Après un week-end festif prolongé, rien de tel qu’un bon programme d’abdos-fessiers pour se remettre dans le bain !
J’ai ajouté un bonus à chaque tour, pour faire travailler tout le corps.
Le WOD :
Faire, 10-20-30-40-50-40-30-20-10 répétitions de chaque exercice :
- squats;
- abdominaux sit-ups.
- à la fin de chaque tour : 1 minute de mountain climbers.
Note technique : contractez bien les fessiers pendant les squats et jusqu’en haut, jambes tendues.
Déroulement de la séance
1er tour : 10 squats, 10 abdos, 1 minute de mountain climbers;
2ème tour : 20 squats, 20 abdos, 1 minute de mountain climbers;
jusqu’à 50 puis on redescend jusqu’à 10 répétitions par exercice avec 1 minute de mountain climbers.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
|---|---|
| Débutant | 10-20-30-20-10 reps par exercice 20s à chaque tour |
| Intermédiaire | 10-20-30-40-30-20-10 reps par exercice 40s à chaque tour |
| Avancé | 10-20-30-40-50-40-30-10 reps par exercice 1m à chaque tour |
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Ça motive tout le monde, alors merci d’avance !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 30’20.
Merci Pierre pour ce WOD. Tu as des conseils pour la technique des sit-ups stp ? Je pense que je les fais mal ! Merci 🙂
Bonjour à tous , comment dire en mode avancé et ben ça pique les 50 sit-UPS mon temps 39mn 41s , si avec ça j ai pas des abdos en béton alors je dis mince (en tout cas les wods sont top je l ai découvert grâce à mon fils qu il est fait aussi merci ).
Outch mode A en 25’40, le virage à 50 bien raide ! WOD bien sympa
Premier Wood que je fais, en mode intermediaire. J’ai pas pensé a calculer le temps mais c’était impeccable, ca fais du bien.
Mode A en 36,55! C’est cool de laisser ton temps comme ça ça donne un objectif même si, un peu dépassé :p
Top le site j’adore les WOD!
Premier wod que je fais, Mode A en 29:49
C’était vraiment sympa !
Je te suis depuis 1 semaine maintenant au top.
En I en 20.35. Encore un peu d’entraînement avant de passer en A pour ne pas me cramer.
Super Wod fait en 29 min et 15 sec.
Après une séance hier de:
-20=>1 ab Roll
-1=>20 KB Swing
Ça décoiffe !
26’12 en mode A
avec 30 sec de moutain climbers…
Encore merci Pierre pour tes WOD.
Pierre président !!!
Mode A en 26’15. Chaud chaud chaud. Dur la minute de M. Climbers. Du coup j’ai compté en essayant de faire 60 à chaque fois. Bonne suée bien comme il faut. Merci Pierre à bientôt et bon courage à tous.
mode A en 33.05 !!!
Mode A en 34’54 », très sympa comme WOD ! Même si, comme d’hab, ça pique
Mode A, 36.26, au top les mountain climb à chaque tour.
Merci à toi……
cde
Salut Pierre, merci pour tes woods, ça envoie bien
je vais le faire ce midi.
juste pour remarque: pour l’avancé, il manque une série de 20 reps
Bonne journée a tous
Mode D, 13 minutes, en cours d’entrainement pour passer en I.
Merci !
Mode 1 en 33’19 » ! C’était dur mais c’était bien ! Merci 🙂
mode D … en 8 minutes…
Bonjour
Mode A en en 49mn08s avec squats sautés et levée jambes à la barre.
J’ai un peu corsé l’exercice mais rien de méchant 🙂
Encore une fois merci à toi Pierre
Mode D : 11 min….
fait a midi après 30′ de footing sur tapis a 9,5km/h
en mode I : 27′ bien rincé après.
bonne après-midi à tous.
Fait à l’instant : 36’30 en mode A Encore une bonne suée
Merci
Cécyle
Mode A en 32’20. Chaud le wod
Mode A en 27’09
Un peu redondant comme exercice
Je ne le referais pas celui la
Merci quand même
mode A -34 min. Au top 🙂
Mode A: 24’49 »
Excellent !
Deux dernier climbers chaud chaud
Mode A excellente suée ! 😀 Pompe sur les genoux.
Les 2 premiers tours les 10s paraissent longues mais sur la fin on dirait qu’elles n’existent plus ! 😀 😀
mode A 30 min pile , chaud la minute de montain!!!
Mode A avec 1min de moutain a la fin de chaque tour en 26″04 …super ta page pour des wod sans matoss…j’en fait tous les jours 1 et sa me permet de pas me casser la tete a reflechir a quoi fair chaque jour 😉 et aussi a eviter la routine…
En mode débutant 10 minutes. Ça prouve bien que ça marche !!! J’ai commencé il y a un mois avec 1 à 2 séances par semaines de manière régulière mais sans me tuer non plus et parfois sans arriver à finir. Et là je pense que je vais le refaire en mode intermédiaire…mais pas tout de suite là je souffle ; -)
Merci merci merci Pierre !!!
Au top mais chaud patate a la fin …..j’ai fini trempée
Je suis sortie de ma zone de confort car j’avais juste envie de vomir a la fin lol.
Mode A en 28″54 avec 1 minute de moutain climbers. Merci pour ce gentil wod avant les excès du week end
Mode I : 14’22
Crunchs à la place des sit-ups
Les 40 » de mountains climbers duraient de plus en plus longtemps !
Thanks
Pas de motiv d’aller à la boxe today, wod’parfait qui bosse bien !! Mode A 23.48. Les mountain climbers on les sent des le premier tour ! Tres bonne idée emise dans les commentaires d’avant de se fixer un nombre de mountain climbers pour s’y tenir et être efficace : entre 50 et 60 pour MOI
Mode Avancé 29′
Pouah ça pique