WOD 521
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Voici un circuit de 3 exercices au poids du corps pour sculpter son corps.

Bon, évidemment la « sculpture » ne sera pas finie à la fin de la séance, hein ? 😉 . Elle ne sera pas non plus inachevée mais plutôt en construction !

Le plus important c’est le voyage et non la destination.

Et maintenant, le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :

Bonus

Pour prolonger davantage l’entraînement : 50 extensions des mollets sur 1 jambe (à gauche et à droite).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours avec :
Débutant 15 répétitions par exercice
Intermédiaire 30 reps
Avancé 50 reps

3 tours plus tard …

N’oubliez pas de partager votre temps et vos impressions sur ce WOD avec la communauté dans les commentaires ci-dessous (merci de préciser le mode que vous avez choisi) !

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

21 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 33’40.

    Tractions horizontales réalisées avec des anneaux de gymnastique et une inclinaison de 30-45°.

    Répondre

  • L
    Lamine

    Bonjour Pierre,
    Merci pour les exercices. Toujours un plaisir. J’ai une question quelle est la meilleure heure pour s’entraîner en période de ramadan.
    Merci et bonne continuation.

    Répondre

    • S
      Stoom

      Juste avant le ftor

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Lamine,
      Je ne pourrais pas vraiment te répondre sur cette question. Peut-être suivre le conseil de Stoom (merci pour la réponse) ?
      PS: pour info dans mon club de JJB il y a un entraînement spécial ramadan de 22h à 23h.

      Répondre

  • I
    Ingrid

    Bonjour , pouvez vous rappeler les consignes pour les triangles ?Merci

    Répondre

  • J
    Jef

    Bonjour, il y aurait il u exo de substitution pour les triangles ?

    Répondre

    • Pierre
      pierre

      Bonjour Jef, tu peux faire des chandelles, des levés de jambes ou des relevés de bassin classiques.
      Bon entraînement !

      Répondre

  • J
    Jef

    Super merci pour le conseil.

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A Game Over
    Voilà mon premier Wod que je finis pas 2 tours complet en 23’ puis j’ao Exploser sur les Burpees dans le 3ème j’en ai fait 30 et plus aucune puissance même après une récupération de 3 minutes j’avais plus rien ! J’ai quand meme fait les 50 triangles mais il m’aura manqué 20 Burpees

    Merci Pierre

    Ps: gros mal de tête à la fin de la séance

    Répondre

  • J
    Jef

    Wahou chaud les burpees les bras ont dégusté.
    35min en mode À avec des levés de jambes à la place des triangles.
    Bon week-end à tous.

    Répondre

  • S
    Sylvie

    22 minutes en mode intermédiaire
    Ca bouscule bien le corps au saut du lit !
    Excellent mais dur le dernier round de burpees

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 35mn46s avec tractions en supination et non horizontales (épicondylite quand tu nous tiens…). Bien cramé et en sueur mais satisfait 😀

    Répondre

  • N
    NickGB75

    Je vais le tester aux TRX y compris les triangle. Je te raconterai

    Répondre

  • K
    koutoua jean axell

    Salut Mr pierre passionné par votre séance d’exercice en tant qu’athlète de discipline sprint . Je me demande si tu pourais me remplacer l’exercice 3 par un exercice solicitant les muscles contribuants a la course de vitesse.

    Répondre

  • T
    Titiparigo

    24,21min 50sec
    Mode À sans coupure

    Répondre

  • A
    Aubin

    Mode intermédiaire en 18’45s pour une reprise !
    J’avoue que j’étais au départ sceptique sur les triangles, mais on sent quand même le travail des abdos à la fin.
    Y a t’il une utilité par contre de bloquer le pied dans le creu du genou?
    Et que dire des burpees!!! Nos retrouvailles n’ont pas été faciles
    Merci Pierre pour cet entraînement complet!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Aubin,

      Oui, il y a une utilité à bloquer le pied dans le creu du genou pour les genou.

      Cet exercice est un drill en jiu-jitsu brésilien / mma pour travailler une clef d’étrangement : le triangle : https://www.youtube.com/watch?v=oVvEQeasAxQ

      À bientôt !

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  • S
    serial

    Mode i : 26’46 !!

    Répondre

  • F
    Francois59

    Ça m’a lessivé ! J’ai voulu partie sur du 50, mais au second tour impossible d’en passer les burpees, j’ai du m’arreter à 30 au second tour.
    Temps : 22’42’´24.

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  • C
    Caj

    Un peu trop optimiste, après les fêtes soit le 2 janvier, je n’ai fais que deux tours…mode A
    Je vais donc me faire une tite semaine de mode I

    Répondre

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