La saison Litobox se termine avec ce dernier entraînement full-body. Je vais profiter du mois d’Août pour me reposer physiquement et passer du temps en famille; donc pas d’entraînement pendant 1 mois. On se retrouvera en pleine forme début septembre !
En attendant, il reste un WOD à faire 😉 .
Faire le plus rapidement possible avec une bonne technique :
- 20 pompes en arbre droit (HSPU);
- 50 double unders (DU);
- 30 tractions;
- 50 DU;
- 40 levés de jambe (orteils à la barre);
- 50 DU
- 50 pistols (25 à gauche + 25 à droite, alternativement);
- 50 DU;
- 50 extensions des mollets.
Substitutions pour ce WOD
- HSPU → pompes piquées ou pompes avec les pieds surélevés sur une chaise ou une table solide;
- double unders → sauts simples à la corde (x2) ou jumping jacks (x2);
- tractions → un exercice de progression ou tractions horizontales sous une table solide ou si vous n’avez aucun matériel : pompes hindu.
- levés de jambes (orteils à la barre) → levés de genoux à la barre ou V-ups;
- pistols → squats sautés (x2);
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 5 pompes 30 sauts 10 tractions 30 sauts 15 levés de jambe 30 sauts 40 squats 30 sauts 15 extensions mollets |
| Intermédiaire | 10 HSPU ou pompes déclinées 30 DU 20 tractions 30 DU 30 levés de jambe (orteils à la barre) 30 DU 40 pistols 30 DU 30 extensions mollets |
| Avancé | 20 HSPU 50 DU 30 tractions 50 DU 40 levés de jambe (orteils à la barre) 50 DU 50 pistols 50 DU 50 extensions mollets |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? quel mode avez-vous choisi et en combien de temps l’avez-vous terminé ?
Bon courage, bonne journée et passez un bon mois d’Août !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 20’52.
Le repos va faire du bien mais j’ai hâte de vous retrouver en septembre !
Bonne vacances à tous
Toujours de bons wods! Bonnes vacances. À très vite.
Merci pour tous les wods de cette année, bonne vacances !!
100 swing kb 24 kilos
niveau A v crunch en remplacement des levées de jambes
36mn
merci pierre et bonne vacances en famille
Je le ferai demain. je te souhaite d’excellentes vacances Pierre!
Cela ressemble a l’avant dernier wod des *CF* [marque déposée]games de la semaine dernière !!! Je te suis depuis une petite année déjà en alternant litobox, box, crosstraining de mon cru et muscu. Et je veux te dire BRAVO, BRAVO et BRAVO tes wods sont aux top. Merci et à bientôt !!!!
23’35 » en mode A. Grosse chaleur dans le sud même en debut de soirée. Bonnes vacances
Super WOD bien physique
vous faites 3 tours de se WOD ?
1 seul suffit tu verras!!! 😉
j’ai fais 3 avec 2min de repos en débutant environ 6minutes40 a chaque fois
Mode A, 16″11 avec tractions horizontales. Excellent WOD! Bonnes vacances à toutes et à tous!
Merci pour ton dévouement . On tente de rester en forme toute l’année grâce à tous ces Woods . Vivement la rentrée. En attendant, bonnes vacances à tous et surtout à toi Pierre. Encore merci
Bonnes vacances et merci pour tous ces excellentsWOD
j’ai mal aux mollets avec tous ces DU…
16 min avec tractions supination prise serrée, et levé de jambes 180 degrés faute de place sous la barre de traction. Super wod, super saison. Encore merci Pierre pour tes entraînements, bonnes vacances à tous, on se retrouve à la rentrée !
Mode D, 6’25 » test sur le mode I prochainement, Merci
Bonjour, ça fait bien 2 mois que je suis tes entraînements en mode A. Mais je n’ai que 12 ans et demi donc je ne sais pas si cest grave de faire ça jeune ou pas. j’ai besoin de tes conseils !!!
Mode A 17:53
I hate pistols
Mode A sans matériel en 30’20 »
Salut Pierre super tes workouts !
je pratique le full-body a la salle de gym le lundi-mercredi-vendredi sans cardio et je veux savoir si faire tes workout 2 a 3 fois semaines en alternance le mardi-jeudi-samedi vas augmenter ou nuire a mon gain de muscle est-ce-que cest trop ou au contraire sa vas favoriser ma perte de gras et maintenir ma masse musculaire en meme temps sans la perdre ? merci de ta réponse
Mode A en 23 mais dure les tractions
bonne reprise à tous