Pour le décrassage du début d’année voici l’épisode 2/2 : un entraînement de 20 minutes avec un couple d’exercices que j’affectionne particulièrement : les double unders et les burpees ! Vous allez voir c’est efficace pour affiner et tonifier le corps tout en améliorant la cardio.
Pour ceux qui ont manqué l’épisode 1 : c’était ici.
Le WOD :
Faire, avec une bonne technique, le maximum de tours possible en 20 minutes :
- 50 double unders (double tours à la corde à sauter);
- 20 burpees.
Info : Si vous n’avez pas de minuteur, pensez à utiliser le compte à rebours en ligne du site.
Substitutions
Si vous ne passez pas encore les double tours à la corde (double unders = DU), vous pouvez faire des sauts simples. Multipliez alors par deux le nombre de répétition : par exemple 100 sauts pour le niveau avancé).
Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire des sauts groupés sur place (sauts genoux-poitrine). Multipliez alors par 0,6 le nombre de répétition (60%) : par exemple 30 sauts groupés pour le niveau avancé).
Envie de plus ?
Si vous avez aimé ce style de séance, j’ai déjà réalisé deux autres entraînements dans le même genre : le WOD 262 et le WOD 317.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus de tours possible en 20 minutes : |
|---|---|
| Débutant | 30 sauts simples 7 burpees |
| Intermédiaire | 30 DU 15 burpees |
| Avancé | 50 DU 20 burpees |
Qu’avez-vous pensé de cet épisode 2 et combien de tours avez-vous réalisé ?
N’oubliez pas de préciser le mode que vous avez choisi. Merci !
Bonne journée et bon courage.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
6 tours compétés et 49 DU dans le 7ème tour.
DU et burpees ça envoie du lourd 😉 !
C’est du décrassage en profondeur sur ce coup là !
6 tours : 100 sauts, DU je n’y arrive pas encore. Sympa comme wod
Mode A
Mode A . Le cardio n’a jamais été aussi élevé que du plus. Merci pierre
Un peu plus prês des étoiles…
Mode A : 6 tours complets, et 15 DU dans le 7eme….
Horrible !!!
Mais j’ai pris de trop « grosses pauses » parfois
Au faite 6tours
Mode A avec des sautds groupés à la place de la corde. 5 tours complets, 30 sauts et 7 burpees. J’ai fait les 13 restantes en «pénalité». Bonne année à tous et spécialement à toi Pierre. Je suis ravi de retrouver les bonnes suées associées à tes Wod. Merci et à Mardi…
J’ai fais le premier programme c’est chaud!!!
En mode débutant en plus
6 tour en mode A.
Merci
Bonjour, je veux faire ce wod en mode débutant 30 sauts simples/ 7 burpees mais je ne sais pas quand je dois récupérer
Mode A. 5T et 50 DU dans le 6ème… dur dur le cardio ouffffffff
Salut j au du mal à faire les DU às tu une technique particulière ? Sinon bon wod 6tours également
Courage à tous
Mode A 8 tours tous juste
Avec 100 sauts simples
merci pour le wod.
Chaud la reprise mode A saut simple 6 tour et 7 burpee dans le 7 éme tour.
Hard ce WOD : 5 tours en mode I arrêt à 6 burpees lors du tour 6
Bonjour !!! J’ai découvert ce site il y a 2 jours, c est parfait, pleins d entraînements et pleins de conseils mais là, Ouah très chaud !! Je viens de finir en mode avancé 100 sauts simples par contre, 10 tours et demi car pas eu le tps pr les 20 derniers burpees… Très bonne forme, mais c’est pas 1 reprise pr moi, j ai pas fait de break pdt les fêtes! Bonne journée à tous
Salut à tous bonne année et bonne santé !
Mode À avec 100SU et 20 burpeeS. J’ai fait 7tours et quelques sauts. Mon coeur est bien arrivé en 2017. Dur!
après avoir fait le wod litobox 5 tours de 20 tractions+15dips (me rappelle plus le numéro du wod), j’ai voulu compléter avec ce wod cardio en mode A et single unders. Il me restait 7 burpees pour boucler le 7eme tour. Allongé par terre à la fin pour ventiler 😉 bravo pour celles et ceux qui ont fait ce wod en double under car c’est vraiment cardio !
Super pour la remise en forme de début d’année….hâte au prochain.
7 tours en mode A.. .
A plus
Mode A !
7 tours complets avec sauts groupés !!
Dur dur…très dur même LOL
Merci Pierre
Mode A 6 tours + 50DU + 15 Burpees, c’est dur de se gérer sur 20mins, super WOD.
Bien HS à la fin mais content de l’avoir fini en vie.
Bon sport à toutes et à tous!
Bien cardio!! Mode A en faisant 100 sauts simples et 20 burpees.
6 tours et le septieme quasi bouclé à 10 burpees près…
Mode A après ma séance de pull-ups. En sauts groupés : 5 tours, 50 sauts groupés et 5 burpees… y a pas à faire les DU j’y arrive pas, je perds trop de temps mais j’ai une corde lestée, et quand elle fouette les pieds celle-là, outch.
5 tours en A
8 tours en A.
9 tours mais avec des sauts simples 🙂
Hier soir après une journée de stage, je voulais me mettre la misère!
J’ai compris ma douleur après le premier tour!
J’ai donc réussi à faire 4 tour complets et dans le 5ème j’ai fait 100 saut simple et 12 burpees, j’ai tout de même tenue à finir les 8 derniers.
7 tours. Super pour le cardio
Bondiou! 7 tours 50 DU et 12 burpees… Dur…
Après une longue absence de la consultation de ton site, je reviens confinement oblige et surtout envi de me refaire une silhouette. Je fais un exo un peu dans le style de celui-ci, 100 tours CàS, 60m levé de genou (fast as possible), 10 burpees, 60m levé de genou (fast as possible), j’ai fait 5 tours en 12min j’étais cuit. Merci je vois que le site est toujours aussi bien et c’est d’utilité publique en ces temps de confinement. (je fais ça sur le parking de ma résidence).
Autre variante 100 sauts corde à sauter, 10 burpees, 100 sauts corde à sauter, 9 burpees etc. Soit 55 burpees et 1100 sauts (commence et fini par la corde) premier test lundi en 13’40, aujourd’hui 11’30… ça fait du bien