Et voilà, 500 entraînements déjà !!
Ça en fait des litres de sueurs, des répétitions, des mètres courus, des pages de carnets griffonnés, des bips de minuteurs, des tours de corde à sauter, des courbatures, de l’effort et du plaisir 🙂 .
Pour le 500 ième WOD, je vous propose un entraînement pour tout le corps sans matériel de 500 répétitions que l’on peut tous faire à la maison (WOD inspiré du célèbre WOD de cross training Filthy Fifty).
10 exercices. 500 répétitions. Prêt pour le défi ?
Le WOD n° 500 :
Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :
- 50 sauts groupés;
- 50 ponts complets;
- 50 extensions de la hanche jambe tendue ou donkey kicks (50/50);
- 50 fentes avants (25/25);
- 50 sortie du dos (50/50);
- 50 pompes;
- 50 supermans;
- 50 squats sautés;
- 50 burpees;
- 50 double unders (saut double à la corde à sauter).
Note : 50/50 = 50 répétitions à gauche et 50 répétitions à droite.
Substitutions pour ce WOD
ponts complet → relevés de bassin.
double unders → jumping jacks.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 15 répétitions par exercice |
| Intermédiaire | 30 reps |
| Avancé | 50 reps |
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À l’occasion du 500 ième WOD Litobox, n’hésitez pas à partager cet entraînement ou à parler du site autour de vous 😉 . Merci !
Et après
Qu’avez-vous pensé de ces 500 répétitions ?
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Je pense que celui ci il va être bien chaud…. Réponse vendredi
Mode A 31’05 pour moi en doublant les fentes (erreur de lecture).
T’as fait léger poir la 500 ème
mode A en 30’01.
Le début passe bien, à la moitié ça se corse 😉 .
Je le sens bien dans les jambes, ce WOD !
35 min en mode avancé . J’ai fini en syncope… lol
Les burpees m’ont achevé comme d’habitude.
Merci pierre pour tous tes entraînements.
Bon courage à tous
Mode A en 29’04
Très beau WOD , vivement le #1000 😉
31′ 24″ A , À 45 ans c’est pas pire mais je hais les burpees..
mode B 23mn28s pour moi super WOD mais super dur pour les jambes
mode A 25’46 »
Bon anniversaire !
Je teste demain ou dimanche, mais j’ai peur…
Mode I en 15 minutes avec relevés de bassin et jumping jacks. Bonnes sensations dans les jambes ^^; je tenterai le mode A en fin de semaine. Danke, Pierre !
40min en mode A
41 mon en mode avance dans la GROSSE DOULEUR !!!!
Mode avancé en 29 min.
Remplacement du pont par levé bassin et double underground par Jumping jack.
Satisfait.
J’ai gardé les Burpees pour la fin par contre parce qu’il levé Burpees ^^
Mode À en 32’23 il est top ce wod ! Je suis dead !
Merci !!! Mode À 20’
J’ai eu mal, surtout l’enchaînement burpees double under
Bonjour,
22′ en mode avance, ça vraiiiiii qu on le sent bien au niveau des jambes. Merci Pierre
En retard, Mode A en 24′. DU remplacés par JJ car plafond trop bas !!
J’ai débuté ton programme en commençant par celui là…. Que dire… Dans la souffrance, surtout quand on a sa petite qui se mets sur mon dos pendant les pompes… (14kilos en +) :s
Sinon j’ai adoré, fini en 33mn27scde
Merci 😉
Mode I : 21’37.
Dur Dur après les fêtes !!!
Salut Pierre, et à tous
Merci à Pierre pour la réalisation de ces wod qui permettent d’allier l’entraînement cardiaque et le renforcement musculaire au poids du corps.
Cela fait quelques mois que j’essaye d’intégrer ces entraînements dans ma vie.
Je pioche dans l’éventail de wod qu’offre litobox, au gré de mes envies, à raison de 3 entraînements hebdomadaire en moyenne.
Je ressens les bienfaits en réalisant les enchaînements avec plus de facilité.
Le côté challenge : vouloir terminer les wod en prenant comme référence les temps de Pierre et autres commentateurs est assez ludique pourtant je ne pense pas avoir un esprit de grand compétiteur.
Pour ce wod en mode avancé et en ayant remplacé les ponts et les double under j’ai mis 26 min. Cuisses et épaules ont bien chauffé, lais la journée est bien lancée…
Bon courage à tous
Bonjour à tous
27 mn 35s en mode avancé avec les 2 options (relevés de bassin et jumping jack)
Par trop mal je pense pour un vieux de 49 ans !
Trés dur surtout les purpees à la fin
Pas facile non plus les sorties de dos, je ne suis pas habitué à ce mouvement
Super wod en tout cas
J’adore ce site, j’ai commencé avec le confinement et je m’y tiens, c’est génial