Échauffement
Objectif : sangle abdominale
Focus : milieu du corps
Cerise sur la gâteau : on peut le faire à la maison
Aujourd’hui, je te propose un programme de 20 minutes pour cibler les abdos et avoir une sangle abdominale en béton !
Faire 4 tours, avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos par exercice de :
Techniques :
- abdos en étoile : les épaules et les pieds ne touchent pas le sol. En position haute, tu as les fessiers en contact avec le sol et en position basse, tu as le bas du dos en contact avec le sol.
- ciseaux : surveille le bas de ton dos (il doit toujours être en contact avec le sol).
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire 4 tours de : |
| Débutant | 25 secondes ON / 35 secondes OFF |
| Intermédiaire | 35 secondes ON / 25 secondes OFF |
| Avancé | 45 secondes ON / 15 secondes OFF |
Qu’as-tu pensé de ces exercices d’abdos ?
N’oublie pas à partager tes impression avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.
Ça fait plaisir, c’est utile et ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .
Merci beaucoup !
Sportivement,
Pierre.
Automassage (récupération)
Étirements (récupération)
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A 💦
Les dernières planches sont terribles, les abdos brûlent 🔥 🔥 !
Bonjour
Fait plus facile que 9 tours avec le challenge mais cela brûle bien contente d être arrivée au bout
Moi le challenge il m à tué j ai cru être une débutante
Hello Mélodie et bien joué pour ce WOD en plus du challenge du Ludus : ça doit brûler 🔥 !
😉
Mode I : Super sympa même si ça me tire un peu sur les épaules
Merci beaucoup Serial pour ton commentaire et bien joué 💪
Bonjour Pierre, bonjour à tous les Litoboxiens, iennes
Deux modestes tours…pour le moment. Je compte faire mieux.
Peut-on envisager cet entraînement pour le soir, vu qu’il n’y a pas de choc ? Une vidéo You
Tube propose un travail similaire pour la fin de journée, du fait de l’absence d’exercices à percussion.
Mode intermédiaire.
Bonne sensation.
Je remercie encore Pierre pour tout sont travail, le site cartonne.
Merci
Mode A, sauf les planches spider.wo.man en mode I…Rin-cé !
Wod bien composé. L’appli est super mais j’aurais aimé avoir une prévisualisation sur l’exercice suivant. Dans la première série j’ai perdu quelques secondes à regarder la posture de l’exercice pendant le décompte.