Entraînement #622

seance de HIIT WOD 622
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Objectif : brûle graisse
Focus : tout le corps
Cerise sur la gâteau : moins de 30 minutes

Voici une séance de HIIT qui va te faire transpirer à la maison (elle ne nécessite aucun matériel du tout !)

C’est un entraînement complet idéal pour renforcer tes muscles et brûler les graisses rapidement grâce à ces exercices qui combinent force et cardio.

Ton programme :

Faire 3 tours avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :

Notes techniques :

  1. planche dynamique : reste en position de gainage et ne pivote pas ton bassin pendant le mouvement, il reste parallèle au sol.
  2. inchworms : ne place pas tes mains trop loin sur le sol pour ne pas te faire mal aux épaules (tu devrais être en position haute de pompe, bras tendus)

Réglages du minuteur

Règle ton minuteur avec 2 intervalles sur 27 tours.

Si tu n’as pas de minuteur physique, tu peux utiliser le minuteur HIIT Litobox. Dans la partie paramètres en dessous du cadran; ça sera 27 rounds avec 45 secondes en période de travail et 15 secondes en période de repos pour le mode avancé par exemple.

Substitutions

planche dynamiqueplanche
relevés de bassin papillonrelevés de bassin
inchwormspompes

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 3 tours avec :
Débutant35s ON et 25s OFF
Intermédiaire40s ON et 20s OFF
Avancé45s ON et 15s OFF

Qu’as tu pensé de cette séance de HIIT ?

Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HIIT pour un travail complet du corps en 24 minutes (full body).

programme HIIT

Tableau d'honneur

28 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A 🔥 💦

    Bonne séance et amusez-vous bien !

    Répondre

  • M
    Mikael

    Salut pierre tres bonne seance avec beaucoup de variation tres cool merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Mickael, content que tu aies aimé !

      Répondre

  • N
    Nathan

    Merci pour la seance! J’ai beaucoup apprécié la multiplicité des exercices. 3 tours c’est plus acceptable psychologiquement ahah!
    J’ai bien transpire sur l’intermediaire, en me concentrant sur la bonne exécution du mouvement plutot que sur le nombre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Effectivement, je comprends aussi l’effet sympa des exercices différents !
      On perd moins le tête 😜
      Merci pour ton commentaire Nathan et bien joué pour ta séance aujourd’hui.

      Répondre

  • S
    Séverine

    Mode A,
    Pour une bonne mise en forme dès le matin.
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Une journée qui commence comme ça, ne peut être que bonne !
      À bientôt Séverine 😉

      Répondre

  • C
    Cyril

    Séance sympa, presque « facile ». J’ai fait un 4e tour pour le plaisir.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Pourquoi s’en priver 😋 ?
      Super pour tes 4 tours Cyril !

      Répondre

  • B
    BENOIT

    Mode A aussi, bien trempé à la fin 🙂

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué pour ta séance Benoit !

      Répondre

  • S
    seb

    Bonjour Pierre.

    Superbe séance au top.
    merci beaucoup pour ses wods gratuit !!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien Seb, RDV la semaine prochaine alors 😉 !

      Répondre

  • F
    Françoise

    Séance très sympa et variée, qui défoule, on part à fond pour la journée ! Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Presque plus énergisant que le café 😜 !
      Merci pour ton commentaire Françoise

      Répondre

  • A
    Abdelhamid

    Bonjour à tous,
    Mode Intermédiaire.
    Dommage, j’aurais dû choisir le A.
    Partie remise…

    Répondre

  • L
    Ludovic

    Mode D avec ma femme et ma fille on a bien aimé !!

    Répondre

  • J
    Julie

    J’aurai bien fait 4 tours mais je manquais de temps. Super séances bien complète comme je les aime. Merci

    Répondre

  • D
    Davidus

    Mode A…Wod complet, merci Pierre

    Répondre

  • G
    Gilles

    WOD parfait pour transpirer mci Pierre mais j ai toujours un peu de mal dans la technique de la sortie de dos

    Répondre

  • A
    Aude

    Bonjour Pierre cette séance me tente énormément mais je voudrais trouver un substitut pour la sortie de dos que me conseilles-tu ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Aude, je pense qu’en faisant des mountain climbers tu pourras t’amuser sur cette séance 👍

      Répondre

  • M
    Molivon

    Mode I
    « Reprise  » en cours

    Répondre

  • S
    Sylvain

    Top!!

    Répondre

  • A
    Adrien

    Top merci

    Répondre

  • S
    Sylvain

    Top!!

    Répondre

  • M
    Margaux

    Top! Merci beaucoup

    Répondre

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À suivre ...

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