Dernière petite séance de la série musculation à la maison avec 1 exercice : 300 répétitions de fentes avant qui réveillent bien les cuisses et les fesses (si vous voulez rattraper le 1er entraînement de la série c’est par ici et pour le 2ème c’est par là). Mercredi, on reprend les séances classiques.
Faire, le plus rapidement possible :
- 300 fentes avant.
Notes : 1 côté (droite OU gauche) = 1 répétition; il faut donc faire 150 fentes à droite et 150 à gauche en alternant une fois de chaque côté. Faites le mouvement complet en touchant le sol avec le genou; si vous posez le genou gauche au sol, le genou droit ne dépasse pas la pointe du pied droit; tenez-vous droit et regardez devant vous.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 100 fentes avants |
| Intermédiaire | 200 fentes avants |
| Avancé | 300 fentes avants |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? En combien de temps l’avez-vous complété et en quel mode ?
Bon courage et bonne semaine.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A en 10’42.
Ah ben moi qui disait justement ce matin, que mes cuisses allaient mieux après les deux premières séances… ahah ! En tout cas super programme MERCI BEAUCOUP
10’25 mode i
7’40 en intermédiaire et cuisses congestionnées à la fin. A 100 je sentais bien mes cuisses et j’ai vraiment commencé à souffrir à 150.
Pour être honnête, quand j’ai vu ce wod, il ne m’a pas attirer plus que ça. Par contre une fois réalisé, je dirai simple mais efficace, encore un entrainement bien sympa.
Salut Job, merci pour ton retour. C’est clair qu’il n’est pas bling-bling à première vue 😉 mais quand on est dedans on se dit « ah oui quand même ! », j’ai eu la même reflexion 😉 .
Mode A: 10’08
8,15 en mode I
10’43 en mode A. Une bonne suée.
Bon temps = bonne suée 😉 bien joué !
13’18 en mode A… Ça pique!! 😉
10min01 en A c est vrai que quand on le presente comme ca, ce wod paye pas de mine…mais il dechire Aiiiiiiiiiiiie
16’10 en A. 2 eme seance apres les vacances.Ca réveille! merci pour tes entrainements toujours inspirants.
Mode Avancé: 8’03
Merci pour le W.O.D !
10″20 en mode avancé, ça pique
6’53 en inter vais-je reussir a marcher demain? merci pierre pour m’aider (sans que tu le saches) a me sortir les doigts du …. Bon WE a tous
PS: voici le 2eme WOD que je prend en inter, est-ce judicieux ou encore trop tot. J’ai commencé tes WOD il y a que peu de temps???
merci
Salut Nagar, bon temps et j’espère que tu as pu marcher après 😉 Tu gères les changements de mode comme tu veux, tu essaies et si tu te sens à l’aise, c’est que tu ne t’es pas trompé 😉
Bonne continuation et à bientôt !
11″.30 en avancé avec bar de 10kg supplémentaire 😉 !
Meme 100 fentes pour un débutant je trouve que c’est chaud 🙂
mais j’adore ces entrainements 🙂
Salut, 7″15 en Mode A et soudain mon canapé m’a paru très loin 😉
8’53 en avancé
Mode A en 7 min 36.
Ça fait du bien ^^
8’30 en mode I.
Premier entrainement effectué via votre site.. et franchement ce sera pas le dernier !
Je salue le travail et merci !
mode A 12’17
Mode Avancé en 10,46 🙂
2 mois plus tard ,mode avancé 8,44 😀
Ah tu as bien gagné loubi :).
Je viens de le faire un an plus tard et j’ai fais 9min10s, faut que je m’y remette ^^
10’46 en mode A juste après le Wod 203 (non c’est pas vrai j’ai pris 3 minutes de pause). Je visais 10 minutes mais je suis pas mécontent de moi. J’ai fait des séries de 30 rep… dur dur, les lactiques s’en mêlent vite. A plus tard et merci Pierre pour ce wod aussi psychologique que musculaire…
Rectification : fait après le #202 (10 sets de 10 rep de pompes, abdos sut ups et squats).
Mode A 9’32 unbroken