Séance de sport à la maison où l’on peut travailler tous les muscles du corps sans matériel … et mine de rien en faisant tout de même 600 reps’ !
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, 50-40-30-20-10 répétitions de chaque exercice :
- fentes avant marchées;
- pompes (anneaux et/ou classiques);
- fentes arrière marchées;
- triangles.
Note : Pour les fentes avant et arrière, comptez une répétition à chaque pas et contrôlez la descente pour ne pas vous faire mal au genou. Veillez également à garder le tibia de la jambe avant perpendiculaire au sol et le genou ne dépasse pas les orteils du pied à plat au sol.
Déroulement de la séance
1er tour : 50 répétitions par exercice
2ème tour : 40 répétitions par exercice
…
5ème tour : 10 répétitions par exercice
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, par exercice : |
|---|---|
| Débutant | 30-20-10 reps |
| Intermédiaire | 40-30-20-10 reps |
| Avancé | 50-40-30-20-10 reps |
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ?
N’hésitez pas à partager votre temps dans les commentaires et/ou vos impressions sur ce WOD. Merci de préciser le niveau choisi.
Vos commentaires motivent tout le monde alors allez-y 😉 .
Merci et bon courage.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 27’45.
Pompes sur les anneaux de gymnastique et lorsque je n’arrivais plus à maintenir une bonne technique je passais sur des pompes classiques, mains au sol.
À bientôt.
Pierre.
Cest quoi cette histoire de participe passé ? Si cest dans le mail… »qu’avez vous pensé de cet entraînement ? » Et bien il n’y a pas de faute désolée je ne vous suis pas….
très bien pour l’entraînement, par contre dommage pour l’oubli du participe passé (qu’avez-vous pensé?)
continuez
Tout à fait vrai pour l’oubli du participe passé!!!
Oulala, participe passé corrigé ! Effectivement, ça piquait aux yeux 😉
Bonjour,
Merci beaucoup pour les envois
Une question : quels temps de récupération et quand dans cette séance ( fentes avant, pompes, fentes arrière, triangles) en fonction des 3 niveaux de pratique ?
Une remarque : les deux exercices de fentes sont très exigeants pour les genoux, ne serait il pas possible d’en remplacer un des deux par un autre exercice visant les mêmes muscles mais un peu plus facile ( pour des anciens…) ?
Merci pour votre réponse
Très cordialement
Sylvain
Bonjour Sylvain,
Pas de temps de récupération entre les exercices quand ce n’est pas indiqué spécifiquement (ou le moins possible pour maintenir une bonne technique).
Pour remplacer les fentes, tu peux monter sur une chaise (ou un support moins haut) comme sur cette séance.
Bon entraînement !
Bonjour les Litobox,
Pour ma part, wod A fait avec le fiston, 42 mns.
Ca nous paraît beaucoup mais sur les fentes, nous repassions systématiquement en position initiale avant changement de jambe, on aurait pu réduire 145 appuis…
Et on a rajouté 100 sauts à la corde sur chaque tour.
De mon côté douleurs aux fessiers et pour le fiston douleurs à l’ischio.
Wod pas difficile, mais qui chauffe bien.
Merci Pierre.
Bonjour,
Première séance pour moi, j’ai donc commer par le niveau débutant.
N’arrivant pas à faire des pompes j’ai trichée en faisant des pompes contre le lit.
Merci pour le partage.
Bonjour Pierre,
Je suis tes entraînements depuis longtemps, ils sont supers (variés, équilibrés) mais depuis quelques temps, tu mets assez souvent en ligne qu’un seul entrainement par semaine. Effectivement, je pourrais suivre les entraînements aléatoires mais la motivation est difficilement au rendez-vous, ce qui n’est pas le cas lors de tes wods du jour. J’espère que tu vas vite retrouver ta grande forme d’antan, lol
Bonjour
20’37 en avancé sans anneaux
avec en plus un petit 4*10 hspu pour compléter.
merci pour la scéance 😉
Mode a 30 min avec differentes technique d abdo car je n arrive pas a faire l exercice a bosser !
Magnifique WOD !!!! 33min en mode A !
Mode A 25 min mais en pompe classique. Toujours un plaisir de se decrasser avec tes wod
WOD moins difficile (à mon goût !) que d’habitude. Le mode B me convient en général plutôt bien (j’ai commencé il y a ~1 mois). Aujourd’hui j’ai rajouté une 2ème série de 10 à la fin. Un 40-30-20-15-10 aurait certainement relevé un peu la diff.
Merci au passage Pierre pour ce boulot de dingue, c’est génial ce que tu proposes
It was so … wonderful!!!
Mode A en 35’25 ». Pompes classiques. Bien comme exercice.
Bonjour Pierre, pour les fentes demandées, c’est 50 fois de chaque côté ou 25/25?
Merci d’avance.
Je le teste cette semaine.
Sportivement.
Sylvia.
je me posé la mème question Pierre help us!!
C est j ai trouver ma réponse 25droite/25gauche
Mode A en 29’22 »
Bon wod en pompe classique et abdos en ciseaux car j’y arrive pas pour les triangles.
Bonjour
26’05 en avancé avec pompes classiques
Fait en mode avancer avec les anneaux en 22m22s au début le triangle c est tranquille mais après quelque Rep ca pique grave les abdo
Merci Pierre tout jours un régale t ai exo
mode A
avec masque training 0.3 mode confirmer
pompes avec poignet
temps: 18min 46sec
poignées
Excellent WOD!! petit rituel du matin: voyons voir quel WOD on va pouvoir faire avec Pierre 🙂
Celui-ci réalisé en 23min20, mode A.