Et voici déjà le 400ème entraînement Litobox 👏 👏 👏 . Ça commence à faire un nombre sympatique de WOD quand on y réfléchi ! Lorsque j’ai commencé Litobox il y a quelques années c’était avec l’objectif de motiver le plus de monde possible à s’entraîner sur le long terme pour avoir une meilleure hygiène de vie durablement. J’espère encore aller le plus loin possible avec vous. Pour fêter ça, je vous propose un entraînement spécial abdos et jambes avec 400 répétitions !
Faire le circuit le plus rapidement possible avec une bonne technique :
- 100 ciseaux (4 battements = 1 répétition);
- 100 squats;
- 100 planche spiderman (100 à gauche et 100 à droite, alternativement);
- 100 montées sur chaise (100 à gauche et 100 à droite, alternativement).
Notes techniques : Gardez toujours le bas de votre dos collé au sol pour les ciseaux (je regarde mes pieds en décollant légèrement les épaules du sol et je « colle » mon nombril vers le sol pour garder une position correcte). Contractez bien les abdominaux pendant l’exercice de la planche spiderman (ne baissez pas les hanches). Pour les monter sur une chaise, levez le genou en position haute sans prendre l’élan de la montée (le travail sera plus actif sur les fessiers).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique : |
|---|---|
| Débutant | 30 ciseaux (4 battements) 30 squats 30 planche spiderman (gauche + droite) 30 monter sur une chaise (gauche + droite) |
| Intermédiaire | 60 ciseaux (4 battements) 60 squats 60 planche spiderman (gauche + droite) 60 monter sur une chaise (gauche + droite) |
| Avancé | 100 ciseaux (4 battements) 100 squats 100 planche spiderman (gauche + droite) 100 monter sur une chaise (gauche + droite) |
Qu’avez-vous pensé de cette 400ème séance ? Quel mode avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété le circuit ?
Bon week-end et n’oubliez pas de parler de Litobox autour de vous 😍 !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 26’05.
Les fesses et les cuisses vont souffrir ce week-end (courbatures programmées). Après les fentes sautées du dernier WOD, j’ai dégusté !
Bon courage à vous 😉
Hello Pierre
je m’inspire souvent de tes WOD pour mes séances, ne change rien c’est super
bon anniversaire Litobox
Rémy
ça va piquer mais c’est tellement bon! Merci pour ces WOD et encore bravo! 400 WOD, j’ai de quoi tenir jusqu’à ma mort! ^^
Ma prochaine séance !
(J’ai des courbatures rien qu’en lisant la fiche)
Merci Pierre 🙂
Félicitations pour ce 400ème WOD !!
Je teste ça ce soir pour l’occasion
Mode À(21:45)
Super wod la planche spirdeman à été le plus dure félicitations pous tes 400 entrainement lâche MERCI
Merci Pierre pour tout c’est un réel plaisir de suivre tes WOD que je partage régulièrement avec mes camarades de jeux. Je pense t’avoir insulté plus d’une fois dans les moments difficiles. Une petite idée peut être peux tu classer tes WOD ou penser tes WOD en fonction du sport que l’on pratique. Encore merci de partager ce site gratuitement.
wod tranquille la planche idem a été la plus « dure »
Bravo Pierre pour tes wods
Je pense que tu es le seul en France à les présenter de cette façon sur un site très bien fait.
Merci encore.
Bon pour le réveil du matin.
C’est la première fois que finis le mode avancée.
Merci Pierre et bon anniversaire litobox
Pour ma première 17 minutes..je suis usée mais motivé…ça va piqué les cuisses je penses..moi
fait. J’ai mise 19minutes pour l’avancée mais j’ai rien lâchée
25mn21 en avancé, j’ai perdu beaucoup de temps sur les ciseaux (4 battements ne pas oublier).
Et happy wod day pour ce 400ème WOD!!
Merci Pierre pour ces entraînements, j’ai découvert Litobox il y a quelques mois et je m’inspire de tes WOD très régulièrement. Merci et joyeux anniversaire Litobox!!!
Mode A : 28’24 »
Ça pique à la fin !
Un wod bien sympa. 21min en mode A. J’ai lutté sur la planche … je glissait. Bravo Pierre. J ai découvert ton site il y a quelques mois et en plus de mes séances *CF* [marque déposée] en box, je complète avec tes wods
Rdv pour le 500 ieme
Encore merci pour ce wood 27,36 sec en mode avancé par contre grosse difficulté pour la planche, exercice que j’ai le moins bien réussi
pourvu qu’il y est d’autre exercice comme sa, on ne s’en lasse pas
BRAVO pour ce site =D
mode a 23 min, tres dures les planches spiderman
salut pierre… bon annif litobox.. aller demain matin je me le tente a voire sur quels distance sa va être possible de conclure. perso je part sur (avancé).. baye baye les amie gardon la forme
17’04 en avancé, c’était mon premier entrainement en *CF* [marque déposée], je fais beaucoup de gainage en générale 20 à 25′ en alternant les positions entre 1′ à 3′.
Merci, j’ai bien transpiré. Je suis chaud pour enchainer sur la muscu.
Demain je m’attends à avoir mal aux jambes puisqu’hier j’ai fait 23 kms de VTT avec 746m de dénivellé.
Coucou Pierre et coucou à tous ! Je commence ce jour 😉 Allez !!!!!!!! c’est parti !!!!!!
23′ en mode A
Le + dur a été les ciseaux pour ma part ! Mais fait 😉
Salut Putain 36’50 en mode A j’ai plus de jambes. Jusqu’au squats j’étais pas mal je les ai fini à 14’40 et après. …chaud chaud chaud les montées de chaises. Allez @ +
Bonjour à la communauté LitoBox!
22’50 » en mode A. Un bon WOD fait ce midi sous le soleil (ça change). J’ai peiné sur les ciseaux. Pour les montées de chaise, j’ai fait les 100 de chaque côté en une fois et ça m’a paru très long. Mais bon plus c’est long, plus c’est …
Bon WOD à toutes et à tous!
21’24 pour moi mais oui vers la fin ca pince un peu Toujours au top c’est petit wod!!! Merci Pierre!!!!
En mode A pardon
Bonjour a tous
Je découvre LitoBox vraiment fabuleux avec toutes ces fiches rangé par thèmes,pour gars qui veut perdre sa bouée et qui a pas le temps d’allez en salle et bien je dit merci LitBox
oh les petites courbatures en haut des cuisses 2 jours après!!!
Bonjour,
mode A en 24.53 .
La planche Spiderman a été une torture.
très bon wod comme d’habitude.
merci encore pour cet excellent travail.
400 déjà ! Adepte depuis moins longtemps, mais adepte quand même. Quoi qu’il en soit, c’est génial. Ça motive pour se dépasser. Continue, l’objectif de motiver est atteint. En tout cas, pour moi, c’est gagné !
Mode I : 17’44,
Surpris par les montées sur chaise! ça chauffe bien les cuisseaux
Super wods fait à l’extérieur sous un excellent soleil à Marseille ( une pensée pour les départements inondés )
15 min en mode I…j’ai chaud!
24’23 en mode 3. Il fait chaud !!
Bonjour, je voudrais savoir si ce genre de Wod musclent bien les cuisses?
Bonsoir les litoboxien (ne) s.
Mode A en 22′. Excellent pour 1 début de semaine. (Il n’y a qu’en faisant le WOD avec la bonne technique qu’on peut savoir s’il pique ou pas les cuisses. Smiley. Merci.
Next…
14 min en intermediaire, dur dur la planche spiderman, surtout que mon tapis glisse et sur mon carrelage aussi!!!
12′ et 13’06 pour Dave et Isa en mode I
Trop court!! on aurait dû être plus ambitieux 😉
Merci pour tes WOD!!!
17’40 en mode A, sauf pour la planche Spiderman, j’ai explosé en plein vol, donc seulement 60 rep 🙂 J’ai explosé à cause du gainage des épaules, j’ai beaucoup de boulot concernant le haut du corps, j’arrive pas à faire un WOD en avancé s’il touche le haut du corps. Surement parce que mes 115Kgs de poids de corps, ça fait un peu trop 🙁
salut a tous. alors la j a ii fait n importe quoi… mode a spiderman avec les bras tendus. chaise sans lever le genoux… ciseaux ok meme si parfois avec les mains sous les fesses. squats propres tout de meme… la prochaine fois je m applique.
15min45s en mode avancé… Je suis maxi cuit !
18’44 en mode avancé.
Bon petit wod. Merci.
Mode A 25m10, j’ai échange les montés sur chaise par des fentes.
Super site, je suis tes entraînements depuis 1 an et c’est un très bon complément de mes entraînements de boxe.
Merci beaucoup
Mode A en 22min 48. Très bon WoD pour les jambes 🙂