Aujourd’hui : travail spécifique pour les abdominaux.
Le WOD :
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 3 tours de :
- 50 abdos coude-genou croisés (50/50);
- 50 chandelles;
- 100 ciseaux (100/100);
- 100 mountain climbers (100/100);
- 150 sauts à la corde rapides.
Note : 50/50 = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.
Notes techniques : surveillez le bas de votre dos pendant les exercices; il doit être bien collé au sol pour les exercice 1, 2 et 3 et ne cambrez pas votre dos pendant les mountain climbers. Pensez à « enrouler » et « dérouler » votre dos pour les chandelles en contrôlant la descente (vous pouvez mettre vos mains à plat sur le sol, sous les fesses). Contractez bien les abdominaux pendant les sauts à la corde.
Substitution pour ce WOD
corde à sauter → levés de genoux ou jumping jacks.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15/15/30/30/50 |
| Intermédiaire | 30/30/60/60/100 |
| Avancé | 50/50/100/100/150 |
Après la séance
Qu’avez-vous pensé de cet entraînement spécial abdominaux ? En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 27’43.
Pendant le WOD j’ai pensé à Mohamed Ali 😉 :
« Je ne compte pas mes abdominaux. Je commence seulement à compter quand ça commence à faire mal parce que c’est à ce moment là que ça compte vraiment. ».
J’adore cette citation ! une de mes favorites.
Je fais ça ce week-end avec madame !
Merci Pierre !
Ça m’a tué après une séance tractions/pompes. Mais j’ai pris mon temps,sans chrono du coup. Merci Pierre
WOD fait en 14min20. Top pour les abdos
Avec rajout de 50 Burpees ^^
Je me disais que j’avais fait un temps de dingue…… oui mais c’était sur une série, j’ai pas vu qu’il y a avait 3 série ^^
je vais me le refaire dans la semaine !!!!!
bonjour.sa fait perdre la graisse abdominale ces exos?
Non, c’est ton alimentation qui fait perdre du gras, mais cela dit, c’est assez cardio donc ça va te faire perdre des calories 😉
Mode A en 27’52 🙂
Mode débutant pas de temps j’ai zappé le chrono
Mode I : 26’00
Wod avec jumpjing jack. Tres bon travail sur les abdos !
Mode I : 23’46
Mode : 1er tour en Avancé et les 2 suivants en intermédiaire 😀
32’50.. dur dur
Bonjour
Mode A en 35mn16s pfffffff
Trempé mais content 🙂
J’ai trouvé les ciseaux plus hard que les mountains !!!incroyable non!!!
Merci Pierre
Bonjour,
alors 32 min pour en mode A, a la première série je me suis fit que ca n’allez pas le faire … finalement c’est plutôt bien passé. Au final la première a peut être était la plus dure. Bon entrainement en tout cas.
Merci pierre.
Mode A en 30’45 jen ai chié sur les ciseaux et mountain claimber.
Mode A en 27,09mn tarif les ciseaux mais jadore la corde a sauter
Mode A en 23 min45,en faisant les jumpings au lieu de la corde.bon exercice
Mode intermédiaire en 25’52
Mode I en 26 minutes, je vais essayer de faire mieux la prochaine fois, super séance
Mode I en 28’mais en rajoutant une série supplémentaire pour compenser le mode A.
J’adore ces wod avec de la corde à sauter !! Je me rajoute toujours une bonne série de corde à la fin du wod.