WOD de musculation au poids du corps :
Faire le plus de tours possible en 12 minutes de :
- 50 squats
- 30 pompes
- 15 tractions en pronation
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire |
| Débutant | Plus de tours possible en 12 minutes : 15 squats 10 pompes 5 tractions |
| Intermédiaire | Plus de tours possible en 12 minutes : 30 squats 20 pompes 10 tractions |
| Avancé | Plus de tours possible en 12 minutes : 50 squats 30 pompes 15 tractions |
Combien de tours avez-vous complétés ?
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Avancé, 4 tours complétés et 10 squats.
Bonjour,
peut-on démarrer cet exercice à froid ? Ou bien faut-il se chauffer avant ?
Bonjour Nitnek, je te laisse le lien suivant https://www.litobox.com/echauffement et tu auras ta réponse, bien à toi.
Impec, merci pour la réponse !
Non, tu ne peux pas démarrer ce WOD à froid, il faut bien t’échauffer avant. Tu peux faire par exemple 3′ de corde à sauter pour augmenter ta température corporelle, ensuite tu échauffes tes articulations avec des rotations au niveau des épaules, poignets, hanches, genoux etc puis tu peux faire un petit tour tranquille avec 10 squats, 10 pompes et 5 tractions. Tu récupères 1′ en buvant un coup et tu peux démarrer en toute sécurité
Merci Eric et Alex pour vos réponses 🙂 Effectivement il faut s’échauffer une dizaine de minutes et suer légèrement avant de commencer un exercice sinon, tu risques de te blesser.
Ok merci pour vos conseils !
Avence 5 tours complets et 50 squats et 10 pompes. Cardio au Max!!!
Respect !
Intermédiaire 3 tours et 10 squats…..
Super !
Avancé avec 3 tours et 19 squats , ma femme 8 tours et 15 squats débutant , on aurait dut inverser les W O D 😉 Merçi pour tes entrainements .
Excellent les entraînements en couple 😉 c’est bon pour la motivation !
Avancé: 6tours + 50 squats + 16 pompes …
Redoutable, surtout pour les tractions !
Merci Litobox 😉
De rien et bon temps au passage !
Salut, J’ai réalisé hier 4 tours et 30 squats en avancé.
Salut, super perf !
bonjour je voulais savoir combien de fois on peut faire cette wod après avoir effectué les 12 minutes ?
merci
Bonjour Val, l’entraînement est seulement de 12 minutes, il faut le faire avec un maximum d’intensité (le plus de tours possibles). A bientôt !
ok merci 😀
Salut, merci pour le WOD ! 6 tours tout pile en intermédiaire.
Salut Arnaud, 6 tours c’est fort !
Presque trois tours en avancé, il manquait 10 tractions lol.
C’est une super perf Kabbou 😉
Mode A exactement comme toi pierre les même résultats 4 tours et 10 squats. C’est sacrément cardio. Merci 🙂
Salut à tous,
Simple débutant, je cherchais de la variation à mes entrainements. Je trouve cet enchainement vraiment pas mal.
4 tours en 7′ en intermédiaire avec 5 tractions au lieu de 10 (ma faiblesse). Séché avant la fin des 12′
Cardio à fond.
Génial, premier WOD sur votre site, mon cœur à bien palpité, top
3 tours : 1er : 50 Squats ; 25 Pompes ; 15 Tractions
2eme tour : 40 S ; 20 P ; 10 T
3eme tour : 30 S, 15 P, 10 T + 20 squats avant la douce musique de fin des 12 minutes. J’ai pris cher surtout au niveau du cœur et du souffle…
Bravo c’est top, rapide et efficace, je signe
5 tours en avancé,bon wood,ca pique bien
10 tours en mode débutant ! Merci pour le wod 😉