Voici mon circuit training au poids du corps réalisable en moins de 20 minutes en mode full-body.
Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
- 50 fentes en marchant (ou sur place);
- 30 sauts groupés (sauts genoux poitrine);
- 20 tractions.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 15 fentes 10 sauts groupés 5 tractions |
| Intermédiaire | 30 fentes 20 sauts groupés 10 tractions |
| Avancé | 50 fentes 30 sauts groupés 20 tractions |
En combien de temps avez-vous complété ces 4 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
mode A en 16’14.
Sauter après les fentes, ouch 😉
Bonjour Pierre toujours pas de barre de traction. Il faut faire combien de pompes hindu pour remplacer sachant que je vais faire le mode débutant??!
Bonjour Kito, 1 pompe hindu pour 1 traction ça sera très bien 😉 Bon courage !
Ok merci Pierre du coup je pense plutot faire le mode I
Bonjour, 12min30 en mode avancé!
Slt
11mn en intermédiaire. .
pitié pas de traction vendredi !!!!!!!
Mode avancée : 21’30.
J’ai eu un peu de mal sur ce WOD..
Bonjour Pierre, on est bien d’accord, lorsque tu ne précises rien, 1 fente est égale à un mouvement ?
Je trouve ton site vraiment bien fait et tes entraînements correspondent parfaitement a ma routine de travail. Merci et continues 🙂
Bonjour à tous. Ça fait maintenant quelques mois que je ne fais plus.que ça, des séances croisait et j’adore. C’est un pur plaisir. Merci pour ce site c’est excellent. Pour celui-ci, j’ai une petite question ❓ un mouvement fente = 1gauche +1droite ou pas ?
Merci bonne journée.
mode avancé en 22’36.j’ai remplacé les tractions par des pompes vertical.
bon wod merci pierre
17’5´en mode avancé.
Les sauts groupés après les fentes… Ça décoiffe parole de chauve…
17’32 » en mode I
Merci Pierre.
mode avancé 17’48, mais tractions sautées les 2 dernières séries,.Je suis d’accord, plus de traction, j’ai les avant bras en compote.Ça reste super d’essayer de dépasser certains scores…vous êtes ma motivation, bravo à tous!
14min30 en mode A. Merci
J’ai souffert pour l’intermédiaire 18 minutes, j’ai encore mal ce soir. Mais c’était un plaisir, surtout quand j’ai failli vomir
Mode i 21 minutes. Trop bon ces wod 😉 merci Pierre, suis en nage. Des tractions sautées.
Prête pour la suite 😉
Bonjour à tous,
J’ai commencé il y a 10jrs. Merci pour ton site et tes WoD Pierre. Ça pique bien.
Mode A mix Inter (20 saut groupé au lieu de 30) : 17:53
Bon we. A +.
Salut Pierre, les sauts groupés, c’est pas possible pour moi, je m entraîne à l étage et ça résonne. donc j’ai modifié « un peu » ton WOD. j ai fait 4 tours de :50 fentes, 40 sit up, 30 pompes, 20 tractions. Dur dur, le tout en 28 Min.Allez A+
Mode A en 15′
Tractions assistées à l’élastique et malgré ça j’ai les bras en compote 😛
Les sauts groupés après les fentes, c’est chaud mais qu’est ce que ça fait du bien 🙂
@ + et bonne soirée
TemPs 13’10 en A
Les tractions après les sauts…. Ça démonte merci pierre