Séance avec des exercices classiques de Calisthénics où on va mettre de côté le chronomètre pour se concentrer sur la technique. Travailler sur une bonne technique et une bonne amplitude de chaque mouvement va permettre de construire une base solide pour pouvoir travailler ensuite plus intensément et en toute sécurité.
Vous pouvez donc prendre des temps de récupération entre les exercices et entre les tours.
Faire 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions de :
Pour vous organiser et à titre indicatif, j’ai réalisé tranquillement ce WOD en 20 minutes.
Notes (si vous n’avez pas de barres) :
- si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu;
- si vous n’avez pas de barres parallèles, faites des dips sur un banc ou un chaise;
- vous pouvez faire les levés de jambe au sol.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | 5-4-3-2-1 répétitions de : pompes tractions dips levés de jambe squats |
| Intermédiaire | 8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions de : pompes tractions dips levés de jambe squats |
| Avancé | 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions de : pompes tractions dips levés de jambe squats |
Aimez-vous les entraînements techniques et quel mode avez-vous complété ?
Bonne semaine à tous !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Petit WOD tranquille pour débute la semaine, j’ai fait Niveau avance en 16.17min 🙂
C’est vrai que ça permet de bien attaquer la semaine, bon temps !
10″31 en mode A……Désolé je n ai pas pu le faire tranquille car j ai raté trop de séances….donc j ai voulu me bouger la couenne….merci Pierre…
Salut Stef2b, c’est un entraînement différent mais un bon entraînement aussi 😉 bravo !
et bien voilà… niveau A : 17 »12… C’est ma première chez toi Pierre… merci.
Bienvenue Hugues et merci pour ton commentaire ! A bientôt pour la suite alors 😉
Bonjour à tous. Excellent WOD complet comme je les aime. En mode A : 12’03 et pour mon fils de 11 ans en mode un peu plus facile, 13’10. Merci pierre
Bonjour Willylorca, super WOD tous les 2 😉
Mode avancé en 18 minutes mais sans barre de traction et bien franchement il est pas mal celui là. J’ai une bonne congestion !!! A refaire
C’est ce que j’aime aussi ressentir dans les WOD techniques 😉 A bientôt !
Il fait plaisir ce WOD !! Merci Pierre
En mode A : 9min50 pour moi 🙂
Moi aussi j’aime bien les classiques 😉
A bientôt FullMetal !
J’ai pris mon temps en avancé, j’ai fais toutes les reps au ralenti congestion garantie !!
Je n’ai pas chronométré mais j’ai bien du y passer 20 min en rajoutant un exo pour les bras.
Merci pour le wod.
Salut Poullos, j’aime bien aussi travailler de cette façon, les sensations changent !
A bientôt et merci pour ton commentaire.
Mode avance à 14’30 min
Bon temps pit Oich’ !
Super WOD !
Mode A en remplaçant les tractions et les pompes par des burpees traction (ça pique).
Merci pierre
Salut Anto, waooo avec les burpees tractions, forcément ça va piquer 😉
Bonsoir,
Tout d’abord, je tenais à vous féliciter pour ce site qui est ultra complet tant sur les explications que sur les commentaires et qui donne envie de tester les WOD !!
Que me conseillez vous pour remplacer les tractions et les levees de jambes ? Merci par avance
Enfin, je trouve les dessins clairs et bien faits par quels logiciels faites vous ces WOD?
Salut Jé,
Merci pour ton commentaire ça fait plaisir 😉 Pour les WODS j’utilise The Gimp, le logiciel gratuit et open source largement équivalent à Photoshop.
A bientôt !
Désolé
Je n’avais pas vu les notes !!!!! Questions déjà anticipées rien à dire
Ce site est top
Bravo pierre
sympa ce wod en mode c j’ai mis 16min en faisant les mouvements correctement
Bon temps Jonas; c’est génial de bien travailler les mouvements !
Combien de tours? En 20min
Salut Guillaume,
Il faut faire 10 tours en diminuant 1 répétition à chaque tour :
1 tour : 10 répétitions par exo
1 tour : 9 répétitions par exo
1 tour : 8 répétitions par exo
… etc … jusqu’à :
1 tour : 1 répétition par exo
Bon courage !
Bien content d’avoir progressé vers « intermédiaire » sur les exos calysthéniques.
WOD Intermédiaire en 16min.
Dur les tractions….
heu…. deuxieme fois en 18min. On est pas sensé s’améliorer ? 🙂
Tu peux peut-être mettre ça sur le compte de la chaleur 😉
Bien joué leXav ! Pour les tractions la progression est lente mais en gardant la motivation tu progresseras, c’est sûr ;).
A bientôt.
Étant préparation de kombat,j’ai compliqué un pe le WOD en fesant :
Pompe=> pompe claqué dans le dos
Traction=> traction lesté 20kg
Dips=> D.C poid de corps (77kg)
Relevé de jambe=> relevé de jambe au sol avec une bare de 60kg
Squat=> squat + saut sur box de 62cm
Le tout en 21min 10sec.
Merci encor pierre pour tes WoD!!!!
Salut Dierdy,
Merci pour ton commentaire et bravo pour ton WOD de guerrier !
5’24 en débutant…
Habitué dà pousser de la fonte très lourd, autant dire que là mon cardio souffre…
Bon temps Davy et comme avec la fonte, tu vas progresser petit-à-petit en cardio avec ce type d’entraînement 😉
Bon courage !
25’22 en Mode avancé, en prenant bien le temps de congestion
Plus possible sur les tractions strictes après les REP 6 par contre, obligé de prendre au moins 30 secondes entre chaque
Merci Pierre
Excellent Axel !
BOnjour tout le monde !
Je découvre le site ainsi que ce genre d’entrainement.
Ca fait bien suer en tous cas !! 9’40 » pour moi en mode avancé !!
Merci Pierre !!!
Merci Arnaud pour ton commentaire, bon temps en plus !
Bonjour Pierre,
Je t’ai piqué deux WOD, je pensais etre entrainé et pour l’instant je me rend compte que je souffre, c’est trop bon.
Merci pour ce travail, je suis plus que preneur.
Maintenant serais t’il possible de faire une fiche par WOD téléchargeable? J’aime me faire mes cahiers perso…
Bonjour Julien, merci pour ton commentaire; pour la version téléchargeable, je vais y réfléchir car tu n’es pas le premier à me le demander.
À bientôt.
Ne sachant pas quoi faire aujourd’hui j’ai « rattrapé » ce WOD
13’46 en mode A
Slt Pierre , 19″20 en mode A , un wod simple et efficace .
J’ai cru comprendre que tu faisais du jjb ? T ds quel coin ?
Salut Zitoun57, je fais du JJB sur Nice.
Hey Pierre 🙂
En attendant les nouveaux WOD de la semaine prochaine j’ai bouclé celui-ci en 18’30 (Mode B).
Bonnes sensations ! A très vite pour les prochains !
P.S : Ils seront dispo ce week-end ou lundi ?
Mode A en 15’55
levé de jambes au sol
remplacé les squats par des Burpees.
bonne séance a tous
Salut Pierre, merci pour tous ces bons entraînements. Pour celui-ci fait en mode A en 15’33 ». (pour le squat j’ai juste rajouté avec une kettlebell de 12kg). Cela fait presque 3 mois que je suis tes entraînements et je n’ai jamais eu l’occasion de poster mes impressions, voici chose faite 🙂 des fois je m’en inspiré même pour composer mes entraînements. Certains de tes entraînements sont encore un peu difficile pour moi, donc parfois je fais débutant ou intermédiaire mais avec des tours en plus par exemple.
Ton site est vraiment une référence, continue quel beau boulot !
Mode A en 9’35 »
Mode À façon *CF* [marque déposée] (kipping Tractions et Kipping levée de jambes) en 12min46 et 12 kilos pour les squats. Très sympa mais il faut compléter avec un exercice de renfo car un peu court 😉
Bonjour
J’ai 13 ans et avancé j’ai fais en 14.40
Mode A en 10’34
Le wod est tranquille et j’avais encore du jus, du coup j’ai refait la pyramide ascendante dans la foulée 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Les 2 pyramides en 25’34
La deuxième pyramide pique vraiment surtout au niveau des tractions
Finis avec une grosse suée
Merci Pierre
Mode A mais en aller/retour donc 1-10-1 : 19’31.
Ça lance bien la semaine