Entraînement #592

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Focus : Tout le corps
Cerise sur la gâteau : mental

Tu cherches une idée de challenge sportif ?

Voici un challenge de sport complet et drôle que tu peux faire à la maison, en couple ou entre amis :

Passe ce test physique des Spartiates pour voir si tu peux intégrer l’équipe des 300 pour la reconstitution de la bataille des Thermophiles 😉.

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Points techniques à surveiller :

  1. fentes sautées : ne regarde pas le sol et amortis les sauts pour ne pas taper ton genou au sol;
  2. reverse snow angel : baisse les épaules (éloigne les épaules des oreilles) et contrôle le mouvement (1 à 2 secondes pour monter les bras et 1 à 2 secondes pour les descendre), l’objectif n’est pas de battre les bras comme un colibris 🐦 !

Substitution pour ce WOD

inchworms → pompes.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire (par exercice) :
Débutant20 répétitions
Intermédiaire35 répétitions
Avancé50 répétitions

Après tes 300 répétitions :

Tu peux partager ton chrono et tes impressions dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

AOU AOU AOU !

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

81 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 18’17.
    Les 50 burpees à la fin pour terminer en apothéose 💦 🔥
    AOU AOU AOU !

    Répondre

    • I
      Isidore

      Mode A : 15’05, merci pour ces entraînements ils conviennent parfaitement pour compléter mais entraînement en club.

      Répondre

    • C
      christophe

      Et bien pour une reprise full body, voilà un programme bien. Complet. Pas mécontent à 50 ans d’avoir réussi en mode avancé 16 minutes 57.

      Répondre

  • N
    Nicolas

    21’23’ mode A
    Très dur!

    Répondre

    • L
      Ludovic

      Exactement pareil ! Good job

      Répondre

  • R
    Rémi

    22.03 en mode A
    Rincé !! Et donc merci

    Répondre

  • M
    mathieu

    Mode A 25’30
    j’ai bien transpiré et bien mental comme exos…
    Merci Pierre pour le challenge 300…
    A bientôt
    Mathieu

    Répondre

  • C
    christelle

    J’aurais dû rester en débutant ou intermédiaire j’en ai C**** graaave : 28′
    Mais fière pour une première, surtout que j’avais déjà fait un petit renfo abdo juste avant, et un gros sur les jambes hier.
    J’essaie de suivre tes WOD plus régulièrement. Bravo.

    Répondre

  • M
    Mikael

    18min.37s mode a merci pierre

    Répondre

  • A
    Adri

    21min57 en mode A (ça pique légèrement…)

    Répondre

  • F
    François

    Mode à, 25’48’ˋ
    Merci Pierre

    Répondre

  • M
    Marine

    Mode A 21’28, merci pour ce challenge !

    Répondre

    • M
      Marion

      Mode A 22’30
      Dur dur. Merci pour ce challenge.
      Vraiment top !!!

      Répondre

      • M
        Majda

        Grave mais j ai kiffe la sensation

        Répondre

  • M
    Mickaël

    Slt Pierre,
    Wod en intermédiaire, et bien je suis mort.
    Merci

    Répondre

  • N
    Nina

    Hello
    Mode A en 14’58 et 15 pompes à la place de 15 inchworm.
    Les burpees de la fin sont impossible à enchaîner

    Répondre

  • R
    Renaud

    22min 52 secondes avec des petits temps de récupération. Obligé si je voulais tenir jusqu’au bout.
    En tout cas, merci! Tu mets des objectifs à atteindre, ce qui, personnellement m’aide à finir le workout.
    Grâce à ton travail, je vois une progression significative.

    Répondre

  • J
    johann

    mode avancée… 31’22 » … première fois et trop dur 😉

    mais bien cool à faire en complément pour la course à pieds

    Répondre

    • A
      Aurélien

      Mode A en 24’41. Je n’avais plus travaillé le haut depuis presque 4 semaines dû à une méchante tendinite au poignet droit, donc plutôt satisfait du temps final…

      Répondre

  • E
    Eric

    25mn en A
    Bon wod merci Pierre ça fait 3 ans que je fais tes wod et je crois que je suis accros!!
    Longue vie au lito!!

    Répondre

  • A
    Aurélien

    Mode A – 16″32
    Pwa ils tuent bien les burgers de la fin
    Merci Pierre !

    Répondre

  • A
    Arthur

    22’12 » en mode A.. Les fentes sautees sont bien au rdv !
    Je n’ai pas réussi à faire les enchaînements d’une traite, les muscles étaient trop raides !
    Merci pierre pour ce wod de spartiate !

    Répondre

  • S
    Sulli

    Excellent ! je vais refaire !
    Là, mode D, 8′ qqch…
    Impossible pour moi d’enchainer les 20 fentes sautées…

    Répondre

  • J
    Jef

    22 min en mode A. ( sa pique…)

    Répondre

  • S
    Sébastien

    salut
    28″ en mode A
    très bon wod
    merci

    Répondre

  • T
    Tim

    16’40 en i, les inchworms m’ont bien fatigué je n’arrive pas à garder les jambes tendues… bien usé même en intermédiaire merci Pierre

    Répondre

  • C
    C

    Mode A en 25 minutes

    Répondre

  • Y
    yves

    mode A, 17min 49″
    genial ce challenge Pierre.
    quand vas tu organises un challenge en pleine aire dans une ville de la France?

    Répondre

  • E
    Emmanuel

    32 min , bonnes sensations sur les Inchworms c’est complet comme exercice !
    très difficile surtout les burpees en finish

    Répondre

  • E
    Emmanuel

    32 minen mode A , bonnes sensations sur les Inchworms c’est complet comme exercice !
    très difficile surtout les burpees en finish

    Répondre

  • A
    Aude

    Mode débutant en 8’10 », faut aussi motiver ceux qui ne font pas les 300 :))

    Répondre

    • M
      mouss

      l’important, c’est TA progression☺

      Répondre

  • A
    Alban

    Mode A en 27min40
    Je suis un des 300
    OUA OUA

    Répondre

  • D
    Delia

    Mode I; 15min08.

    Répondre

  • D
    Dan

    22’40 mode A lester avec porte plaque à 10 kg poids de corps pour les 50 burpees

    Répondre

    • L
      Ludovic

      Serieux … comment se détruire le dos .. enfin bref tres fort! Take care

      Répondre

  • F
    Floria

    24’54 en intermédiaire les burpees m’ont terminé

    Répondre

  • M
    Majda

    25 min je suis au bout de ma vie je vais me le faire une fois semaine pendant un mois merci Pierre

    Répondre

  • D
    David

    23min 04 en mode A, j’ai remplacé les fentes sautées par des fentes normales pour ne pas trop déranger les voisins du dessous

    Répondre

  • R
    Richard

    24’34 en mode A
    Je fais partie des 300 ? 😉

    Répondre

  • Y
    Yves

    12’41 en mode intermédiaire avec des pompes à la place des inchworms. Les pompes sont de plus en plus faciles grâce à ces WOD, merci Pierre !

    Répondre

  • C
    Cyril

    Pas chronométré très précisément, mais en gros 24 min pour le mode Avancé. J’ai préféré faire les mouvements sans aller trop vite mais correctement.

    Répondre

  • A
    Alexandre

    22’55 en mode A j’ai essayé de travailler le plus proprement possible mais sur la fin des séries ça pique!!! Nb:je n’ai pas fais les exos dans cette ordre

    Répondre

  • S
    Sébastien

    Mode A en 19’55. Terminé à l’instant.
    Les burpees m’ont crâmé, mais c’est trop bon !

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 18’57
    Perdu beaucoup de temps sur les inchworms, histoire de bien garder les jambes tendues ! Burpees découpe en 2*20 et 1*10
    Le reste RAS

    Merci Pierre

    Répondre

  • A
    Alex

    Merci pour ce wod pour ma part 18’12 seconde en niveau A
    Je suis ko

    Répondre

  • J
    Jeremy

    Mode Intermédiaire 11’08
    Chaud chaud chaud !

    Répondre

  • C
    Cyril

    22:45 en remplaçant les reverse snow Angel par des tractions australiennes

    Répondre

  • F
    Florent

    Top, un grand merci pour ces séances rapides et efficaces

    Répondre

  • L
    Laly

    19′ 12!!! Inchworms pompe sur genoux !!! mes bras ont souffert…qu’on ne me parle plus de pompe !!! Mais j’suis trop contente

    Répondre

  • F
    Franck

    24:24 en mode A + 1 seau de sueur, ce WOD est génial à faire !

    Répondre

    • C
      Celestine

      Mode A:15’49
      Premier wod sur litobox, un pure bonheur

      Répondre

  • M
    Max

    Bon j’ai un peu modifié le WOD, je l’ai un peu durci je pense. J’ai remplacé le 2ème exo par seulement des pompes, et puis les snow reverse angel par des push jerks, donc cardio aussi. J’ai 14 ans donc temps pas terrible, mais 14’32, en étant malade, ca passe.

    Répondre

  • G
    Gab

    Mode A en 20’08, super bien

    Répondre

  • W
    Will

    19 min et 50 secondes Mode A
    Tres bon Wod comme d habitude !!!
    Merci pierre !!

    Répondre

  • T
    Tommy

    Bonjour et merci pour ce challenge qui fait bien transpirer, 19min15s en mode A
    Résultat épaules et cuisses en feu en suivant

    Répondre

  • L
    Lucas

    Mode avancé en 30’44… mes épaules n’en peuvent plus

    Comment c’est possible de faire ce WOD en 15′ ? Franchement respect à toutes et tous.

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Hail Warriors !

    Mode A en 17mn

    Thanks Pierre 🙂

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 17’00 »

    Thanks Pierre

    PS : Primal Fear pour la petite motivation musicale :p

    Répondre

  • E
    Emmanuel

    26min 25 FAIT QUE JE FASSE MIEUX

    Répondre

  • N
    Nicolas

    Mode A en 26’40 avec 200 m de courses entre chaque exos

    Très sympa merci

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode I : 18’27

    Nickel !!

    Répondre

  • M
    Maxime

    Mode A en 18’47.

    Les fentes me carbonisent les cuisses ce qui m’a bien bien ralentit pour les burpees. Super wod en tout cas, je referai pour améliorer le chrono !

    Répondre

  • J
    Jean Michel

    Mode A en 18.20. Excellent finish avec les burpees pour décrasser les poumons

    Répondre

  • E
    Emiliehtbs

    Mode D : 8’26
    J’ai mal aux cuissots. Je tente le mode I la prochaine fois.

    Répondre

    • E
      Emiliehtbs

      Mot I: 19’56.
      Je me suis battue pour pas dépasser les 20 minutes!!

      Répondre

  • M
    Max

    J’ai terminé le mode débutant en 11’48

    je pense c’est pas normal ou c’est moi mais en tout cas ca fait beaucoup de bien

    Répondre

  • F
    Fabien

    Mode A 18’ 56
    Les burpees sont un vrai supplice !

    Répondre

  • Y
    Yves

    Mode A 20’43 et variations de pompes à la place des inchworms (normales, prise large, diamant).
    Plutôt intense ce WOD; finir les burpees m’a semblé une victoire en elle-même !!

    Répondre

  • S
    Seb

    Mode A 30’05, déçu de ne pas être passé sous les 30′, la prochaine fois …

    Répondre

  • M
    Marie-Claude

    Malade!!! commencé en mode I et finir en mode D…. Il fait chaud!!,

    Répondre

  • T
    Tim

    Mode A 26’03 les inchworms toujours l’horreur pour moi et les 50 burpees de fin en 6’40. Content d’avoir pu finir ce mode A aouh aouh

    Répondre

    • T
      Tim

      Une variante ce matin, AMRAP 20min, faire le plus de tours possibles en faisant le circuit à 10 reps.
      Ben j’ai fait 4 tours. Dur dur après les vacances et les apéros…

      Répondre

  • N
    Natasja

    Fait avec un légé sciatique en mode I mais sans impact donc sans les sauts. Et sans pompes pour les burpees car ’aou aou aou’. Mais ca suffit déjà pour faire une belle séance qui fait son effet. 19’ pour le chrono.

    Répondre

  • T
    Thierry

    25’37 en mode A. La reprise est difficile. Encore une fois un exercice où on se dit « ça devrait aller » au début et on se rend compte de son erreur au bout du 2e exercice. Ça fait du bien. Merci Pierre.

    Répondre

  • D
    Dorothee

    Mode A : 18’00 !
    Les fentes sautées m ont cramée les cuisses 🙂

    Répondre

  • Q
    Quentinus

    24″45 en mode A en appliquant une légère résistance sur la descente pour les pompes des Inchworms.

    Très bon WOD. Les 100 fentes sont sautées sont horribles.

    Répondre

  • M
    Mathis

    22m43s En niveau avancé avec deux pompes a chaque burpes

    Répondre

  • L
    Ludovic

    C’est la premiers fais que je fais un de vos WOD, ils sont super et très bien fait. Que des points positifs c’est super continuer comme ça

    Répondre

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À suivre ...

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