Gros entraînement et gros soleil : il a fait chaud aujourd’hui !
Je me suis entraîné en plein soleil et il va falloir que je fasse quelques ajustements pour continuer à m’entraîner cet été en toute sécurité :
Investir dans une belle casquette, des lunettes de soleil de sport, prendre plus de pauses pour s’hydrater (et récupérer je dois dire aussi 😉 ) et de la crème solaire.
Enfin, éventuellement ajuster mes horaires d’entraînement pour éviter les pics de chaleur (avant 11 heures et après 16 heures) , sportifs et bébés même combat !
Maintenant, le circuit training complet.
Faire, le plus rapidement possible, avec une bonne technique :
- courir 800 mètres;
- 50 burpees traction;
- 50 levés de jambes à la barre;
- courir 400 mètres;
- 40 burpees traction;
- 40 levés de jambes;
- courir 200 mètres;
- 30 burpees traction;
- 30 levés de jambes.
Burpee traction ?
Comme son nom l’indique (presque), c’est un mélange de burpee et de traction sautée. Vous faites un burpee avec une pompe et en sautant en l’air, vous saisissez directement la barre de traction et vous faites une traction (contrôlez la descente : ne vous lâchez pas directement depuis la barre en position haute de traction).
Ça fait 1 répétition.
Vous enchaînez ensuite sur une 2ème exécution : burpee avec pompe et traction sautée.
Substitutions pour ce WOD
courir → levés de genoux sur place (courir sur place – cf. tableau ci-après);
burpees tractions → burpees classiques (si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec « juste » la pompe);
levés de jambes → levés de jambes au sol (collez bien le bas du dos au sol pendant l’exécution du mouvement).
| Courir | Levés de genoux |
|---|---|
| 800 mètres | 4 minutes |
| 600 mètres | 3 minutes |
| 400 mètres | 2 minutes |
| 300 mètres | 1 minutes 30 |
| 200 mètres | 1 minute |
| 150 mètres | 45 secondes |
| 100 mètres | 30 secondes |
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 400m – 15 reps 200m – 12 reps 100m – 10 reps |
| Intermédiaire | 600m – 30 reps 300m – 25 reps 150m – 20 reps |
| Avancé | 800m – 50 reps 400m – 40 reps 200m – 30 reps |
À vous maintenant
Qu’avez-vous pensé de ce circuit ?
N’oubliez pas de partager votre temps sur ce WOD et vos impressions avec la communauté dans les commentaires ci-dessous !
Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .
Merci et bon courage.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 41’06.
Long, chaud et intense !
Bravo pour ce training..perso la chaleur me mets ko , je n arrive pas à m’y coller dès que je démarre une séance ca ne va pas …bref la chaleur et moi ca fait deux
Salut Max,
Il faut toujours écouter son corps. S’il ne veut pas donner, il faut pas chercher à prendre 😉 .
Entraînement 04.06.2018
Un commentaire de débutante, pour changer 😉
15j que je me suis mise à tes WOD c’est top même si pour être honnête j’en chie ! Mais je m’y tiens, je lâche rien en espérant un jour atteindre le mode A !
Bonjour Émilie,
Merci pour ton commentaire et bon courage !
Training au top intensif
Mode A en 30min pile.intense!!
Bien joué Guillaume !
J’ai pas tenté le mode A lol avec la chaleur j’ai du mal à me motiver à transpirer !!
Mais je suis contente mode I en 28’50 et toutes les pompes aux burpees 😀 les tractions sautées ça aide bien car je n’aurais pas été capable de faire de vraies tractions !
Merci, bon sport à tous !
Merci CaroB pour ton commentaire !
À bientôt
24’30 mode A sans traction et abdos au sol
Merci pour ton partage Arnaud31 et bien joué !
Bonjour
Très bon WOB, mode I, environ 28’, en prenant mon temps car il fait mega chaud dans le sud.
Merci à toi pour tout le taf effectué pour nous maintenir vous en forme..
Sylvain
Wod fait sur la pause dej donc pad le temps de faire plus que le débutant. J’ai remplacé les 400m par 400 simples saut corde, 200, 100. Avec burpees tractions (qui fini et flingue le cardio) et toes To bar (pied à la barre). 24min 48″.
Merci pour tes wod bien pratique quand le temps pour le sport ce fait rare !