J’aime associer la corde à sauter avec des exercices au poids du corps dans mes entraînements.
Voici, un entraînement de 20 minutes rapide, complet et efficace qui va faire travailler tous les muscles du corps.
Faire, avec une bonne technique, le plus de tour possible en 20 minutes de :
- 100 sauts à la corde à sauter;
- 15 sauts groupés;
- 15 squats;
- 100 sauts simples;
- 15 burpees;
- 15 abdominaux genou-croisé.
Substitution pour ce WOD
Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des jumping jacks ou des sauts à la corde « virtuels » (avec une corde à sauter imaginaire). Pour la corde imaginaire, vous êtes libre du modèle et de la couleur 😉 .
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible en 20 minutes de : |
|---|---|
| Débutant | 30/5/5/30/5/5 |
| Intermédiaire | 60/10/10/60/10/10 |
| Avancé | 100/15/15/100/15/15 |
La 21ème minute :
Merci laisser un petit commentaire en partageant le nombre de tours que vous avez complété, vos impressions et le mode que vous-avez choisi.
Ça motive tout le monde, alors merci d’avance !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
J’ai un doute dans mon comptage de tour.
J’ai compté 5 tours + 15 burpees dans le 6ème; mais peut-être 4 tours + 15 burpees car 6 tours sur 20 minutes ça me paraît rapide avec le recul.
(Ggrrr … j’avais pas de crayon ce matin au stade 😕 ).
Les seules choses dont je suis certain c’est le mode A et que je me suis éclaté pendant ce WOD !
Les 6 tours sont possible mais il faut tourne en 3’20 3’30 c’est quand même pas à la portée de tous le monde je pense
Mais tu as sûrement du les faire vu ton niveau
Bonjour Pierre et Merci
Les entraînements que tu postes au fil de l’eau sont à faire 3 fois dans la semaine n’est ce pas?
Merci!
Mode A en faisant 5 tours complet le chrono à biper sur la fin des abdos !
Premier tout en 5 minutes voulant me préserver j’ai accéléré par la suite pour finir avec un bon 150 de pulsation sur la fin après les abdos
Par contre 1 minute après l’effort j’e suis retombé à 90 de pulsation (plutôt satisfait après 2 semaine d’arrêt force à cause du genou)
Wod dur pour les jambes aussi très axé cardio !
Un peu sur parfois de faire des abdos propre quand on essaye de reprendre son souffle
Merci pierre
Trop cool .. Ça me motive grave !! ☀️✌
Super contente, 5 tours complets et arrêté au 1er burpees du 6ème en mode A, j’adore ce WOD, à refaire. Bon courage à tt le monde !
Hello,
J’ai rejoint la communauté depuis quelques temps maintenant, mais j’osais pas trop laisser de com’ 🙁 … Je trouve ce site vraiment top top top!!! Ma bible pour le sport.
Pour ma part mode A en 4 tours (bon il me restait 5 petits abdos à la fin :p).
C’était très intense mais j’ai bien kiffé!
Merci !
A très bientôt.
Niveau intermédiaire : 5 tours en ayant
encore 2 minutes
4 tours complets + 100 SU, 15 sauts et 15 squats en mode A. dur dur. mais bonne suée !! Merci Pierre bon week end prolongé !
Salut, 4 tours et demi, le premier en avancé et les 3 et demi suivant en intermédiaire, et comme d’habitude en nage et mort à la fin!
Je viens de faire 4tours au niveau avancé. Super wod très transpirant xD
Mode A : 4 tours + jusqu’à la deuxième session de cordes, ça évacue les mauvaises toxines !
Super WOD ! 4 tours et demi et Intermédiaire et ça pique bien
Niv inter et 4tours, amplement suffisant pour une reprise.
4 tours et + 60 JJ + 10 Saut groupé en Intermédiaire.
C’est juste de la bombe !! Merci pour ce WOD et courage à tous 😉
4 tours ben juste pour moi!! Un très bon training!! Pour ceux qui ont fait 5 tours , vous êtes des machines 🙂
Salut,
J’aurais besoin d’un conseille sa fait déjà un moment que je suis t’es entrenement (que j’adore) au cotidien en plus que je vais à la salle 5 fois pars semaine. Je mange sainement à côté , mes j’ai pas beaucoup de résultats pas autant que je le souhaite si tu pourrais me donner ton avis.
Merci
Bonjour à tous 6 tours en mode intermédiaire. Plutôt surprise d autant que je commence seulement l entraînement HIIT pour débutant.(j’entame ma deuxième semaine).
Ce programme est à faire combien de fois par semaine svp?
Merci!
Salut a tous!! Apres un we bien festif… jai claque en mode A 3 tours et quart…ca mapprendra!
Mode A 5 Tours et 6 burpees
bonjour a vous tous, en mode avancé : 3 tours a quelque seconde j’entamais les burpees et mon collègue en mode intermédiaire 2 tours et il a tout juste fini les squats ( bon je comprends ça fait seulement deux semaine qu’il a repris le sport après beaucoup d’année a regarder le sport a la TV )
Premier WOD pour ma part : 4 tours en intermédiaire. Très intense, merci beaucoup ! Hâte d’avoir le prochain.
5 tours + 60 SU mais j’ai fait 15 Genoux croisés par côté (donc 30 par Tour) je ne savais pas s’il fallait en faire 15 total ou 15 par côté … bref trop tard mais excellent wod !
C’est la première fois que je poste sur ce (formidable) site, tout simplement parce que c’est la première fois que j’arrive à finir…
Donc en mode débutant (faut bien commencer quelque part…) 7 tours et 20 jumping jack.
A noter que comme je n’arrive pas à bien faire les burpees j’ai fait 10 mountain climbers, et voyant que mes sauts groupés montaient à à peine 20cm du sol 😉 j’ai levé une jambe à la fois..
Bref j’ai adapté mais j’ai tenu 20 minutes…youpi!
Bonjour
Mode A
4 tours + 100 sauts à la corde; En remplaçant les genoux croisés par des mountains climbers.
Super enchaînement très motivant ; à refaire aussi très souvent 🙂
Merci Pierre
Bonjour,
Wow… ça réveille de bon matin !
En mode A, 4 tours et arrêt juste avant les burpees ! (ouf sauvée je me demande si je ne l’aurais pas fait exprès 🙂 )
Merci pour ce site vraiment top !
Continue à nous faire suer !
Mode A
4 tours complets + arrêt juste avant les burpees : malin le type
Toujours aussi parfait ces petits programmes.
Longue vie à ce site !!!
Bonjour!
Ai fait seulement 2 tours et 1/2 en mode A. Je pense que c’est la technique de corde à sauter qui me manque, je me prends encore beaucoup les pieds dedans.
En tout cas, encore une bonne suée.
Merci beaucoup Pour ces WOD, je deviens addict
Hello tout le monde
Mode A : 5 tours complets + 50 SU
Je suis en nage
Un bon wod et la corde c est super efficace
Merci Pierre
Au top !!! continu
Bonjour,
Peut-on augmenter le nombre d’abdos ?
15 me semble un peu simple par rapport à la difficulté des autres exercices.
En mode I, 6 tours complets!
Seance parfaite!
Pas eu le temps de finir le cinquième tour en avancé mais c’était bon
Mode avancé 3 tours complet ….. je commence a peine la corde donc je suis fière de moi !!!
j’ai fini rouge ecarlate et toute transpirante lol
merci
Bonjour,
Je commence demain ! Est-ce un entrainement à faire un jour sur deux ou chaque jour ? Merci beaucoup !
Mode I presque 7 tours il me manquait 6 burpees et les abdos
Cool…. super entraînement…. pour ma part, j’ai pu faire 6 tour complet ( plus 16 saut à la corde du septième), du programme débutant. Donc vraiment content de moi…
Perso je le trouve super bien, tu montes bien en cardio si tu le fais correctement.. Moi je le fais 1 jour sur 2 et c est très efficace pour perdre du poids si c est le but recherché..
3 tours en 16 min!! dur dur
+ 1 tour d’échauffement
Bonjour
Quelqu’un peux m’expliquer 60/10/10/60/10/10 ? A quoi correspond, je suis nouvelle et j’aimerais faire de la corde à sauté
Bonjour Dalïnda,
60/10/10/60/10/10 correspond au nombre de répétitions pour le niveau intermédiaire.
Ici : 60 sauts à la corde / 10 sauts groupés / 10 squats / 60 sauts à la corde / 10 burpees / 10 abdos
Bon entraînement !