Aujourd’hui, on va voyager au Japon avec cette séance de type Tabata : 3 fois 4 minutes d’entraînement intensif suivi de 3 minutes de récupération.
Si vous ne connaissez pas les principes de la méthode Tabata, je vous invite à les lire avant de poursuivre.
Faire 3 tabatas avec 3 minutes de récupération entre les tabatas :
- sprints;
- burpees;
- double unders (DU);
Substitutions pour ce WOD
Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des levés de genoux sur place. Si vous n’avez pas de corde à sauter ou que vous ne maîtrisez pas encore les doubles tours à la corde, faites des sauts groupés (sauts genoux poitrine).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
|---|---|
| Débutant | Tabata burpees |
| Intermédiaire | Tabata burpees Tabata DU |
| Avancé | Tabata sprint Tabata burpees Tabata DU |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? Partagez vos impressions dans les commentaires ci-dessous.
Bon courage et bon week-end.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
Mes 2 premiers sprints étaient bons et les suivants c’était plutôt des courir très vite.
Franchement j aime beaucoup les wod proposé rien a dire on va test celui la le 329
super séance…encore merci Pierre
Après un échauffement de 35′ en course, ça passe super bien, le coeur monte mieux…j’ai bien aimé
Bonjour,
Besoin d’explications pour débuter.
Il faut faire :
20 secondes de Tabata Sprint puis 10 seconde de repos avant de reprendre les Tabata Sprint 8 fois. Après faire 3mn de repos avant de passer aux Tabata Burpees et ainsi de suite ?
Merci de l’aide.
Oui, c’est bien ça. Chaque Tabata se compose de 8 répétitions de 20s d’un exercice donné, en prenant 10 s de repos entre chaque répétition. Par exemple, un Tabata-sprint correspond à 8 sprints de 20s entre lesquels on s’accorde 10s de repos. Un Tabata-burpee correspond à 8x20s de burpees entrecoupés de 7x10s de repos, etc.
Ici, Pierre propose d’enchaîner 3 Tabatas sur 3 exercices différents pour le mode avancé (en prenant 3 mn de repos entre chaque Tabata, c’est-à-dire avant de changer d’exercice).
Le mode intermédiaire ne fera que 2 Tabatas (donc 2 types d’exercice, entrecoupés de 3 mn de repos) tandis que les débutants ne feront qu’un seul Tabata (donc un seul type d’exercice). Reporte-toi au tableau pour savoir quel(s) type(s) d’exercice tu dois choisir en mode intermédiaire ou débutant.
Bon courage !
Merci pour ces explications.
Plus qu’à ce lancer maintenant.
WOD fait en mode avancé, le cardio est bien monté 🙂 Ca fait du bien !
Merci !
Levés de genoux, 6 burpees et 13 sauts groupés par tabata.
Un bon WOD.
Merci pour le site.
hello,
mince j’ai mal fait, j’ai alterné les exercices entre chaque pause de 10sec..
ok je vais refaire ce soir ou demain matin
J’ai fais exactement la même chose que toi dorby69. Je me suis dis c’est trop facile je suis même pas fatigué. Faut que je recommence tout
J’ai fais la même chose que toi dorby69. Sa ne m’a même pas épuisé obligé de tout refaire lol
Hello,
refais aujourd’hui et comme il faut !
je viens de m’acheter une corde !! héhé
a+
Intermédiaire sprint et burpees.. 4 burpees. Court mais intense!
En mode avancé. Moins facile qu’il n’y paraît, surtout les DU pour terminer !!
PS : dommage qu’il n’y ait pas d’alarme sonore sur le minuteur… 🙁
Perso j’ai utilisé l’application Tabata Timer dispo sur le play store. Il est entièrement configurable et propose des alarmes sonores avec 3 bips avant la reprise d’une phase de repos ou d’activité.
Merci pour l’info !
Salut,effectué en mode A au stade avec sauts groupés remplacant DU(chaud !d’ailleurs a la fin c’etait vraiment des petits sauts)merci pour tous ces wod Pierre!!a+
appli push press timer sur app store gratuite c’est celle que j’utilise le top pour moi qui fait beaucoup de tabata en musique
Yes… Mode avancé…. Mais là j’suis KO…. A mon rythme!!!! 🙂
Salut pierre ! C’est très important tous ces exercices , mais je veux un programme Complet qui peut m’aider a gagné de la puissance , et l’endurance et la force dans mes coups , car je fais un sport d’art matieux , j’attends tes conseils et merciii