un nouveau challenge 300 Litobox spécial abdos (tu as le droit de te faire plaisir et de crier AOU AOU AOU au début et à la fin de la séance 😉 ).
C’est un test de recrutement : alors, seras-tu le prochain spartiate ?
WOD
Faire, avec une bonne technique, la pyramide 5-10-15-20-20-15-10-5 répétitions pour chaque exercice :
- ciseaux (4 battements comptent pour 1 répétition)
- abdominaux rameur
- V-ups
En tout, 300 répétitions pour chaque spartiates à la bataille des Thermopyles !
+ option Léonidas pour travailler les obliques : droits d’entrée (avant le WOD) et droits de sortie (après le WOD) → 50 levés de hanche en planche latérale (25 à gauche et 25 à droite).
Note technique
Le point technique à surveiller sur ce WOD, c’est le bas de ton dos : il doit être collé au sol pendant les ciseaux et les V-ups (en position basse); et tu ne dois pas cambrer le dos pendant les abdos rameur.
Comme toujours, si tu perds la technique; prends une courte pause ou choisi une substitution
Substitution
V-ups → V-ups alternés → levés de jambe au sol.
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire la pyramide : |
| Débutant | 3-6-9-12-12-9-6-3 reps pour chaque exo |
| Intermédiaire | 4-8-12-16-16-12-8-4 reps pour chaque exo |
| Avancé | 5-10-15-20-20-15-10-5 reps pour chaque exo |
Qu’as-tu pensé de ce circuit ?
N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur ce test de recrutement dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 13’52 + option Léonidas
Amusez-vous bien.
AOU AOU AOU !
Bonjour Pierre je ne comprends pas l’option leonidas…. lève de hanche en planche latérale
Bonjour Deborah,
C’est comme l’exercice 5 ici : tu es en planche sur le côté (sur ton avant-bras ou sur ta main, bras tendu) et tu baisses et monte ton bassin.
Bonne séance !
Excellent ! mais demain interdiction de rire sinon ca va faire tres tres mal ….. ahhahahahha
mode A et j’ai oublié le chrono
ah oui c’est clair 😂
Bien joué Pranax !
Bonjour,
Y a t-il un moment de repos entre les répétitions?
Bonjour Victor,
C’est un temps de repos libre; c’est-à-dire que tu prends le temps nécessaire pour pouvoir faire toutes tes répétitions propres avec une bonne technique (pendant ce temps, le chrono continue de tourner).
Bon entraînement !
Bonjour
Mode A 14’43 + option Léonidas.
Ça pique vraiment.
Merci
en mode A + option léonidas 14’31
Mode A sans option et sans chrono.
C’est clair que ça fait chauffer les abdos. Très dur de garder les lombaires au sol pour les dernières séries de ciseaux.
Malgré tout je m’attendais à bien pire pour le 666. Le Wod de l’enfer.
Bonne journée.
Ça pique..
Bonjour Pierre,
Super wod, ça décrasse! Surtout quand on est plus habitué à travailler directement les abdos.
Question, aurais-tu des WOD défi burpees, pompes ou tractions(« un max en un temps donné, ou un même nombre sur plusieurs jours ou un mois… »)? Histoire de booster la motivation 😉
Merci et bravo pour ce que tu fais!
Option A + Leonidas 16’57 » et option V alterné- je trouve que pour mon bas du dos c’ est moins agressive
Top la séance!
Merci beaucoup Pierre !
15min22 super wod bien sympa surtout après la séance du challenge Ludus.
Ça chauffe les pyramides… Merci, c’est toujours nécessaire de faire travailler ses abdos…
Mode débutant
Hello mode a en 14min 8s ça brûle super wood merci pierre
Aou aou aou . Pas de chrono en mode B mais en tout cas j’ai trouvé la séance efficace. Merci
16’35 en mode A + Leonidas
Bon challenge !
Ca brûuuule… Bon wod abominable, pardon abdominal
Bonjour Je l’ai fait sans l’option en difficile en 14:14 dur dur vive la sensation de brûlure !
Bonsoir
Fait ce soir en version avancée, avec léonidas
Ça pique , mais c’est se qu’on aime
Chrono 13: 33
A faire et à refaire
MODE A couple à 10 mn de corde avant , j’avais les cuisses congestionnées c’était horrible le rameur ! Une sacré séance que je vais garder en top abdos ! Ça va piquer demain.
Mode A en 13’54 + option Léonidas, j’ai remplacé les VUps par des levés de jambes au sol
Mort
pour une premiere fois, j’ai ramassé
Après de longs mois sans avoir pratiqué la musculation, retour aux séances sur Litobox 😉 En mode débutant avec pour seul objectif de faire propre et de finir. J’avais oublié à quel point ça pouvait faire mal mais en même temps à quel point c’était bon ! Le club des spartiates attendra mais on est sur la bonne voie. Merci Pierre pour ton très bon boulot ! 🙂
V UPS trops chauds pour moi.
Super
Perfect
Bien pour la reprise
Ok
Dur pour une reprise
Mieux que la première fois
Les v ups super compliqué
Pas mal
Très bien pour une reprise
13:30 pour la version complète.
Tout s’est bien passé (si on oublie les V-Up )
Wod special abdominaux très efficace je suis sec
Difficile les v ups quand cela est trop difficile je connus avec juste des levées de jambes merci
Ça casse
Bon entraînement pour reprise
Sa brûle très bon entraînement