Entraînement de type Tabata : cliquez-ici, si vous ne connaissez pas la méthode Tabata.
8 exercices au poids du corps avec 20 secondes de travail, 10 secondes de récupération :
- pompes + levé de bras (vous faites une pompe et une fois en position haute, bras tendus, vous levez un bras devant vous et vous reposez ensuite la main au sol, à la pompe suivante vous lèverez l’autre bras)
- squats sautés
- pompes + levé de bras
- squats sautés
- planche dynamique
- burpees
- planche dynamique
- burpees
en fonction de votre niveau (ou de votre temps) :
| Niveau | WOD | Temps |
| Débutant | 1 tabata | 4 minutes |
| Intermédiaire | 3 tabatas avec 1 minute 30 de repos entre les tabatas | 15 minutes |
| Avancé | 4 tabatas avec 1 minute 30 de repos entre les tabatas | 20 minutes 30 |
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Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
En route pour tester le niveau débutant! :’)
Bon courage !
Heureusement qu’il y a l’explication, car sans c’est compliqué à comprendre au premier abord lorsque l’on ne connaît pas ces planches ! 😀
Oui tu as raison c’est pas évident à illustrer :-/ mais une fois qu’on connaît le mouvement, la planche dynamique est un exercice vraiment sympa !
Je disais « planche » au sens planche de dessins 🙂
Haha ok, surtout que c’est ma première planche Tabata 😉 mais je fais des essais.
Tu fais ça avec un site ou un logiciel ?
avec le logiciel The Gimp.
lol décédé !!!!! en intermédiaire !!!!
Je ne comprends pas le WOD ? merci de votre aide #TeamLitobox !
Fait la version avancée, et c’est mortel, plus de bras, de jambe, même perdu un poumon, mdr.
A défaut de barre de traction, je me rabat sur tes wod au poids de corps mais c’est tout aussi bien
peut on faire une sceance par jour
oui Amar tu peux, c’est des séance aux poids de corps donc tes muscles ne seront jamais atrophié, ni énormément déchiré ( on peut augmenter la force, voir la masse selon le régime alimentaire, mais tu est plus sur de l’endurance, de l’affinement et de la tonification des muscles avec les WOD litobox), donc tu peux facilement en faire chaque jour.
Néanmoins si tu ressens des courbatures de la veille (par exemple les pecs’ ) choisis un séance axé sur les membres inférieurs pour laisser reposer et reconstruire ton muscle tranquillement.
Bon entrainement.
pfiou dure dure sur la partie burpees !!!
mais j’ai adoré
J’ai fais ce WOD mais version plus hard.
En effet j’ai effectué 8 tabatas (1 de chaque exos: pompe/squat/planche/burpees/pompe/squat/planche/burpees)
Pour un total de 32’00
Dur dur les pompes bras levé et la planche dynamique , on finit avec le paplitant à fond avec les burpees!
Merci Pierre pour les idées !;)
Mode avancé, il fait mal au souffle celui-ci !
Sorti lessivé, incroyable avec seulement environ 20 Minutes de travail!
Encore pas mal de boulot, mais quelle satisfaction de repousser des limites et de finir ce wod.
Merci.
Super wod !
Je ne connaissais pas la planche dynamique.. J’ai besoin d’entraînement !
Je l’ai fait en mode avancé et la dernière série se fait bien sentir !
Merci pour cette séance !
Super wod !
Je ne connaissais pas la planche dynamique.. J’ai besoin d’entraînement !
Je l’ai fait en mode avancé et la dernière série se fait bien sentir !
Merci pour cette séance !
Niveau inter!!
Plus trop de jus sur la dernière série
Super wod en tout cas
Merci litobox
1er entrainement post-challenge Berylis.
Bon choix – Niveau A
Niveau avancé , extra cardio. Exos bien repartis , permette de bien faire fonctionner le cardio toujours a donf sans épuisé le muscle