Pour Halloween, je vous propose d’enfiler un costume de sueur Litobox avec ce WOD de « à la maison » pour faire peur à vos amis 😉 . Vous pouvez le faire partout, il ne nécessite aucun équipement particulier. Dans 15 minutes, vous pourrez aller frapper aux portes ! Attention, ne demandez pas de bonbons mais plutôt des burpees 😉 .
Faire, le plus de tours possible en 15 minutes, de :
Note personnelle : pendant la séance, je me suis demandé si je n’aurais pas du inverser les V-ups et les burpees (ça aurait été plus rapide pour enchaîner les tours) mais finalement pas de regret car l’intensité était au rendez-vous !
En fonction de votre niveau
| Niveau | AMRAP 15 minutes : |
| Débutant | 3 V-ups 6 pompes 10 burpees 13 squats |
| Intermédiaire | 6 V-ups 12 pompes 20 burpees 25 squats |
| Avancé | 10 V-ups 20 pompes 30 burpees 40 squats |
Est-ce que le costume Halloween de Litobox vous va bien 😉 ? Combien de tours avez-vous complétés et quel mode avez-vous choisi ?
Bon week-end et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A, 3 tours complétés + 10 V-ups, 20 pompes et 16 burpees.
total pour mon costume : 40 V-ups, 80 pompes, 106 burpees et 120 squats 😉
J’ai réalisé le mode Avancé :
En 15′, 3 tours + 10 V-ups, + 20 Pompes
L’intensité est réellement la si on s’endort pas sur les mouvements, j’ai en tout cas bien transpiré. Le costume est bien au rendez-vous.
Merci Pierre.
ArooO !
Hello, je n’ai pas encore effectuer ce wod , je poste juste pour dire bravo pour la nouvelle version ! super merci pour ton travail Pierre
EDIT : wod effectué … dur apres deja un pti training le matin …
Résultat en A : 3 tours + 10 V-ups + 20 pompes
a bientot
En effet bravo pour cette nouvelle présentation.Ce serait une bonne ideé de réaliser des t-shirts semblables au personnage qui présente les wod.non?.
Mode A 2 tours + 10 vups + 20 pompes + 5 burpees…
Le burpees est vraiment mon pire ennemi !
Mode Avancé presque 4 tours !!!
Il me manquait 10 squats. Je suis content, la forme revient même si les burpees sont une vraie punition pour moi.
Bravo Pierre pour la nouvelle mouture de ton site 🙂
mode avancé 4 tours + 10 vups et 20 pompes !!
bon programme !!
mode Avancé : 2 tours +les 10 vups et les 20 pompes .. morte 😀
J’ai fait 7 tours en mode débutant, j’avoue que le dernier tour a été très très difficile mais je me suis accrochée…. J’avais des courbatures de mercredi!!!!! Mais j’adore…
Mode A. 3 tours +10 V-Ups 20 pompes et 24 burpees. Total de 40 V-Ups 80 pompes 114 burpees et 120 squats
Mode A, 3 tours complets..à l’arrache… dur dur pour moi. bur pees et squats fractionnés, impossible sinon. Merci pour le site ! A lundi !
Tout d’abord merci pour ce site internet ! Graaaaaand meeeeerciiiii à toi Pierre !
En mode avancé : 4 tours !
il me restait 20 secondes mais ma main ma mis une claque pour arrêter.
Taaaaaakeeeee caaaaree à touteeeees et à touuuuuus
EN mode A… 3 tours complets plus abdos plus pompes plus, 14 burpees…..excellent le Wod
Excellent le liefting du site Pierre et il est encore plus optimisé avec son rangement *CF* [marque déposée] HIIT et autres ou entrainement aléatoire…..le paradis , je me régale à chaque fois……bonne journée à tous
Je haiiiiiiis les burpees . Pierre, tu es un tortionnaire. Non sans rire, superbe boulot et merci: cette diversité d’entraînement me redonne l’envie de m’y mettre . Même si c’est pour atteindre difficilement les 3 tours entre I et A (10 Vups au lieu de 6).
très beau site, bravo pour les exos
Premier entraînement en intermédiaire. 3 tours +6 Vups. Pas si dur d y arriver très bien les Vups d ailleurs .. Sinon les burpees c est tjs l horreur. Bravo encore pr ton site
Parfait !! mais je suis descendu d’un niveau car mercredi c etait trop dur.
Du coup Mode I 3tours+6v-ups 12pompes et 5burpees.
total 24v-ups 48pompes 65burpees et 75squats.
5 tours en mode intermédiaire…super Wod…
Je n’avais que 12min
=> 4 tours pile en mode avancé
Completemrnt vidé
Merci Pierre !!!
Super Wod, j’ai bien transpiré^^
Mode Intermédiaire : 4 tours complétés! En effet, comme pour les autres, les burpees sont les plus durs! Merci beaucoup, bon travail !
2 tours +10 Vups , 20 pompes et 25 burpees… Dur…
Mode I, 3 complets + les v-up, les pompes et les burpees tout juste ! Et vu ma tête après ça, pas besoin de déguisement pour faire peur ☺
Deux tours pour moi en mode avancé + 10 v-ups + 20 push-ups et 17 bp.
Les bp sont décidément le truc qui achève. Faut dire que je viens de finir le bp challenge d’octobre, « octoburpee » et je suis saturée 🙂
Ca fait toujours maaaaaalll !!!!
Super seance!!!! Pour ma part 4 T et 28 burpees. Je reviens doucement mais surment. Merci pierre tu assure
Mode A 3 tours + 10 V UPS+ 20 pompes+ 4 Burpees. costume sueur et cœur de zombie obtenue. séance qui tue. bravo pierre.
mode A 3 tour + 10 v,up +20 pompes +10 burpees brulé je vais refaire je veux faire 4 tours
Salut Pierre !
Bonne suée comme prévu !
2 tours complet plus 10 V-UPS et 20 pompes .
Mode A, 3 tours complétés c’est hyper fatiguant mais l’intensité est là
très difficile pour moi , les 30 burpees m’ont mis en mode échec assez rapidement
Premier gros échec..
Les burpees m’ont « tuer »…..
Je le garde et je l’aurai un jour’ je l’aurai !
Mode C: 5 tours
Nô comment.
Mode B: 4 tours + v-ups/pompes et burpees
Mode C: 8 tours. Vraiment durs les burpees ^^
A quand l’appli ? 🙂
Même payante je la prends ! Merci pour ton travail en tout cas
Mode débutant pour moi, c’était très très très HAAAAARRRD !!!! j’ai du faire 4 tours ou 3 je ne sais plus 🙁 je n’étais même plus capable de compter. Les burpees m’ont rapidement mis en échec, c’est un truc de fou cet exo ! Je ne suis peut être pas encore prêt pour cet exo, je verrai peut-être à faire une variante plus simple au prochain WOD. Ca n’est pas tant les muscles qui ont lâchés mais surtout le souffle whaouuuuu !
Le HIIT c’est quelques chose hein ! 😉
3 tours complets + 10V-UPS + 13 pompes en mode A…