Entraînement #512

WOD 512
Télécharger

Circuit de 9 exercices pour cibler le haut du corps.

Le WOD :

Faire le circuit le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

Note : Attention pour les 25 derniers ponts car avec la fatigue la descente est plus difficile à contrôler qu’au début.

Substitutions pour ce WOD

ponts → relevés de bassin;
tractions en pronation → tractions horizontales en pronation;
tractions en supination → tractions horizontales en supination;

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique :
Débutant 10/20/10/5/20s/5/10/20/10 répétitions
Intermédiaire 20/30/20/10/40s/10/20/30/20 reps
Avancé 25/40/30/20/1m/20/30/40/25 reps

Votre temps ?

En combien de temps avez-vous complété ce circuit ? N’hésitez pas à partager votre temps dans les commentaires et/ou vos impressions sur ce WOD. Merci de préciser le niveau choisi.

Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .

Merci et bon courage.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

28 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23’42.

    Bon entraînement !

    Répondre

  • Y
    Younessss

    Excellent choix d’exercices, ça a l’air très bon.. je vais essayer d’effectuer l’entraînement même si j’ai une petite blessure au niveau du pied gauche et ça sera difficile pour les burpees.. mais bon
    Merci bcp pour les WODs Pierre..

    Répondre

  • C
    Charlie

    Putain il est costaud celui-là. Je vais le faire cet aprèm. Je sens que je vais morfler lol. Toujours un plaisir de faire tes wods Pierre

    Répondre

  • G
    Gramlinz

    Aie aie ça pique… même en intermédiaire! Je n’ai pas chronométré mais c’est minable! Lol
    Par contre les grasshopper, impossible de ne pas toucher le sol avec le pied et donc de bien descendre le torse du coup!!
    Mais l’essentiel c’est que j’ai bougé ma graisse.

    Répondre

  • A
    Apashe

    Oh il spartiate lui 🙂 Très bon Wod que je vais tester de ce pas

    Répondre

  • L
    Laurent

    Mode Avancé : 15’09 »

    Chaud patate, j’ai craché mes poumons 🙂
    Bon entraînement!

    Répondre

  • P
    Poulain

    Mode Avancé en 24’05 ».
    Super Wod bien complet !
    Merci

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode A : 29’33

    Dur dur les pompes !!!

    Répondre

  • A
    Alex

    Mode A 15’48
    Sympa ce petit entraînement

    Répondre

  • D
    diata

    salut
    pourquoi des ponts ?
    quelle sollicitation musculaire ?

    Répondre

  • K
    Koudjo

    Merci pour ce nouveau Wod, une alternative aux tractions horizontales ?

    Répondre

  • E
    eeroour

    Mode A 23″12 j’ai souffert un peu là !!

    Répondre

  • N
    Nick

    24’38 minutes en A
    Les derniers burpees m’ont fait du mal !!!
    Merci Pierre

    Répondre

  • T
    Thor

    Laurent…le.guerrier ultime.en 15 minutes ..stp fais nous une vidéo car à moins de deux min par exo c’est une sacrée perf

    Répondre

  • Y
    Younessss

    Après avoir fait le WOD
    21’35 mode A avec tractions horizontales

    Répondre

  • L
    Ludovic

    Mode À en 20 minutes 15. Relevé de bassin à la place des ponts.
    Bon wod comme d’habitude

    Répondre

  • M
    MalcolmX

    Bonjour,
    Mode A en 36″
    J’ai bien galeré sur les tractions !
    Merci Pierre pour ce WOD.

    Répondre

  • F
    Fab

    Mega hard

    Répondre

  • A
    Arnaud

    mode A (pas terminé, douleur à l’epaule)
    J’etais 19’ Après avoir fait les 7 premiers exercices +20 pompes sur le 8eme exos

    Cela faisait 3 semaines sans sport à cause de blessures, peut être un peu trop dur ce wod pour moi pour le moment

    Merci Pierre

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A = 16mn17s

    Impossible de faire les 25 derniers ponts ! J’ai remplacé par 100 relevés de bassin 😉

    Pas simple ce WOD, merci Pierre !

    Répondre

  • N
    Netsuki

    16min25 en mode À mais relevé de bassin car pas assez souple pour faire le pont 🙁
    Les pompes spiderman font mal après les archers et les burpees … les tractions en supination ont été beaucoup plus dures que les pronations pour ma part (en léger le kipping ça aide bien) !!! Super wod merci Pierre !

    Répondre

  • C
    Ch'ti Clem

    Mode I : 33,15 avec lever de bassin et traction horizontale, les burpees et pompes grasshoper m’ont tué…
    Je suis admiratif des perfs en A !
    Un jour, un jour…

    Répondre

  • C
    Cypi

    Il faut faire ce programme combien de fois par semaine ?

    Répondre

  • F
    Franck

    Mode I: 24,32 Le combo burpees et tractions fait bein mal !

    Répondre

  • E
    Emmanuel

    mode A en 20’05, avec tractions en strict, j’ai pas la place de les faire en keeping

    Répondre

  • C
    Charlie

    Mode A en 35’59, j’aimerai vous dire quel exercice a été le plus pénible mais j’en ai bavé du début à la fin…

    Merci Pierre !

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?