Entraînement de musculation au poids du corps.
Faire 3 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 5 tractions 8 dips 30 squats |
| Intermédiaire | 10 tractions 16 dips 60 squats |
| Avancé | 15 tractions 25 dips 100 squats |
Quel niveau avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce WOD ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
15’14. Mode A.
je viens de débuter . pourtant deja sportif beaucoup de surf….
addiction totale. merci pierre pour ton travail.A+
Merci pour ton commentaire Guillaume, ça fait plaisir, à bientôt pour d’autres entraînements !
bonjour,
les entrainements sont super, par contre lorsque vous faites les tractions dans les programmes il faut etre en supination ou pronation. Merci en tout cas pour ce que vous faites.
Bonjour Mathias, Merci pour ton commentaire ! Les tractions sont toujours en pronation; ce sont tous des pull-ups sauf quand je le précise.
Bonjour. 10’50 en intermédiaire pour moi et 8’45 en intermédiaire également pour mon fils de 11ans avec des dips entre 2 bancs.
Super, j’adore l’idée de faire le WOD en famille 😉
15’20 en avancé
Super programme comme d habitude
Fait apres seance force sdt + clean
Bien séché par les squats
Merci pierrot !
Merci pour ton commentaire Poullos 😉
16’33 » en mode A
C’était très intense et j’ai kiffé!!! juste un peu de mal sur les dernières reps de dips…
Encore merci Pierre.
merci pour ton commentaire Lazarobahia !
8min,52 mode avancé a l’instant
Waou, super temps Warren !
désolé j’ai deux questions est t’il possible de faire un programme sur 5 ou 6 jours? il y a tellement de wod interessant que sa donne envie de tous testé,je ne ressens pas de grosse fatigue ou de grosse courbature le lendemain donc j’en fais plusieurs,moins intense 1 jour sur 2 qui travailler de maniere différente et pas les meme groupes musculaire,pour l’instant j’en n’es choisis 5 mais faut t’il varié tous le temp? merci d’avance pour la reponse 🙂
Salut Warren,
Merci pour ton commentaire 😉 tu es super motivé ! Tu peux programmer tes entraînements comme tu veux mais dans l’idéal, il faudrait te laisser 1 à 2 jours de repos dans la semaine; tu peux aussi les varier ou refaire les même plusieurs fois; moi j’ai fait le choix de varier tout le temps, de cette façon, ce n’est jamais routinié mais tu peux t’organiser comme tu le souhaites. Dans tous les cas, l’idéal est de trouver un rythme qui te permette de tenir sur le long terme.
Bon courage et à bientôt !
Bonjour, fait en avancé, 20’30
Combien de temp de repos pour ce wod ?
Merci d’avance
Excellent c’est parfait pour se muscler et rester en forme au poids du corps merci
Bonne séance, avec un Skill en squat clean avant,
J’ai donc modifier en faisant :
15 Tractions
25 Dips
50 Sit ups
50 Squats
Première séance Litobox!