Entraînement complet au poids du corps où l’on va réaliser le plus de tours possibles en 20 minutes chrono. Pensez plus à la technique qu’au temps. Le chronomètre est là pour nous motiver et la bonne technique pour progresser et ne pas se blesser.
Faire, avec une bonne technique, un maximum de tours en 20 minutes de :
Note technique : les pompes mains décollées ne sont pas des pompes claquées. On pose la poitrine au sol en position basse de pompe pour pouvoir décoller les mains du sol, on remonte ensuite en position haute bras tendus. Attention, gardez les coudes proches de votre corps, n’écartez pas les coudes.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus de tours possibles en 20 minutes, de: |
|---|---|
| Débutant | 5 squats 5 burpees 5 pompes inclinées ou sur les genoux |
| Intermédiaire | 10 squats 10 burpees 10 pompes normales ou mains décollées |
| Avancé | 15 squats 15 burpees 15 pompes mains décollées |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD et combien de tours avez-vous complété en 20 minutes ? Merci de préciser le mode que vous avez choisi.
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A.
7 tours complétés et 5 burpees dans le 8ème tour.
note à moi-même 😉 : fatigué ce matin.
Super training merci à toi
6 tours en mode intermédiaire.. J’avais déjà plus de bras depuis le wod de lundi… Merci pour ton site, ça fait un mois que je fais des wod que tu propose, ça met un bon coup de pied au cul
Mode avancé 10 tours complet j’ai commencé le 11eme avec les 15 squats et 15 burpees puis fin du chrono .. TOP
5 tours en I, et il me restais 10mn et que j’en pouvais vraiment plus, finis par des séries de 30 abdos crunch+10 squats…
Mode A.
4 tours jusqu’à 11 burpees…
Pas fou pour moi aujourd’hui, j’étais déjà creuvé avant d’attaquer !
A charge de revanche !!
=)
Mode A : 5 tours complétés et jusqu’à 5 burpees au tour 6!
Mode I : 7 tours complets + 10 squats + 1 burpees …
J’suis rincé !
Et au passage : Super site !!
Ça fait qqs mois que je suis tes entraînements et je m’en lasse pas.
Continue comme ça !
6 tours en mode A … pas mieux !!
Bonne soirée.
Ça fait 2 semaines que je fais tes programmes, tu me fais casser ma routine d’entrainement !! Merci à toi 😉
Mode D : 13 répétitions
6 tours plein, après une journée de boulot, ça devenait rude au bout du 4ème tour… Les burpees, mmmhhhh mes cuisses adorent !!
Bonjour,
5 tours en mode I, il restait 1mn mais plus aucune force, j’ai fait une pause puis 30 abdos.
J’ai découvert ce type d’entrainement il y a 1 mois, très sympa…
Bonne soirée
Merci pour ce Wod!! Difficile,6 tours,épaules arrachées
Merci!!6 tours!! Difficile ce Wod,mais on y arrive!!
6 tour + 5 squats en mode avancé
Ça chauffe! !!!
Bravo!!
10 tours en mode avancé et 15 burpees dans le 11 tour. les pompes ça pique vers la fin surtout juste deriere les burpees.
Tu es une machine mec. Tu fais quoi à côté pour avoir une condition pareille ?
7 tour complet en 20mn et quelques seconde. Mode A pour un débutant, c’est mon troisième wod. Je n’entraîne tard (23h~) et après la journée de travail et après mangé (20h~) qu’est-ce que je peux manger pour récupérer après l’effort ou es ce suffisant avec le dîné. Merci vivement le prochain.
Hello,
5 tours + 15 squats + 15 burpees au 6ème.
puissant l’exo.
merci
a+
7 tour en mode A, les épaules chauffent.
Mode À 8 tour +15+ 3 les épaule ont vraiment écopé merci et continu ton beau travaille je parle de tes wod autour de moi
Bonjour à tous,
4tours en mode A et 4 tours en mode D.
Dure aujourd’hui, 3js de suite à enchaîner les wods et courir. Pause demain.
Bonne journée
Je me suis inscrit hioer et ce fût mon premier entrainement avec Pierre.
1/ Merci!
2/ je t’ai détesté au bout de 5 min.
3/ je t’ai aimé de nouveau au bout de 20 min!
4/ je te desteste ce matin (non je rigole ca va je n’ai pas de courbature!)
J’ai convaincu mon colloc qui s’est aussi inscrit et a aussi trimer hier soir.
En attendant les prochains exercices… 🙂
voila 7 tour et 15 squat mais les deux dernieres chaudes
merci encore
Merci pour ce WOD
7 + 10 squatts en mode I.
7 tours et 2 burpees sur le 8éme.
Un point de côté en supplément, ça faisait longtemps…
Merci pour le wod.
mode avancé bien sur.
Mode I , 6 Tours + 10 squats + 10 burpees.
Mortelles les pompes après les burpees.
10 tours en mode Débutant. Et encore j’ai finis les burpees et les pompes après les 20 min…
Obligé de prendre pas mal de pauses si je voulais conserver une bonne forme des exos.
La dernière fois, j’ai eu des douleurs dans le dos et je pense que cela venais des burpees fait sans gainer suffisamment. Donc je me cassais le dos en voulant forcer.
Génial pour la motivation ces exos
mode A ; 7 tours et 8 squats dans le 8e tour…mais il faut aller le chercher le 7e tour, tout au mental, car plus d’épaules.
pas d’épaule, pas de bras; pas de bras….
6 tours en mode A
J’en bave sur les burpees!!!!!!!!
mode A : 6 round complet + 8 burpees
j’ai fini le 7e round quand même pour la forme mais dur dur pour les pompes mains décollées!
8 tours+15 pompes et 3 burpees car je me suis trompé d’autre j’ai fais: squat, pompe et burpees en mode A
Mode I. 8 set + 10 squats + 4 burpees.
Merci pour ce site unique .
6 tours 15 squats dans le 7eme tour
Rincé mais c’est trop bon
Merci pour tes wods
Mode A 6 tours pile poil avec veste lestée de 5kilos sur les 3 derniers tours
Mode A:10 tours+8 squats ..excellent WOD!
Salut
J’ai fait 6 tours et 15 squats. Mais j’ai eu beaucoup de mal sur les pompes, obligé de récupérer toutes les 5 pompes à partir du 4eme tour. Super WOD.
Merci Pierre
Mode C, 6 tours et…. épuisé :-)…
Merci beaucoup Pierre pour votre excellent site, je n’ai pas trouvé mieux et partage sans modération !
Mode B : 10 tours + 10 squat et 4 burpees du 11ème tour ça chauffe
WoD excellent ! (même si je déteste les AMRAP :p)
Explosé pour donner mon cours après et pour le reste de la journée lol
mode A: 8 rounds (+ 15 squats et 12 burpees dans le 9ème tour)
Mode A, 8 rounds
Très bon WOD
J’ai fait 7 tours et 11 squats en mode A.
MAIS je fais les pompes sur les genoux donc c’est tout de suite plus facile 😉
Salut !
Très bon wod ! J’ai une question pour toi Pierre, je sais que tous ton site est fait pour le poid du corps mais les squats ne me font plus trop travailler vu que je suis plutôt léger, j’ai une barre à squat ou je peu mettre une trentaine de kilos, tu crois que je peu l’inclure dans un WoD comme celui ci?
Merci!
En mode intermédiaire: 10 tours tout pile 🙂
7 tours + 15 squats + 15 burpees…dur !
Mode A : 6 tours complétés et 3 squats dans le 7e tour ^^
Je me demande si mettre les squats au milieu (et donc les burpees en premier) ne permettrait pas au haut du corps de mieux récupérer pour enchaîner ensuite sur les pompes mains décollées. Perso c’est ce mouvement qui m’as pompé le plus d’energie !
En tous les cas, merci pour ton travail Pierre !
Mode A : 6 tours plus 15 squats 15 burpees 6 pompes
Mode A 5 tours + 15 Squats + 15 burpees et 3 pompes ! Ouch
Mode A : 6 tours + 15 squats, 15 burpees. Les pompes piquent bien apres les burpees 🙂
9 séries et la 10eme les 15 squats + 10 burpees. En mode A. Je suis explosé.
Mode A 9 séries + 10 ème 15 squats et 10 burpees. Hs boooom.
Avancé
9 tours et 6 squats
Super entrainement merci Pierre !
8 tours 15 squats et 5 burpees.
Dur dur les pompes!!!
Mode A : 9 tours et 14 burpees
J’ai les pecs congestionnés j’en peux plus
Hello 8 tours et 1 squat
Nickel j’avais pas plus de 30min et départ à froid (je sais c’est pas bien!!!) ça pique 😉
Merci encore
Bonjour a tous,
Doit -on observer un temps de pause entre chaque tour ?
Bonjour?
Je l’ai refaite hier. 9 tours et 9 squats en mode A. En progrès.
Hello,
refais ce soir et 6 tours complets en mode A !
Yeah!
A+
Bonsoir All, Wod en A , mélangé avec séance abdos pour test : résultat J’sent plus rien de mon corps! ( 5 Tour + 5 Tour 3 exos d’abs
Mode A : 6 tours complets + 15 squats (arret a 19’35 »)
Bonsoir,
Complété ce soir en mode Avancé. 10 tours complets. Dans le 11ème tour, 10 burpees.
Bonne soirée
Bonsoir,
Complété ce soir, 10 tours complets. Dans le 11 ème tour, 10 burpees.
Bonne soirée.
Mode A:
8 Tours complet avec 9 Burpees fait !
Wod sympas, personnellement connaissant ma condition physique j’ai essayer d’etre régulier et de faire 1 tour en 2’30, mais je ne pense pas pouvoir faire plus rapidement en respectant la bonne exécution des exercices
PS: les push-up après les burpees ça pique, on aimerais que les squats durent plus longtemps pour pouvoir récupérer xD
9 tours 15 squats 10 burpees
Fatigue peut mieux faire
Super WOD je suis trempé 🙂
Mode A terminé !!! Oufff bien physique ce WOD
6 tours + 15 squats + 15 burpees.
Très bon travail Pierre, des wod bien trouvés et un site bien présenté !
Pour ma part il manque juste un autre type de travail, avec des charges.
Une nouvelle idée pourquoi pas 😉
Mode A avec 8 tours + 15 squats à 20mn…mais 9ème terminé en sus 😉
Mode avancé 10 tours complet j’ai commencé le 11eme avec les 15 squats et 15 burpees puis fin du chrono .. TOP
Mode avancé.
6 tours + 15 squats
Les pompes montaient plus à la fin … Dur dur …