Challenge sportif : cet entraînement brûle-graisse est composée de seulement 2 exercices au poids du corps, sans matériel.
Seulement ?
Oui, seulement 😉 .
En 20 minutes environ, vous allez challenger votre coeur, vos poumons et tous les muscles de votre corps !
Le WOD :
Faire le plus rapidement possible, avec une bonne technique, 50-40-30-20-10 répétitions pour chaque exercice :
- burpees;
- crabe main-pied croisés (alternativement de chaque côté).
Information : g. + d. → 1 mouvement côté gauche + 1 mouvement côté droit = 1 répétition !
Déroulement de la séance
1er tour : 50 burpees et 50 crabe
2ème tour : 40 burpees et 40 crabe
etc.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
|---|---|
| Débutant | 25-15-10 reps par exercice |
| Intermédiaire | 40-30-20-10 reps par exercice |
| Avancé | 50-40-30-20-10 reps par exercice |
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N’hésitez pas à partager vos impressions et votre chrono dans les commentaires du site ci-dessous en n’oubliant pas de préciser le mode que vous avez choisi.
Ça motive tout le monde alors merci !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 21’20.
J’ai bien transpiré pendant ce WOD !
L’exercice du crabe main-pied (ou danse du crabe) est un super exercice d’abdominaux même s’il ne paye pas de mine sur le papier 😉 .
Mode A en 22’35 .je suis pas dans les 20min .on va dire que demain c’est les vacances y’a relâche
Faut t’il le coupler avec d’autre entrainement ou seulement ça + une bonne alimentation est suffisant vers les 15 ans pour brûler les graisses du ventre ?
tu peux ajouter des séances de foncier en plus (course à pied ou vélo) entre chaque séance liobox
Je me réserve cet entraînement pour mardi
Hier HIIT 258
Aujourd hui 6km de footing
Demain cours fitness
Dimanche repos
Lundi footing
Donc mardi je bloque ce HIIT 498 parfait
Une question coach?
En ce qui concerne les courses
Est ce qu’ il est mieux de courir longtemps à vitesse modérée ou courir moins mais plus vite ? Quelle est la meilleure façon? Merci d avance pour la réponse
Bonjour
Si vous n’avez pas d’objectifs en course à pieds, le plus bénéfique reste l’endurance donc sortie a allure modérée histoire de oxygéner l’organisme.. 1h a 1h30 en fonction du niveau .
Je suis incapable de faire le crabe main-pied. Quel autre exercice pourrais-je faire en alternative?
Moi je t’aurai dirigé vers des mountain climbers
Super WOD comme à l’accoutumée !!!
24 min et de la sueur à revendre !! Mille fois merci
Fait en mode débutant j’ai transpiré à fait. J’ai cru perdre mon cœur et mes poumons. Super wod.
En mode débutant 13’46
J’ai apprenhendais le mode i, je ne m’en sentais pas capable mais je crois que j’aurais pu le faire.
Mode A en 26’38 »
Les retrouvailles avec les burpees ont été dures….
Très bon WOD pour démarrer le weekend !
18mn21 en mode intermédiaire… il fait chaud !!!
26’36 » en mode A. Toujours aussi durs les burpees. … à refaire dans 2 3 mois pour voir s il y a du mieux.
Bien
Haaaaa !
C’était chaud
30 minutes en mode intermédiaire, ça décrasse…
Bonjour
Mode A en 23mn15s
Ahhhh les 50 burpees d’affilés … heureusement que le crabe ne pique pas trop 🙂
Merci Pierre
BIM! 18.37,40 en mode Avancé, ça m’a rappeler mes débuts avec le Wod Aphrodite de *F* [marque déposée] cette série de burpees!
Par contre le crabe jamais j’aurais pensé galerer la dessus mais c’est pas si évident que ça!
Je crois que je me suis surestimé 33.33 en mode A
Sol mouillé !
22’24 » en intérm !
Merci pour ce Wod !
Mode I ; 19’55
Super bon wod !!!
Fait en mode avancé en 17m47s ca tap bien niveau cardio
Hello je début aujourd’hui donc entre les 25 ,15 et 10 pas de pause et non plus entre les 2 exercices on fait tous d une traite avec un échauffement avant , juste ?
Moi je préconise un échauffement avant chaque séance (corde à sauter, rameur…) d’environ 10 min, tes performances n’en seront que meilleures durant le corps de séance.
En mode A : 21’25
De bonnes sensations, mis à part sur la fin où j’y voyez plus tout clair.
Merci pour ton WOD et ton dynamisme quotidien
16.27 en intermédiaire j’ai bien transpiré
21’54 en mode A, je sens bien le travail des abdominaux en partie inférieure avec le crabe 😉
À quand le prochain wod sa fait quelques temps qu’on en reçoit plus.
Ah punaise ca faisait longtemps que j’avais pas un fais un wod … alors j’ai hésité longtemps a faire le mode intermédiaire arrivé au 40° burpees je me suis dit aller 10 de plus et je fais le mode A. Bon au final 26min et un bon litre de sueur .. Merci pierre je continue de parler de ton site tes entrainement sont top..
++
Mode A en 22’53 ça fait du bien pour aider le repas de Noël à passer
Merci pour ce wod.
Mode A en 18mn15.
Je suis éducateur sportif/entraineur et je trouve ton site très bien fait.
A bientôt,
Mode A en 22’23, mais je me suis planté jai pas compris que gauche + droite correspondait à une répétition
coucou
ça signifie quoi 10 reps par exercices….
Bonjour Nic, reps pour répétitions. Du coup 10 reps par exercice signifie 10 répétitions par exercice. Bon entraînement !
Je reprend avec débutant pour finir à 14’35’´
C’était très dur de reprendre…. le mode intermédiaire m’aurait dissuadé de continuer
Complet comme circuit !